A legjobb 9 étel, amelyre szükséged van a mitokondrium növeléséhez

Funkcionális orvostudomány + Biológiai orvostudomány + Energiagyógyászat

étel

Készen áll a személyre szabott program elindítására? Igen, az vagyok!

A megfelelő étel fogyasztása a lehető legjobb alap az optimális egészség eléréséhez. A mitokondrium támogatása az egyik legjobb módszer a krónikus betegségek kezelésére. E két fogalom kombinációja ideális, sokoldalú megközelítést hoz létre a gyógyulás felé.

Mitokondriumunk létfontosságú szerepet játszik az élethez és a lélegzéshez, valamint a gyógyuláshoz, a méregtelenítéshez és az immunitás erősítéséhez szükséges energia előállításában. Amikor mitokondriumunk küzd, gyakran neurológiai problémákhoz, krónikus fájdalmakhoz vagy fáradtsághoz vezet. A megfelelő étel használata szükséges a gyulladás, a méreganyagok és a fertőzések okozta károk helyrehozásához.

Az öt legterápiásabb, mitokondriális serkentő tápanyag, amelyet ételtől kapunk:

  • Antioxidánsok
  • B-vitaminok
  • Kén
  • Zsírok
  • Magnézium

A következő kilenc étel nagyszerű forrás ezeknek a tápanyagoknak, és a mitokondriumok támogatásában betöltött szerepük miatt nagyon kutatottak:

Antioxidánsok

A szabad gyökök folyamatosan bombáznak minket mind a környezetünkből, mind pedig az energiatermelés természetes melléktermékeiként. Az antioxidánsok nagyszerű szivacsok a szabad gyökök felszívásában és a további károsodások megelőzésében. Az étrendünkből származó legjelentősebb terápia a mitokondriumok fellendítésére.

Áfonya (más bogyók is) tele vannak erős antioxidánsokkal. Valójában a sötétebb kék és lila bogyók (például áfonya és szeder) segítenek javítani az agyteljesítményt, és megvédik agyunkat és idegeinket. 1 Ezek az ételek alacsony glikémiás indexük és magas rostmennyiségük miatt támogatják az egészséges vércukorszintet.

  • Valami új - Próbálja meg ötvözni az epret balzsamecettel, vagy a szedret mentával vagy rozmaringgal, hogy kibontakoztassa ízízességüket.

Gránátalma magok (arilok) tartalmazzák a legmagasabb mennyiségű antioxidánst (háromszor magasabbak, mint a vörösbor vagy a zöld tea). 2 Kiváló rost-, C-vitamin- és káliumforrások is. Gazdag fitonutriens-forrásuk, az úgynevezett polifenolok, az agy egészségének fő tényezője. 3

  • Megéri az erőfeszítést - Mint a legtöbb szép dolog, a gránátalma magok is nehezen szerezhetők be. De miután eltávolították, ízet és színt adnak a hummustól a salsaig.

B-vitaminok

Koenzimként a B-vitaminok kulcsfontosságúak a mitokondriális motorok (enzimek) beindításához az energia előállítása érdekében. Az optimális sejtszintű működés érdekében napi B-vitamin szintünkre van szükség.

Marhahús (fűvel táplált) - Meg fogja találni, hogy a B-vitaminok teljes forrása megtalálható a fűvel táplált marhahúsban, valamint más legelőn termelt húsban. A marhahúsnak jó az omega 3 zsírtartalma is a gyulladás csökkentésére. 4 Célszerű az adagokat a kis oldalon tartani, és nem enni minden nap marhahúst.

  • Játék bekapcsolva - Próbáljon meg mászkálni a bivalynak vagy a vadon élő vadaknak. Minél többet legeltet egy állat a füvön és a vadon élő növényeken, annál egészségesebb.

Kén

A keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol, kelkáposzta, káposzta és gallérzöld, hogy csak néhányat említsünk) nagyszerű forrása a nagyon szükséges kénelemnek. A kén a büdös és szuper erős tápanyag, amely összetart bennünket és eltávolítja a méreganyagokat.

Brokkoli, és a brokkoli hajtásokban magasabb a sulforaphane szintje, mint bármely más zöldségfélénél. A szulforafán valószínűleg a leghatékonyabb vegyi anyag, amely felelős a káros környezeti szennyeződések eltávolításáért sejtjeinkből. Ez a brokkolit kiválóan alkalmas az idegrendszeri degeneratív károsodások visszafordítására, valamint az agy működésének életkorral összefüggő csökkenésének lelassítására. 5.

  • Óvatosan kezelje - Nem szabad péppé főzni, a brokkoli megtartja legnagyobb méregtelenítő erejét, ha enyhén pároljuk (kb. 2 perc).

