14 étel, amelyek szabotálhatják a fogyás céljait

kell lennie

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

A fogyás megkísérlése gyakran a „nem szabad” folytonos áramlásával jár - ezt ne egyék, ne igyák, ne érezzenek örömet, miközben soha többet nem esznek. Hallgasson meg minket, barátok: Valójában nem így kell lennie!

A fogyáshoz kiegyensúlyozott étkezési tervre van szükség, amely tápláló ételekre épül, ami gyakran azt jelenti, hogy csökkenteni kell a sült krumplit és a pizzát (le sóhaj).

Azonban egyetlen étel sem igazán tiltott. Ha a súlycsökkenést helyezi előtérbe, akkor használja ezt a listát „élvezze mértékkel” útmutatóként. E 14 étel kisebb mennyiségű elfogyasztása elősegítheti a cél elérését.

Szeretjük ezeket az ízletes fogd-és-rágcsálnivalókat, de önmagukban nem sok tápértéket kínálnak. Nem is sokat tesznek azért, hogy jóllakhasson és elégedett legyen (ezért olyan könnyű többet enni, mint az ajánlott adag).

Ahelyett, hogy ezekre a szólóra támaszkodna, próbáljon jobban lekerekíteni egészséges zsírok vagy fehérjék hozzáadásával - azaz egy dióvaj és friss gyümölcs vagy néhány szelet avokádó hozzáadásával.

Sajnos ezek a hordozható élvezetek gyakran tele vannak cukorral (különösen finomított vagy hozzáadott cukrokkal).

Gyakran tartalmaznak hozzáadott rostot is. Ez elméletileg jól hangozhat, de a túl sok rost (különösen nem természetes forrásokból) gázos, duzzadt és kissé túl rendszeres maradhat.

Figyeljen azokra a bárokra, amelyek adagonként több mint 7 gramm rostot tartalmaznak, valamint a hozzáadott cukrok vagy cukoralkoholok említésére. Lődd le összesen 25-35 gramm teljes ételből származó rost naponta, három ételre és két vagy három snackre elosztva.

A fehér rizs nem feltétlenül rossz - egyes tanulmányok összekapcsolják a fehér rizst a súlygyarapodással és az elhízással, míg mások nem találtak kapcsolatot. Amit tudunk: A fehér rizs táplálkozási szempontból nem olyan sűrű, mint a barna rizs.

Szintén viszonylag alacsony rost- és fehérjetartalma, ami megkönnyíti a nagyobb adag lecsökkentését, és hosszú távon sem fogja megelégedni. Cserélje barna rizsre vagy szaggatott karfiolra, mindkettő nagyobb táplálékkal.

Bosszantó, de a kalóriák még mindig folyékony formában számítanak. Könnyű nem gondolni arra a pohár narancslére vagy arra a tejszínre és cukorra a napi harmadik kávéjában, de sajnos ezek a dolgok összeadódnak.

Valójában egy 2019-es tanulmány azt találta, hogy a cukros italok jelentősen hozzájárultak az egyetemisták kalóriabeviteléhez, az átlagos hallgató pedig napi 480 kalóriát fogyaszt cukros italokból.

Az egészségesnek gondolt italokban - például a turmixokban és az energiaitalokban - gyakran rejlik extra cukor és kalória.

Ha palackozott italt vásárol, olvassa el a tápértékjelölést. A kávézóban kérjen csak egy pumpát ebből a cukros szirupból a tejeskávéjába, vagy hagyja ki a tejszínhabos feltöltést.

Ha tisztában van a cukor elrejtésének helyeivel, megalapozottabb döntéseket hozhat, amelyek támogatják a fogyás céljait.

Sajnos ugyanez vonatkozik a diétás italokra is. Míg ezek az italok nem tartalmaznak kalóriát (vagy rendkívül alacsony a kalóriatartalma), a tanulmányok a diétás szódát és a diétás italokban található mesterséges édesítőszereket a súlygyarapodáshoz, az elhízáshoz és a magasabb halálozási arányhoz kapcsolták (😳).

Ezenkívül egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a diétás italok fogyasztói gyakran egészségtelenebb ételeket fogyasztva kompenzálják a kalóriák „megtakarítását”. Diétás italok helyett nyúljon cukormentes habzó vízhez, alacsony cukortartalmú gyümölcslevekhez és jó ol ’H2O-hoz.

Ilyen csinos címkékkel, amelyek „alacsony zsírtartalmú”, „organikus” és „súlyosan okos” ételeket ígérnek, nem csoda, hogy napokon egyenesen a fagyasztó folyosója felé tartunk, és inkább nem főzünk.

Az igazság? Ezek a címkék túlóráznak, hogy eltereljék a figyelmüket egy rejtett titokról: hajónyi nátrium, hozzáadott cukor és lehetetlen kiejteni összetevők.

A feldolgozott élelmiszerek és a súlygyarapodás közötti kapcsolat egyértelmű. Ha egy élelmiszer nagyon feldolgozott és rengeteg nehezen kiejthető összetevőt tartalmaz, akkor a legjobb, ha a polcon hagyja.

* Térdre ejt, és drámaian sikítozik: "Ééééé?" *

Az egyszerű, keményítőtartalmú igazság: A burgonya chipsben sok a telített zsír, a finomított szénhidrát (más néven a rossz faj) és a kalória. Egy 2011-es tanulmány még a burgonya chipset is felhívta arra, hogy adagonként nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, mint bármely más étel.

Mindannyiunknak van egy (vagy több) gyorsétterem Achilles-sarka, nem? Ez az író véletlenül Shake Shack (öt ShackBurgert veszek, plz).

