A legjobb adagkezelő hack a túlevés elkerülése érdekében

Annak meghatározása, hogy mennyit kell enned a célod elérése érdekében (fogyás vagy csak fenntartás!), Ugyanolyan fontos, mint az étkezés kiválasztása.

hack

Az adagok ellenőrzése általában nem a gyenge szívnek szól, különösen akkor, ha a gyomrod rossz rádió statikusnak tűnik.

Észrevetted már, hogy az alma- és mogyoróvaj, amelyet általában reggelizésként fogyasztasz, néha tökéletesen kielégítő? Néha ugyanaz az alma és mogyoróvaj egyáltalán nem teszi a trükköt, és éhezel (Marvinért) ebédelni 11 óra előtt VAGY megeszed az alma- és mogyoróvajat, és csak egy kicsit tovább ásod a kanalad a pb-edénybe . És akkor még, aztán még többet, aztán még mogyoróvajat.

Mi a helyzet? Mennyit kellene enni ebből az alma és pb jóságból?

Ma megajándékozom az egyik legjobb hackkel az adagkontroll meghódításához: Hunger Quotient (HQ).

A főhadiszállás az egyik legnehezebb fogalom, amely körbefogja a fejét (igen, szellemi munkát igényel!), Amikor az egészséges táplálkozásról van szó. De ezt megteheti, megtanulhatja, ez végül könnyebbé válik, és működik is.

Ez lesz az egyik legnagyobb táplálkozási eszköz a tudásbázisodban (függetlenül az elfogyasztott ételtől), és közelebb visz az egészséges táplálkozóhoz, akinek szántad.

Mi az éhezési hányados (HQ)?

A főhadiszállásod 1 és 10 közötti skála: mennyire vagy éhes? Segít kitalálni az étvágyat az adott pillanatban.

Amikor megszületett, képes volt enni, amikor éhes volt, és megállni, amikor jóllakott. Ahogy növekszik, ez a képesség sajnos csökken.

Felnőttként annyi okból eszel, amely nem az igazi éhség, és néha anélkül is eszel Bármi éhség. Igen, mindannyian megtettük! Sokszor!

A stressz, a korábbi étkezési tapasztalatok, érzelmek és több száz egyéb tényező befolyásolja étvágyát.

Csitítva ezt a „zajt”, aminek beleszólása van (egy nagy, olyan, mint az anyósodé, ami méretben van) abban, hogy mit és mennyit eszel, összekapcsolódva az igazi éhségeddel és célt adva az étkezési készségének száma elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és megfelelő okokból történő evéshez.

Ez könnyen hangozhat, de rengeteg gyakorlatot igényel. Megtérülni? Egy életen át tartó testsúly-szabályozás, ha ezt meghódítja. Ígérem. Élek vele.

A cél az, hogy a főparancsnokság skáláján mindenkor 4 és 6 között legyen. .

Nem akarsz éhen halni vagy tömni - fel akarod érezni magad, tudván, hogy néhány óra múlva újra megeszed, ezért nem kell túlzásba vinni ezt az étkezést, vagy a következő alkalmával sem kell alulmúlni.

Minden étkezés elején tisztában kell lennie vele enyhe éhség miközben az öledbe borítja a szalvétát, igyon egy korty aguát, és vegye fel a (lehetőleg nem műanyag) villáját.

Nem szabad tombolni.

Mivel az éhség skálán 8 vagy annál magasabb vagy, lehetetlenné válik a pillanat, mert annyira éhes vagy, hogy csak arra koncentrálsz, hogy ételt kapj a hasadba. Fordítás: fejjel először a maradék kínai ételtartóba.

Minden evési lehetőség olyan lehetőség, hogy enni csak annyit, hogy kényelmes legyen - amit én hívok kissé elégedett.

Amikor 4 éves, kissé elégedett vagy, akkor "csak igazad van", mert épp annyit ettél, hogy elégedettnek érezd magad anélkül, hogy lazítanod kellene az öveden vagy szundítanod.

Ez egyszerűen hangozhat, de az egészséges táplálkozás legnehezebb része lehet. A főhadiszállás megértése arra kényszerít, hogy lecsúszjon.

Ha jó példára van szüksége egy egészséges ételre, amely megfelelően adagolva van, próbálja ki a dijoni lazacomat. A Chefd a hozzávalókat még közvetlenül az ajtódhoz is eljuttatja, így nem kell agyat használnod az élelmiszerboltban.

Ezután, mielőtt belemélyed, vegyen egy mély levegőt és néhány korty vizet.

Kapcsolja ki az agyát, ami azt mondja, hogy "nekem mindig van helyem a desszertnek".

Állítsd le azokat a gyermekkori gondolatokat, amelyek azt mondják neked, hogy „meg kell tisztítanom a tányért”.

Nem könnyű belemenni e gondolkodásmódba, hogy bezárja ezeket a gondolatokat, de megteheti! Szánjon néhány percet arra, hogy figyelmesen elfogyassza az ételt, és jelentkezzen be magával.

Az éhségérzet elmúlik? Élvezi a levesét? Tudna-e abbahagyni az evést és elégedett lenni, annak ellenére, hogy maradt néhány falat?

Nincs igaz válasz arra a kérdésre, hogy "mennyit egyek?" Étkezésenként és napról napra változik. De a kissé elégedettség érzésének legyőzése mindent megváltoztat.

Függetlenül attól, hogy egy kelkáposzta salátát eszik-e vagy a Fetuccinni Alfredo ételt, ha soha nem eszi meg ezt az érzést, soha nem eszik túl drámai módon. (Nem biztatom az alfredo fyi-t, csak mondd.)

  • Ha szán egy percet a hang elhallgatására a fejében, és hallgatja a központját, akkor kiderül, mennyire van szüksége a testének.
  • Használja a főhadiszállást, és ne a kalóriaszámlálást az ételbevitel ellenőrzéséhez. Nem számokat eszel, hanem ételt!
  • A főhadiszállás elsajátítása valószínűleg segít abban, hogy az Ön igényeinek megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon.
  • Ma szükség lehet az étkezés felére, hogy kielégítse a hasát, holnap pedig elkészülhet a tányérjával, plusz egy extra adag. Ez normális.

Legyen magabiztos, hallgatva a testét. Ne mondjon le erről. Titkos fegyvere egészséges testsúlyának megtalálásában.