Minden sejtünket és mitokondriumunkat védőmembrán veszi körül. Ezek a hártyák az általunk fogyasztott zsírokból állnak. Ha étrendünk kiváló minőségű zsírokból és olajokból áll, akkor megfelelően megjavíthatjuk azokat a kerítéseket, amelyek a szerkezeti integritás és az immunvédelem fő részét képezik.

Olivaolaj (extra szűz, hidegen sajtolt) egy idővel bevált egészségügyi élelmiszer. Tele van fitonutriensekkel a szabad gyökök károsodásának leküzdésére, és hatékony gyulladáscsökkentő. 6.

  • A zöld jó - Ha az olívaolajat megfelelően feldolgozzák, zöld színűnek és kellemesen erősnek kell lennie. A közepes hőmérséklettel (vagy alacsonyabb hőmérséklettel) történő főzés hozzájárul az egészségre gyakorolt ​​előnyök megőrzéséhez.

Vaj (fűvel táplálva) egészséget elősegítő élelmiszer, és nem a rosszindulatú, zsírtömő csapás, amely szívbetegségeket és elhízást okoz. A vaj tele van mintegy 400 különféle zsírsavval és jó forrása a zsírban oldódó vitaminoknak. 7 Pontosan úgy, ahogy a híres séf, Julia Child mondta egyszer: „Szüksége van némi zsírra az étrendjében, különben a szervezete nem tudja feldolgozni a vitaminokat.” Így a vajjal történő főzés valójában segít jobban felszívódni a vitaminjainkban.

  • Menj az aranyért - Felejtsd el a sápadt dolgokat! Megfelelően etetett (vagyis fű) tehenek csodálatos ízű arany vajat hoznak létre!

Lazac (vad alaszkai) a rendkívül nélkülözhetetlen omega-3 zsír, a DHA fantasztikus forrása. A DHA kiválóan alkalmas agyunkra, szívünkre, szemünkre és gyulladásunkra. A lazac a cisztein aminosavat tartalmazza, amely hasznos az antioxidáns, a glutation előállításában. A CoQ10 jó étrendi forrása és előnyei az energiatermelésben is.

  • Megvásárolta a gazdaságot - Tegye a gazdaságban nevelt lazacot a múltba. Az ily módon nevelt lazacot mesterséges színezékekkel táplálják, hogy narancssárga legyen, ugyanakkor mérgező vegyi anyagokban, például PCB-kben és nehézfémekben is magasabb. 8 A vadon elkapott út az út!

Magnézium

Erre a szorgalmas ásványra naponta szükség van, mivel több száz funkciót lát el. Mitokondriumaink attól függenek, hogy az ATP-t, a sejtek legfőbb forrását hozzák létre.

Avokádó - Köztudott, hogy az avokádó jót tesz az agyunknak. 9 Jó zsírral, valamint egyéb mitokondrium-erősítőkkel vannak ellátva, például: glutation, E-vitamin és antioxidánsok. Magnéziumtartalmuk magas, egyszeresen telítetlen zsírjuk pedig segíti bélünkben más tápanyagok felszívódását.

  • Különleges barna táska - Segítsen az éretlen avokádókon szobahőmérsékleten és barna papírzacskóban tartva.

Spenót és a legtöbb zöld leveles zöldség egészséges mennyiségű magnéziumot tartalmaz. A spenót magas szintű antioxidánsokat is tartalmaz, amelyeket flavonoidoknak és karotinoidoknak neveznek, hogy támogassák mitokondriumunkat, memóriánkat és megismerésünket. 10.

  • Joker az „ökör” - Akinek problémái vannak az oxalátokkal, megpróbálhatja 1 percig forralni a spenótot az oxalátszint csökkentése érdekében, de megtarthat más hasznos tápanyagot.

A mitokondriumunk étkezése minden más terápia szempontjából kiemelkedő fontosságú. A jól átfogó protokoll azonban magában foglalja a méregtelenítés támogatását, a stresszkezelési technikákat, az életmód megváltoztatását és a tápanyagokkal való kiegészítést. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mely tápanyagok támogatják a legjobban mitokondriumunkat, olvassa el a Hogyan állítsuk helyre a mitokondriumot és növeljük az energiát.

  1. J Agric Food Chem. 2012. június 13.; 60 (23): 5709-15.
  2. J Agric Food Chem. 2000 okt .; 48 (10): 4581-9.
  3. Neurobiol Dis. 2006. dec .; 24 (3): 506-15. Epub 2006. szeptember 28.
  4. Nutr J. 2010. március 10 .; 9:10.
  5. Neurosci Lett. 2009. augusztus 28.; 460 (2): 103-7.
  6. Vascul Pharmacol. 2014. december; 63 (3): 127-34.
  7. Élelmiszer Nutr Res. 2008; 52: 10.3402.
  8. Környezetkutatás. 2017; 155: 49-59.
  9. J Diabetes Res. 2015; 2015.
  10. J Sci Food Agric. 2014. ápr .; 94 (6): 1042-56.