Egyrészt teljesen lehet rendes ételt rendelni egy gyorsétteremből, ha megnézi a táplálkozási információkat és ennek megfelelően választ.

Ennél is fontosabb, hogy bárhogy is szeletelje, a gyorséttermi lehetőségek általában sok nátriumot, cukrot és kalóriát tartalmaznak. Kapcsolódtak súlyos, hosszú távú egészségügyi hatásokhoz és meglepetés meglepetéshez, súlygyarapodáshoz és elhízáshoz is.

Valószínűleg már tudja, hogy kerülje a cukros gabonapelyheket, mint a Lucky Charms és a Cookie Crisp. De tudta-e, hogy a gabonadoboz mérete befolyásolhatja a fogyást?

A 2015-ös tanulmányi áttekintés szerint az emberek valójában többet esznek, ha nagyobb csomagokból (és nagyobb tányérokra) esznek. Válasszon kisebb dobozokat és kisebb tálakat, de többnyire próbáljon intuitívan enni.

Senki nem mondja, hogy teáscsészéből kell megenni a gabonapelyhét, de talán árokba tegye az óriási tálat.

A sör és a cukros kevert italok itt a legrosszabb bűnösök, de az alkohol általában sok felesleges kalóriát ad hozzá a napodhoz (hallottad már az „iszod meg a vacsorádat” kifejezést?).

Nagyobb eséllyel túl is eszik, miután van néhány. Ha mégis szeretne inni, válasszon szeszes italokat (vodka, tequila, whisky) a sziklákon vagy alacsony kalóriatartalmú keverőkkel, például klubszódával. És szokás szerint kényeztesse magát felelősségteljesen!

A joghurt remek egészséges snack lehet, amennyiben ellenőrzi az összetevők listáját, hogy megnézze, mennyi cukrot adtak hozzá. Az ízesített joghurtokban néha több cukor lehet, mint egyes sütikben és cukorkákban (😬).

A sima görög és izlandi fajták általában több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Ha szüksége van egy kis édességre, próbáljon meg keverni néhány apróra vágott gyümölcsöt.

Nézze, senki sem eszik desszertet táplálkozási értékeket szem előtt tartva, és mi teljes mértékben támogatjuk a desszert mérsékelt fogyasztását.

Ennek ellenére a fagylalt csúszós pálya, amikor akaratlanul nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, zsírt és kalóriát kell csökkenteni. (Barátságos emlékeztető: Egy korsó gyakran négy adag fagylaltot tartalmaz.)

Rengeteg finom és egészséges desszert létezik. Próbálja meg keverni a fagyasztott banánt, és töltsön be néhány étcsokoládé chipset a fagylalthoz hasonló állagú és ízű kezelésért.

De ha fagylaltot üvöltöz, folytassa és vegyen egy keveset - csak próbálja tartani az ajánlott 1/2 csésze adagot. Ha elfogyasztja azt, amire igazán vágyik, akkor elégedettnek, nem nélkülözöttnek érezheti magát a fogyás során.

A zacskós pattogatott kukorica „természetesnek” vagy „alacsony zsírtartalmúnak” ígérkezhet, de a csomagolt fajtákat általában vajjal, sóval, mesterséges aromákkal és más tartósítószerekkel töltik fel.

A házi készítésű pattogatott kukorica viszont remek snack, ha valami ropogósra vágyik, mivel viszonylag alacsony a kalóriatartalma (30-35 kalória per ugrott pohár!).

Kezdje levetkőzött magokkal, és pattogjon a kályhán vagy a légpumpában. Ezután próbálja meg megszórni fokhagymaporral és olasz gyógynövényekkel ízletes sós lehetőségért. Vagy öntsön mézzel és adjon hozzá egy rázott fahéjat, ha alternatívát szeretne a vízforraló kukoricához.

A saláta általában az egészséges étkezési lehetőségek aranycsillaga, de ez nincs érvényben, ha magas kalóriatartalmú vagy feldolgozott öntettel bevonják.

Néhány legsúlyosabb elkövető: tanya (ugh, tudjuk), ezer sziget, mézes mustár, Caesar, cukros vinaigrette, és valójában szinte minden, ami a fűszeres folyosón palackozott.

Jobb, ha otthon készítesz öntetet. Időigényesnek tűnhet, de kötegeket készíthet kötegekben, és heteken át használhatja üvegekbe.

Próbálja ki ezeket a finom recepteket, amelyeket egy csipetnyi idő alatt felkorbácsolhat. Ha kétségei vannak, adjon a tányérjának egy meghintést olívaolajjal és egy kicsi citrommal. Yum!

A táplálkozás nyilvánvalóan óriási szerepet játszik a fogyásban. De érdemes megjegyezni néhány további kulcsfontosságú kérdést:

  • A céltömeg meghatározásának csapatmunkának kell lennie orvosával, dietetikusával vagy tanúsított személyi edzőjével.
  • A választott egészségügyi profi segíthet optimális étkezési terv és fitnesz rutin összeállításában, hogy elérje céljait.
  • Egyetlen étel sem korlátozódik igazán, de egyeseket mértékkel kell élvezni.
  • Ne feledje: Nincs olyan varázslatos étel, amely miatt fogyni lehetne vagy nem.
  • A fogyáshoz időre és következetességre van szükség - hónapokig vagy akár évekig is eltarthat a cél elérése. Tartsa be, és ne felejtsen el szünetet tartani és értékelni haladását az utazása során.

Utolsó orvosi felülvizsgálat: 2019. november 27