A való élet fogyás története: Mayuri Avchat 10,5 hét alatt 8,5 kg-ot fogyott súlyzós edzéssel

Írta: Bhakti Paun Sharma | Publikálva: 2017. március 27., hétfő 14:59

Itt van Mayuri Avchat útja XXL méretből L-be 2 hónap alatt

A motiváció mindegyiknél másképp működik. Van, akit külső források motiválnak, van, aki bálványaiból merít ihletet, míg mások önvezéreltek. Az önmotiváció akkor működik a legjobban, ha valaha is fogyni akar. Soha nem fog hiányozni egy nap vagy egy testmozgás, és soha ne hódoljon szemétnek vagy egészségtelen ételeknek, ha erős akaraterője van és úgy döntött, hogy lefogy. Ez segítette Mayun Avchat-t a Punéből, hogy mindössze 10 hét alatt 8,5 kilót fogyjon. Itt van a története: & nbspOlvasd el - Ez a nő 123 napig nyers étrendet folytatott, és az eredmények lenyűgözőek

Minden nő gyönyörű akar lenni. A jó test és a szép megjelenés növeli a bizalmát. Miután évekig fáradoztam a családomért és gondoztam a babámat, a tükörbe néztem magam és megkérdeztem magamtól, hogy elégedett vagyok-e a jelenlegi kinézetemmel? A válasz nem volt, és akkor döntöttem úgy, hogy el kell kezdenem a helyes lépéseket - mondja Mayuri. & nbspOlvasd el - Az igazi nők osztoznak a fiatalabb férfiakkal való randevúzás előnyein

Súlycsökkentő út és a kihívások

Dolgozó nőnek lenni ez az út nem volt olyan egyszerű. A nőknek mindig a családja szerepel a prioritási listán. Lehet, hogy a második vagy a harmadik helyre szállunk fel. Ez elrettentő hatással van egészségünkre. Ez az oka nemcsak a súlyproblémáinknak, hanem sok más egészségügyi problémának is. Könnyű elvinni szüleit vagy honatyáit, sőt férjét is rendszeres egészségügyi ellenőrzésre, de milyen gyakran vonzzuk magunkat kórházba? Mayuri pontosan ilyen nő volt. Olvassa el: Egyszerű fitnesz tippek dolgozó nőknek.

A lányom születése után nagyon sokféle módszerrel próbálkoztam a terhesség alatt és utána felszedett 10 kg lefogyásához. Próbáltam jógát, jártam karcsúsító központokban, kortyolgattam a fogyókúrás teát, beiratkoztam egy tornaterembe, gyors sétákat tettem, de semmi sem hozta meg azokat az eredményeket, amelyekre számítottam .

Mayuri ekkor kezdte észrevenni, hogy pontosan mi a baj a módszereivel. Olvasott róla, beszélt az emberekkel, hogy megértsék, mi zavarja a fogyás terveit. Hamarosan rájött és tényleges jegyzeteket készített azokról az apró dolgokról, amelyek elakasztották a fogyás folyamatát. Az első dolog, amit abbahagyott, az volt a szokása, hogy lecsiszolja a tányérját, vagy befejezi a tálaló tálakban maradtakat, hogy ne dobja el. Nemet mondani ennek a szokásnak a valaha volt legjobb döntés - mondja Mayuri.

Be kellett állítanom a munkámat és a családi időmet, és be kellett ütemeznem úgy, hogy legalább 45 perc álljon rendelkezésre a testmozgásra. Terveit megbeszélte családjával, és támogatást és segítséget kért a házimunkában és egyéb tevékenységekben.

Nehéz volt maradni a döntés mellett, és pozitívnak lenni akkor is, ha eredetileg nem látta az eredményeket. Mayuri azonban mindazokat a kemény kijelentéseket és megjegyzéseket, amelyeket súlya miatt különféle emberektől kapott, páncéljaként használta fel a negativitás elleni küzdelemben. Folyton felvidítottam magam azzal, hogy megnéztem azokat a gyönyörű designer ruhákat, amelyekről álmodtam, amikor formába lendülök, és ez biztosan segített .

Mayuri feljegyezte apró eredményeit és fejlesztéseit, és úgy ünnepelte őket, mint a mérföldkövek elérése. Valahányszor elveszíti reményét, ezek a jegyzetek emlékeztetik rá, mire képes, és tovább tartják.

Diéta terv

Két diétaszintet követtem (összesen 10 hét)

C-vitamin 1 tab 500mg (edzés után) + 1 multivitamin (bármilyen márka ebéd után) + Liv52 (Himalája) + Halolaj sapkák (2)

Adjon hozzá 1 kanál almaecetet bármelyik receptjéhez.

V: Alacsony szénhidráttartalmú étrend (az LCD a 10 hétből az első 4 hétben követte)

Ébredéskor: 1 pohár langyos víz + citrom (cukor nélkül)
Reggeli: 100 g paneer, 1,5 gombóc tejsavófehérje
Ebéd (nyers összetevők súlya): 50 g barna rizs, 50 g bio rajma/chole/kala chana, 1 közepes hagyma, 1 teáskanál szűz olívaolaj
Edzés előtt: erős fekete kávé
Edzés után: 1,5 kanál tejsavó
Vacsora (1-2 órával alvás előtt): 50 g paner, 100 g spenót, 1/2 teáskanál szűz olívaolaj

B: Keto diéta

Ébredéskor: 1 pohár langyos víz + citrom (cukor nélkül)
Reggeli: 5 mandula +1 kocka sajt + 50 g paneer + tejsavó 1 gombóc (opcionális)
Ebéd: 100 g paneer, 100 g spenót, főzzük 1,5 tk szűz olajban, 1 kocka sajttal
Edzés előtt: Igyon egy erős fekete kávét
Vacsora (1-2 órával alvás előtt): 125 g paneer és 100 g spenót 1,5 tk szűz olajban főzve.

Gyakorlási terv

Mayuri rendszeres súlyzós edzésprogramot követ, levonva a kardio gyakorlatokat.

Hogyan tudja most fenntartani a súlyát?

Megpróbálja elkerülni a mértéktelen evést. Korlátozott mennyiségű cukor.

Soha nem állítottam meg az edzésemet. Ha egyes napokon fáradtnak érzem magam, akkor könnyű tevékenységet folytatok, például sétálok.

Aktív lenni azzal, hogy részt vesz a tollaslabda, a krikett játékában a lányommal és a barátaival.