Az egészséges táplálkozás nem „egyforma mindenre való”

Amikor az Ön számára megfelelő étkezési stílust választjuk, sok választási lehetőség van. Az egészséges táplálkozás többségében sok a közös: sokféle tápanyagban gazdag ételt tartalmaznak, kiemelik a jó minőségű fehérjeforrásokat, sok zöldséget és gyümölcsöt ösztönöznek, és egyensúlyban vannak a rostokban gazdag, minőségi szénhidrátokkal. A marhahús alapvető szerepet játszik számos egészséges étrendben, mint egy hiteles, kiváló minőségű fehérje, amely tíz nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, például vasat, cinket és B-vitaminokat.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Nulla szénhidráttal a marhahús támogatja az alacsony szénhidráttartalmú egészséges életmódot. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag ételek fokozása segíthet megakadályozni a vágyakat, fenntartani az izmokat a fogyás során, és fenntartani az egészséges vércukor- és koleszterinszintet. 1-3

A marhahús teljesíti és kiegyensúlyozza az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert kielégíti és kiváló ízű, kiváló minőségű fehérje forrása. A fehérjében gazdag ételek és az olyan ételek, mint a marhahús, az alacsony szénhidráttartalmú életmód részeként elengedhetetlenek az izmok felépítéséhez és megőrzéséhez. Az izom vagy a karcsú testtömeg fenntartása a jelenlegi és jövőbeli egészséged jelzője 4, ezért minden egészséges táplálkozási terv fontos része.

marhahús konfetti taco saláta (8 g szénhidrát)

Élvezze ezt a salátát otthon Taco kedden vagy a hét bármelyik estéjén. Kedvenc taco összetevőit feloldják és salátán tálalják. Nincs szükség taco héjra.

Egyszerű ázsiai marhahússaláta (12 g szénhidrát)

Olyan egyszerű, mégis olyan ízletes. Próbálja ki ezt az ázsiai stílusú salátát rántott hátszín steakekkel, ropogós földimogyoróval vagy wasabi zöldborsóval.

marhahús és tojás reggeli bögre (3 g szénhidrát)

Gyors és egyszerű reggelit keres, fehérje feltöltésével? Marhahúsos reggeli kolbászt adjunk a rántottához és egy bögre mikrohullámú sütőbe. Ez is jól utazik.

Keto diéta

A ketogén vagy „keto” étrendet az 1920-as évek óta alkalmazzák az epilepsziás rohamok 5 kezelésére, de egyre népszerűbbé vált, mivel a kutatások kimutatták, hogy hatékony eszköz lehet a 6–9. A keto követőinek célja az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjebevitel. Mivel a Keto diéták korlátozzák a szénhidrátokat, amelyek sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, a keto-barát ételek, például a marhahús és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek összekapcsolása segíthet a tápanyagigény egyensúlyában.

kerti gyógynövény csík steak

Készítsen egy dörzsölést kakukkfűből, oregánóból, citromból és fokhagymából a Strip Steak nagy íze érdekében.

parmezoni kérges marhahús steakek mediterrán élvezettel

Élvezze ezt a steak receptet grill nélkül. A mediterrán ízű parmezánhúsú steak biztosan tetszeni fog a tömegnek.

marhahús kolbász és tojásos muffin csészék

Készítsen reggelit menet közben marha- és tojás muffin csészékkel.

Gluténmentes étrend

A növekvő gluténmentes közösség számára fontos tudni, hogy egy élelmiszer tartalmaz-e glutént vagy sem. A lisztérzékenységben szenvedő emberek - egy autoimmun rendellenesség, amely a búzában, árpában, rozsban és néha zabban található gluténfehérje intoleranciáját okozza - megszüntetik a glutént, mint a betegség egyetlen hatékony kezelését 10. Mások kerülik a glutént a nem cöliákiás gluténérzékenységből adódó esetleges nemkívánatos mellékhatások miatt.

A marhahús természetesen gluténmentes étel, és a kutatások megerősítik, hogy annak ellenére, hogy a gabonával kész marhák olyan gluténszemcsék forrásait fogyasztják, mint a búza, az árpa és a rozs, a marhahús gluténmentes marad a szarvasmarha egyedülálló emésztőrendszere miatt 11. Próbálja ki azokat a recepteket, amelyekben gluténmentes tápanyagokban gazdag szemeket, például kukoricát, quinoát és rizst párosítunk gluténmentes ételekben, amelyek biztosan kielégítik.

Gránátalma steak quinoával

A Strip Steak-et gránátalma-lében, balzsamecetben és gyógynövényekben pácolják, quinoával és több gránátalmával szolgálják fel köretként. Ez egy színes étel.

Köményes, fűszeres grillezett kukoricasalsa

Egyszerű édes és fűszeres dörzsölés ízesíti a Top hátszín steaket, míg a házi grillezett kukorica salsa füstös felületet kölcsönöz. A tetejét avokádókrémmel tegye egyenletesre!

klasszikus marhahús kabobok

Fűszerezett, zsenge steak kockákra grillezve gombával, paprikával és hagymával. Recept, amely tökéletes előételhez, harapnivalóhoz vagy vacsorához.

Paleo diéta

A paleo étrend olyan étkezési szokás, amely az őskori emberi étrenden alapszik - ahogyan őseink a paleolitikum idején ettek - olyan ételeket tartalmaz, amelyeket több mint 10 000 évvel ezelőtt vadászattal és gyűjtögetéssel lehet beszerezni. Ez általában korlátozza az olyan ételeket, mint a tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék, megjegyezve, hogy ezek a mai gazdálkodási gyakorlattal jelentek meg. A tipikus paleo étrend fehérjében gazdag, mint marhahús, hal, gyümölcs, zöldség dió és mag. A Paleo diéta célja visszatérni az étkezési mintához, amely közelebb áll ahhoz, amit a korai emberek ettek.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a paleo étrend követése egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyást, az étvágykezelés javulását, a vér lipidprofiljának javulását, a vérnyomás csökkenését és a javított glükóz toleranciát 12-14. A paleo ételeket kiváló minőségű fehérjékkel, például marhahússal, zöldségekkel és gyümölcsökkel kell rögzíteni, összhangban a paleo étkezési szokásokkal.

Citruspácolt marhahús és gyümölcskabobok

Ez a recept ötvözi a friss gyümölcsöt és a steaket egy színes, könnyen fogyasztható kabobban. Ez Marhahús. Ez a vacsorára való. a receptet az American Heart Association® igazolja.

Marha bélszín áfonya és körte saláta

Mindössze 25 perc alatt készen áll, ez a gyors és tápláló hétköznapi étkezési lehetőség.

Karibi Ribeye steakek grillezett ananász salátával

A Ribeye steakeket korianderrel, köménnyel és őrölt pirospaprikával fűszerezik, és ananász, pirospaprika és mész egyszerű salátával szolgálják fel.