A 4 legjobb tipp a hasi alakformáláshoz

1. Minden hasizom erősítése és fejlesztése:
Tudta, hogy a hasizmoknak 4 rétege van?
Kívülről:

táplálkozásának

  • Rectus Abdominis
  • Külső ferdék
  • Belső ferdék
  • Transversus Abdominis

A leggyakoribb hiba, amelyet úgy látok, hogy az emberek kizárólag a rectus abdominis-t végzik, magas ismétléssel és az ellenőrzés hiányával.
Nagyon fontos, hogy először lelassítsák a mozgást és aktiválják a legmélyebb hasi izmokat, majd a többi a helyére kerül.
Egy 30 perces edzéshez velem az alapaktiválásról és a How To Abs-ről - Kattintson ide.

2. Zsírvesztés, hogy a zsír alatti izmok jobban láthatóvá váljanak:
Annak érdekében, hogy tónusú legyen, csökkentenie kell a testzsírszázalékot, és ennek elérésének legjobb módja a „kalóriadeficit”. Ez összefoglalóan azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Kérjük, ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy egyszerűen csökkentheti a fűtőértékét és eredményeket érhet el. Ezt párosítani kell egy gyakori, mégis megvalósítható edzésmóddal.
Az online számolóeszközök segítségével megtalálhatja a megcélzott kalóriatartományt neme, testsúlya és kora alapján


3. Táplálkozás- Ne felejtsd el izomépítő ételeidet:
A tonizáló eredmények eléréséhez a legfontosabb élelmiszercsoport a sovány fehérjék, mivel aminosavakban gazdagak, ami az izomszövet építésének kulcsfontosságú eleme.
Ne felejtse el, hogy a tónusosabb és karcsúbb testalkat elérése érdekében növelnie kell a sovány fehérjék bevitelét. Becslések szerint kétszeres mennyiségű fehérje szükséges az étrendben, mint egy ülő emberé.
Online kalkulátorok segítenek a kifejezetten szükséges fehérje mennyiség kiszámításában. Durva jelzés 1,2-2g gramm testtömeg-kilogrammonként.
Az egészséges összetett szénhidrátok, például a zabpehely, az édesburgonya és a barna rizs fogyasztása a telítetlen zsírok, például az avokádó, a hal és a dió mellett szintén ajánlott.


4. A képzés típusai:
Háromféle edzés létezik, amelyek segítenek a sovány, tónusú gyomor elérésében.

  • Cardio/HIIT
  • Súlyzós edzés
  • Hasi specifikus gyakorlatok

A fenti három testmozgási forma kombinációja nemcsak a kívánt eredményeket adja meg, hanem sokoldalúságot is biztosít, elősegíti a haladást és megakadályozza az unatkozást.
3 rövid HIIT foglalkozás, 2-3 súlyzós ülés és 3 rövid hasi célzott ülés tökéletes kombináció lenne.