Hogyan éljünk tovább: Fogyasszunk ennyi banánt hetente az egészségünk fokozása érdekében

A banánnak számos egészségügyi előnye van (Kép: Getty Images)

Hogyan éljünk tovább: A banánt gyakran üdvözlik különféle egészségügyi tulajdonságaik miatt, de milyen előnyei vannak a sárga gyümölcsnek és hányat kell enni hetente?

Mindenki tudja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében napi öt gyümölcs és zöldség megszerzésére kell törekednie.

A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs az Egyesült Királyságban, és jó forrása bizonyos vitaminoknak, ásványi anyagoknak és aminosavaknak.

De mi a különlegesség a banánban, pontosan hogyan szolgálnak ezek az egészségre, és hányat kell enni hetente?

Juliette Kellow dietetikus és Dr. Sarah Brewer orvosi tanácsadó „Élj jobban, élj tovább: értsd meg, mire van szükséged a testednek az egészség megőrzéséhez” című könyvük szerint a banán egészségügyi előnyei a vérnyomás szabályozásától a veserák kockázatának csökkentéséig terjednek.

Kapcsolódó cikkek

Vérnyomás

A banán káliumot tartalmaz, amely hozzájárulhat az egészséges vérnyomás fenntartásához a szervezetben lévő só mennyiségének szabályozásával.

Veserák

Kellow és Brewer szerint egy svéd nőkön végzett 13 éves tanulmány szerint az összes gyümölcs magasabb bevitele csökkentette a veserák kockázatát, de a banán nyújtotta a legjobb védelmet.

Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy heti legalább négy banán fogyasztása, szemben a havi háromnál kevesebbel, 50% -kal csökkentette a veserák kockázatát.

Depresszió

A banán kis mennyiségben tartalmazza az aminosav triptofánt, amely az agyban szerotoninnak nevezett jó közérzetű vegyületté alakul át.

B6-vitamint is tartalmaznak, amely segíti az átalakulást. A szerotonin és a B6-vitamin alacsony szintje összefügg a depresszióval, míg a magasabb szint védő lehet.

Emésztés

A banánokban gazdag oldható rost található, amely táplálékként szolgál a probiotikumok számára. A probiotikumok „kiszorítják” a rossz baktériumokat, és elősegítik az emésztés egészségét és immunitását.

Kapcsolódó cikkek

Egyél hetente három-négy banánt (Kép: Getty Images)

A banán káliumot tartalmaz, amely segít csökkenteni a vérnyomást (Kép: Getty Images)

Súlykezelés

A banánban magas a pektin nevű rosttartalom, míg az éretlen banán sok ellenálló keményítőt tartalmaz.

A pektin és a rezisztens keményítő is lelassítja a gyomor kiürülését, ami lassabban emeli a vércukorszintet és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Tehát hány banánt kell enni hetente? Kellow és Brewer azt javasolja, hogy hetente három-négy banánt fogyasszon.

"Akár kissé zöld, akár szeplősen szereti a banánját, mindháromszoros hangulatjavító erővel rendelkezik" - mondta Kellow és Brewer.

"Ezek jó szénhidrátforrások (üzemanyag az agy és az izmok számára), valamint a triptofán és a B6-vitamin (mindkettőre szükség van a jó közérzetű vegyszerek előállításához)."

"Ráadásul a banán javítja az emésztést és segíthet a vérnyomás szabályozásában."