A LEGJOBB kardiógép a zsírvesztéshez!

Nézze meg az ügyfelemet James átalakulás, ahol egy csomó zsírt veszített el.

loss

A testzsír elvesztésére törekszik, és úgy dönt, hogy beépít egy kis kardiót, ami segít egy kicsit gyorsabban.

Tehát bemész az edzőterembe a legjobb eredményt elérő gépet keresi,

vagy esetleg még azon is gondolkodik kardiógép vásárlása a házadért.

Mindkét esetben mindenféle különféle kardióeszköz közül választhat. Futópadok, lépcsőmászók, elliptikusok, kerékpárok,

és evezőgépek csak néhány lehetőség közül választhat.

Tehát melyiket választja, melyik a legjobb a zsírégetéshez?

Nos, ebben segítek válasz a mai videóban

Használja az ingyenes étrend- és edzéstervező eszközt, hogy a testéhez és a céljához tökéletes programot készítsen

Kezdjük először a tudomány valamelyikével. Sajnos nagyon korlátozott mennyiségű kutatás áll rendelkezésre a különböző kardiógépek és a zsírvesztésre gyakorolt ​​hatásuk összehasonlításakor.

És ez azért van, mert az egyik számára nehéz a zsírégetést közvetlenül a kardiónak tulajdonítani mert nem csak a kardio befolyásolja a zsírvesztést.

Nyilvánvaló, hogy az étrendnek hatalmas szerepe van, a kardio lehetőséget ad arra, hogy több ételt fogyasszon, miközben még mindig zsíréget, de valójában csak a fogyókúrával elégetheti az összes kívánt zsírt.

Vannak más tényezők is, például az, hogy egy személy mennyire aktív a nap folyamán, amikor nem sportol vagy milyen gyors a nyugalmi anyagcseréjük,

és ezek a tényezők nagyon megnehezítik egy olyan tanulmány felállítását, amely megmutathatja a közvetlen kapcsolat a kardio és a skálán leadott kilók között.

De amit csinálunk, knAz a helyzet, hogy ha magasabbra tudjuk növelni a pulzusunkat, és az edzés hosszabb részeiért emelt szinten tartjuk, percenként több kalóriát égetünk el.

Tehát egy tanulmány, amelyet a Journal of American Medical Association publikált, összehasonlított 6 különböző kardiógépet és azok hatásait a pulzusra, valamint az edzés során elégetett kalóriák.

Ebben a tanulmányban az Airdyne kerékpárt, egy sífutás-szimulátort, egy kerékpáros biciklit, egy evezőgépet, egy lépcsőfokot és egy futópadot néztek meg.

Az összes gépen arra kérték a résztvevőket, hogy adjanak rpe-t amely az észlelt erőfeszítések minősítését jelenti.

Ez alapvetően a nehézség értékelését jelentette 11-től 15-ig, 11 meglehetősen könnyű, 13 kissé kemény és 15 kemény.

Így tudták megállapítani összehasonlítható intenzitási szint mind e különböző gépek között.

Miután az összes gép közötti intenzitásszintek rögzültek és megegyeztek a a kutatók megállapították, hogy a futópad okozta a legnagyobb pulzusszámot,

és ennek volt a legmagasabb az energiakiadása, vagyis a legtöbb kalóriát égette el.

Használja az ingyenes étrend- és edzéstervező eszközt, hogy a testéhez és a céljához tökéletes programot készítsen

A lépcsőfutó a második legmagasabb pulzusszámot produkálva szoros második lett. Az evezőgép és a síelő gép nagyjából a harmadik helyre volt kötve, majd a kerékpáros és az air dyne kerékpár következett.

Ha közvetlenül összehasonlítjuk a szükséges futópad kerékpározásával 40 százalékkal több energiafogyasztás, mint az azonos intenzitású kerékpárnál.

40 százalék mindenképpen jelentős különbség. Tehát ez azt jelenti, hogy mindenkinek csak a futópadon kell töltenie minden idejét?

A válasz nem, mert itt más tényezők játszanak szerepet, amelyek a legjobb kardiógépet teszik egy nagyon egyéni és személyes választássá.

Tehát öt gyors kérdéssel álltam elő hogy megkérdezheti magától, hogy megtudja, melyik kardiógép valóban a legjobb az Ön számára.

Első és legfontosabb az, hogy melyik kardiógépet élvezi valójában, vagy ha egyiket sem élvezi, melyiket utálja a legkevésbé.

