A mindennapi ételek, amelyek csökkentik a társadalmi szorongást

A különösen idegbetegek számára előnyös lehet a közös ételek e csoportja - plusz a testmozgás.

Az emberek, akik több erjesztett ételt fogyasztanak, kisebb társadalmi szorongással bírnak - derül ki egy új tanulmányból.

Az előny különösen szembetűnő az erősen neurotikus emberek körében.

A neurotikus emberek hajlamosak a szorongásra.

A nyugati étrend rendszeres részét képező erjesztett ételek közé tartozik a tej, a sajt, a joghurt és a kenyér.

Jellemzően probiotikumokat tartalmaznak, amelyek valószínűleg az előny mögött állnak.

(Ha többet szeretne tudni a szorongás kezeléséről, olvassa el a PsyBlog „A szorongásterv” című szorongásos e-könyvét.)

Matthew Hilimire professzor, a tanulmány egyik szerzője elmondta:

„Valószínű, hogy az erjesztett élelmiszerekben található probiotikumok kedvezően megváltoztatják a bél környezetét, és a bélben bekövetkező változások pedig befolyásolják a társadalmi szorongást.

Azt hiszem, teljesen lenyűgöző, hogy a bélben lévő mikroorganizmusok befolyásolhatják az elmédet. "

A tanulmányban mintegy 700 fiatal felnőttet kértek fel arra, hogy kövessék nyomon, mit ettek egy hónap alatt.

A kutatók kontrollálták, hogy az emberek mennyi testmozgást végeztek és mennyire egészségesen ettek.

Dr. DeVylder elmagyarázta az eredményeket:

„A fő megállapítás az volt, hogy azok az egyének, akik több erjesztett ételt fogyasztottak, csökkentették a szociális szorongást, de ezt neurotikus interakció jellemezte.

Ez azt jelenti, hogy ez a kapcsolat a legerősebb volt a neurotizmusban szenvedők között. ”

A tanulmány azt is megállapította, hogy minél több testmozgást végeztek az emberek, annál alacsonyabb volt a társadalmi szorongásuk.

A kutatók kísérletet terveznek a felmérés eredményeinek alátámasztására.

Dr. DeVylder azt mondta:

„Ha azonban támaszkodunk az előttünk álló állatmodellekre és az emberi kísérleti munkára, amely más szorongásos és depressziós vizsgálatokban elénk került, akkor úgy tűnik, hogy van egy ok-okozati mechanizmus.

Feltételezve, hogy a kísérleti nyomon követés hasonló eredményeket mutat, az azt sugallja, hogy fokozhatná a hagyományosabb terápiákat (például gyógyszereket, pszichoterápiát vagy a kettő kombinációját) fermentált ételekkel - étrendi változásokkal - és testmozgással is.

Dr. Jordan DeVylder, a tanulmány másik szerzője elmondta:

„Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a szorongásra hajlamos fiatal felnőttek kevesebb társadalmi szorongásról számolnak be, ha gyakran fogyasztanak fermentált ételeket probiotikumokkal.

Ezek a kezdeti eredmények rávilágítanak arra, hogy a társadalmi szorongás enyhíthető az alacsony kockázatú táplálkozási beavatkozásokkal, bár további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a probiotikus fogyasztás növekedése közvetlenül okozza-e a társadalmi szorongás csökkenését. "

A tanulmány a Psychiatry Research folyóiratban jelenik meg (Hilimire et al., 2015).

→ Tájékozódjon Dr. Jeremy Dean szorongásáról.

A szerzőről

Pszichológus, Jeremy Dean, PhD a PsyBlog alapítója és szerzője. Pszichológiai doktorátust szerzett a University College London-ban és két másik felsőfokú pszichológiai diplomát.

2004 óta ír a PsyBlog tudományos kutatásairól. Ő is a “Habits, Breaking Habits” (Da Capo, 2013) könyv és számos e-könyv szerzője: