„7 éven át elveszítettem és fenntartottam egy 75 kilós súlycsökkenést adagvezérléssel”

- Étel rabja voltam.

sikertörténet

Csak az egyetem után kezdtem el hízni. Miután elvégeztem, teljes munkaidőben kezdtem el dolgozni, ahol napi körülbelül kilenc órát ültem az íróasztalnál. Rágcsálnivalókat rejtettem az asztali fiókjaimba, munkába menet faggyakat és kávét fogtam, naponta kimentem ebédelni, és kihagytam az edzőtermet a happy hour-ért.

Őszintén szólva az étel rabja voltam. Még a boldog óra után is hazamentem, és egész éjjel folytattam az evést. A súly gyorsan halmozódni kezdett, és az egyetem elvégzésétől számított két éven belül több mint 75 kilót híztam. Felkaptam magam a lépcsőn, és mindig kimerültnek és dagadtnak éreztem magam. Zavarban voltam megjelenésem miatt, és kényelmetlenül éreztem magam a testemben.

Eredményeim és csalódásaim listája kiderült, hogy felébresztem.

2012 szeptemberében elmentem egy munkahelyi konferenciára, ahol Jinny S. Ditzler, a Legjobb Év szerzője beszélt. Mindannyiunknak felírta az eddigi 10 legjobb eredményünket és csalódásunkat, majd körbejárta az asztalokat, hogy megossza őket.

23 évesen messze a legfiatalabb voltam az asztalomnál, de több csalódásom volt, mint mindenki együttvéve (én is csak négy teljesítményre tudtam gondolni). Annyi megaláztatást éreztem abban a pillanatban. A többi nő arról mesélt, hogy miként szülnek gyerekeik, futnak maratont, nyernek díjakat, kapnak promóciókat - nekem ilyenem nem volt.

Amikor aznap este hazamentem, és megnéztem a csalódások listáját, észrevettem egy témát: A legtöbbjüknek köze volt a súlyomhoz vagy az önbizalomhiányhoz. Abban a pillanatban tudtam, hogy választanom kell - vagy jól kell lennem azzal, ahol vagyok, vagy változtatnom kell.

Másnap megkezdtem a fogyás utamat, egy-egy nap, egy-egy étkezés, és egy-egy edzés.

Amikor megkezdtem utamat, az edzőterem edzője adott nekem egy tippet, és azt mondta, hogy hétfőtől péntekig maradjak a pályán, és tartsam meg vágyaidat szombatra és vasárnapra. Ez eleinte nekem bevált (szerettem kezelni magamat), de ez kontraproduktív volt a valódi célomhoz, vagyis az volt, hogy elkerüljem minden vágyamat (még hétvégén is).

Egy hétfőtől péntekig tartó rutinom után egy kicsit megváltoztattam a dolgokat: próbáltam egyszerre egy apróságot megváltoztatni, a hét minden napján (például átkapcsolni a tejszínes tejszínt vagy az ebédeket csomagolni ahelyett, hogy hoznám őket) ). Gyakrabban kezdtem el nézegetni a címkéket, kevesebb feldolgozott ételt és több teljes ételt ettem, és élesen figyeltem az adagok nagyságát (soha nem veszi észre, mennyit eszik, amíg meg nem méri).

Ezeknek az apró változtatásoknak a teljesítése számomra jól működött (mindent egyszerre megváltoztatni túlságosan elsöprőnek éreztem), ezért megpróbáltam úgy tekinteni rá, hogy egyszerre csak egy szokást változtattam meg, amíg egészségesebb döntéseket hoztam, mint egészségtelen döntéseket. Így szoktam enni egy nap alatt:

  • Reggeli: Két tojás egy fél csésze édesburgonya chips-szel (házi sütőben).
  • Ebéd: Egy nagy saláta! 2-3 csésze spenót, 3/4 csésze grillezett csirke, 1/2 csésze zöldség, például sárgarépa és paradicsom, 1/2 avokádó és 2 evőkanál vinaigrette.
  • Snackek: Vegán Cafe Latte shakeology és egy banán.
  • Vacsora: Mindig fehérje, zöldség és összetett szénhidrát. Szeretem a szárnyas steaket (4 uncia) 1 csésze brokkolival és 1/2 sült édesburgonyával.
  • Desszert: Tea