egészséges nők

Amikor a hónapnak ez az ideje, a csokoládé lehet a legfontosabb összetevő, amikor jobban érzi magát - legalábbis mentálisan. Noha ez a gazdag, csokoládéval teli jóság bizonyosan felpezsdítheti kedélyét és ideiglenesen megkönnyítheti ingerlékenységét, nem sokat tesz a görcsök, fejfájások vagy puffadás csökkentésében. Egyes ételek azonban csökkenthetik a pms tünetek.

amelyek segítenek

Itt van négyen, akiknek megengedheted magad, amikor legközelebb megkapod a menstruációt.

1. Bab

Ha nehezen illik a sovány farmerbe a puffadás miatt, egyél babot. Gazdag magnéziumban vannak, ami segít csökkenteni a vízvisszatartást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a PMS tüneteiben szenvedő nőknél gyakran alacsony ez a tápanyag. Ráadásul a magnézium segít szabályozni a szerotonin szintjét, amely befolyásolja a hangulatot. Adjunk babot a salátához, együnk lencselevest, vagy pépesítsük finom mártásba.

2. görög joghurt

Tanulmányok kimutatták, hogy a legmagasabb kalcium- és D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél ritkábban alakul ki PMS. Míg szedhetett kiegészítőket, az eredmények erősebbek voltak, amikor a kalciumot és a D-vitamint élelmiszerekből nyerték. Három adag tejtermék vagy dúsított étel segít megszerezni a szükséges mennyiséget, az alacsony zsírtartalmú görög joghurt pedig remek választás. Fehérje segíti a teltség érzését, remek ízeket és sokoldalú receptválasztékot kínál.

3. Tojás

A tojások tele vannak tápláló vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A D, B6 és E vitamin bizonyítottan segít csökkenteni a PMS tüneteit. A tudósok úgy vélik, hogy a vitaminok segítenek szabályozni az agyban a PMS-t okozó vegyi anyagokat, és egyesek segíthetnek az ingadozó hormonok hatásainak szabályozásában. Fogyassza őket rántva, napos oldallal felfelé vagy buggyantva reggelire, vagy adjon hozzá kemény tojást egy salátához.

4. Kamilla tea

Ha a görcsök jelentik a legnagyobb PMS fogást, akkor a kamilla tea segíthet. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az izomgörcsök enyhítésében és a menstruációs görcsök súlyosságának csökkentésében. Nyugtató is, amely csökkentheti a szorongást és ingerlékenységet, amelyet a menstruáció előtti napokban tapasztalhat. Igyon egy csészét minden este lefekvés előtt.

Ha ezeknek az ételeknek a hozzáadása nem segít a tünetein, érdemes megpróbálnia csökkenteni néhány dolgot, beleértve a koffeint, a sót és a cukrot. És mindenképpen jól hidratált maradjon vízzel és könnyű gyümölcslevekkel.