Fitneszkövető testmérési ábra

A fitnesz előrehaladásának nyomon követésére a testmérési táblázat a legjobb eszköz.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell használni a nyomtatható testmérési táblázat PDF-t a fogyáshoz és a súlygyarapodáshoz, valamint ennek előnyeit.

Mérnökként mindig azt mondjuk: „Amit mérnek, az javul.” Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az átalakulás nyomon követésének.

fitneszkövető testmérési diagram

A testmérés követési diagram használata erős motivációt jelenthet egy fitnesz program során. Ezenkívül ébresztést biztosít a beállítás elvégzéséhez, ha azt jelzi, hogy nem halad. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, akkor miért pazarolja az idejét egy olyan programra, amely nem segít elérni céljait?

A fitnesz testmérési táblázat használatának célja annak megismerése, hogy edzései valóban működnek-e.

Noha ez az eszköz fontos módja a fitnesz fejlődésének nyomon követésére, nem ez az egyetlen eszköz. Ezért más, adatközpontú és hatékony módszereket emelünk ki a fitnesz átalakulásának nyomon követésére, például a fotók előtt és után, valamint a testzsírmérő használatával.

Miért érdemes használni a testmérési táblázatot

Ez kézenfogva a legjobb módszer az edzés vagy a súlycsökkentő program eredményei előtti és utáni mérésre. Ha nyomon követi, hogy hol veszít vagy hízik hüvelykeket, meg tudja állapítani, hogy halad-e, fennsíkon halad-e vagy rossz irányba halad-e.

Például korábban a havi testmérési táblázat kitöltése a következőket tanította nekünk:

Haladás és nyereség

Ha izomtömeg és hüvelyk gyarapodik a karjaiban és a lábaiban, miközben testzsírja és hüvelykje csökken a derekán, akkor a program működik és összhangban van céljaival.

Plateaued

Ha két hónapig tartó programban abbahagyta a hüvelyk-gyarapodást a karjai, a lábai és a csípője körül, akkor megdőlt. Ideje átértékelni és korrigálni.

Ez azt jelentheti, hogy nehezebb súlyzókat kell hozzáadni az otthoni edzőterembe, vagy növelni kell a kalóriafogyasztást.

Rossz irány, izomvesztés

A derék körüli centiméterek elvesztése, de a karjaink és a lábunk körüli centiméterek elvesztése azt jelenti, hogy izmokat vesztesz. Ismételten a diagram ébresztő. Az izomtömeg fenntartása érdekében próbálkozzon a kardió csökkentésével és több erőnléti edzés beépítésével.

Ellenőrizze újra a kalóriákat is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően táplálja-e a testét. Erről később.

Miért jobbak a testméretek, mint a skála?

Amikor elkezdi követni a strukturált fitneszprogramot, általában elveszíti a testzsírt, és helyettesíti azt sovány izomtömeggel.

A testméretek két okból is felülmúlják a skálát:

1. Pontosabban mesélnek
2. A zsír helyett az izmokra helyezik a hangsúlyt

Szóval, merüljünk el abban, hogy mit értek ez alatt.

A mérések pontosabb történetet mesélnek el

A fitneszprogram elindításakor egy általános forgatókönyv szerint az első hónapban öt font zsír és öt kiló izom gyarapodik.

Ha csak skálát használ az előrehaladás mérésére, akkor semmilyen változást nem fog látni.

Még akkor is, ha a skálán lévő szám megváltozott, rendkívül nehéz megmondani, hogy milyen súlyt veszít és honnan származik.

Testzsír vagy izom? A hasi zsír súlya a szerelmi fogantyúktól vagy az izomtömeg a combtól? Vagy egyszerűen ingadozik a víztömege?

Ehelyett a testmérési diagram súlycsökkenését és izomgyarapodását hüvelykben követve egyértelművé válik a kép.

Nézzünk meg egy másik példát a Nyomtatható testméret táblázat PDF-del. Tegyük fel, hogy 1,5 hüvelykes veszteséget mért a derekán, 1,5 hüvelykes nyereséget a csípője körül, és összesen 2 hüvelykes növekedést mért a combok és a karok körül.

Ezek a mérések az izomnövekedés és a zsírvesztés jelentős előrehaladását mutatják. Mégis, ha csak a skálára hagyatkozott, és nem látott változást, akkor lehet, hogy kilépett.

A mérések segítenek az izomra koncentrálni a zsír helyett

Fitnesz mottónk: Felejtsd el a zsírt; az izomra összpontosítson.

Ha egy skálán állsz, csak a súlycsökkenésre gondolsz. Nem is beszélve arról, hogy ha jól csinálod, ez csak körülbelül két font változás hetente, mivel bármi mást veszélyesnek tartanak az egész orvosi területen. Unalmas…

Amikor követi a méréseket, akkor a test azon területeit méri, ahol hozzá kellene adnia az izomtömeget. Az izomtömeg növelése sokkal értékesebb, mint pusztán a zsírvesztés.

Valószínűleg látta már azokat a képeket, amelyek azt mutatják, hogy egy font izom fele akkora, mint egy font zsír. Akkor az emberek mindig azt mondják, hogy az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.

Nos, sajnos, bár ez motiváló, ki van fújva az arányoktól. Az izom csak körülbelül 15% -kal sűrűbb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy négyötöd annyi helyet foglal el. De ez a motiváló:

A WebMD cikkében megkérdezett PhD Christopher Wharton szerint tíz font izomszövet napi 50 kalóriát éget el, míg tíz font zsír csak 20 kalóriát éget el naponta. És ez pihenés közben alszik, filmet néz, vagy egy íróasztalnál dolgozik.

Az izom a kalória majdnem háromszorosát égeti el zsírként, miközben semmit sem csinál!