Ez legyen a legelső kérdés, amelyet feltesz, mert még akkor is, ha több kalóriát éget el a futópadon, de annyira utálja ezt csinálni, hogy soha nem használja, Nos, ez egyáltalán nem segít abban, hogy nagyon sok zsírt égessen el.

Ha annyira élvezi a heti kerékpáros órákat, hogy soha nem hagy ki egyetlen edzést sem, de amikor kifelé futni tervez, ürügyet talál arra, hogy ne jobb neked, mint futópadot használni.

A következetesség nagyon fontos tényező megfontolni, mikor a soványság és a karcsúság megőrzése a cél. Kiválasztani szeretné a kardió olyan formáját, amelyhez valóban képes lesz ragaszkodni hosszú távon. És ne gondoljon a dobozon belül erre.

Nem csak a kardiógépek közül kell választania… az úszás, az ökölvívás és a túrázás tökéletes példája a szív- és érrendszeri tevékenységeknek, amelyeknek annyira örülhet, hogy könnyedén megmaradnak.

A második kérdés az a kardiógépek közül, amelyek élvezik, melyik igényli a felállást, és melyek dolgoznak a legtöbb izmon egyszerre?

Az ok, amiért felteszed ezt a kérdést mert ha az intenzitás szintje megegyezik, akkor a kardiógépek, amelyek felállást igényelnek

mint a tredmills és a lépcsõmászók, több kalóriát égetnek el, mint a kardiógépek, amelyek lehetõvé teszik a leülést, mint a biciklizés a biciklin.

Akkor is, ha több ízületet és több ízületet érint izomcsoportok mozgássá, általában több kalóriát éget el.

Tehát, ha összehasonlítjuk az evezőgépet a kerékpározással, az evezés általában lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el amikor az intenzitás szintje megegyezik, mivel nagy felsőtest-izmokat használ, például a hátát és a lábát.

Használja az ingyenes étrend- és edzéstervező eszközt, hogy a testéhez és a céljához tökéletes programot készítsen

Ezután meg akarja kérdezni magadtól, hogy csak zsírégetést szeretne-e végezni a kardió edzésen vagy ha valamilyen izomnövekedést is stimulálni akar.

Folyamatosan sürgetem az embereket, hogy a súlyzós edzéseket vegyék bele az edzésbe mivel az izomépítés az egyik legfontosabb dolog megteheti, hogy zsírokat éget és tartsa távol.

Olyan fontos, hogy mindig mondom esztétikai célokból a kardió előtt helyezze előtérbe a súlyokat.

A probléma az, hogy sok ember különösen sok nő egyszerűen nem vagy azért, mert fél a terjedelmektől, ami egyébként mítosz, vagy azért, mert egyszerűen utálják ezt csinálni.

Ha nem használ súlyokat, akkor próbáljon meg kardiógépet választani ami stimulálja a szívedet és az izmaidat is.

A lépcsőzetes gép erre tökéletes példa. Annak ellenére, hogy nem fog ugyanolyan izmot építeni a lábaihoz, mint akkor, ha súlyzós guggolásokat végezne nagy súlygal,

a lépcsőkorong az egyik legjobb kardiógép is segít javítani az alsó test izmait.

Futópad használata ferde szögben hasonló eredményeket hozhat, és az evezés és a kerékpározás nagyobb intenzitással és ellenállással is segíthet ebben.

Egy másik kérdés, amelyet feltesz magának melyik gép a legjobb az ízületeihez. Ha rossz a térde, és úgy dönt, hogy futópadot használ, csak mert több kalóriát égethet el,

lehet, hogy nem képes elég sokáig elégetni a kalóriákat ahhoz, hogy észrevegye a testében bekövetkező változásokat. Úgy értem, hogy vannak bizonyos kardiógépek, amelyek nagyobb hatásúak, és mások, amelyek kisebb hatásúak.

Ha problémái vannak az ízületeivel alacsonyabb hatású tevékenységeket szeretne választani, mint például a kerékpározás és az evezés, mert képes lesz megtenni őket anélkül, hogy hosszú időre lenne szüksége az ízületek helyreállításához.

Az edzés további részében is figyelembe kell venni. Például, ha hetente kétszer súlyokkal dolgozza a lábát, nem biztos, hogy a legjobb ötlet lépcsőfokot használni.

A lábad izmai valószínűleg hosszabb ideig tartanak hogy helyreálljon a lépcsőkorong használata után, összehasonlítva az airdyne kerékpárral.

Ez megakadályozhatja, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa a kardió és az edzés során következő láb edzés.