A legjobb diétás tippek a hormonális foltok és a pattanások kezelésére.

Penny Badger 2019. november 29-én

Ha pattanása vagy hormonális fellángolása van, akkor nem vagy egyedül, ez az emberek akár 80% -át is érinti valamikor 11 és 30 év között, és bár a hormonális foltok a tinédzser években a leggyakoribbak, sajnos felnőttkorig is folytatódhatnak, és egyesek akár egész életük során átélhetik

Általában az állkapcson, az állon, a nyakon jelenik meg, és foltokként mutatkozhat, gyakran nagyok, vakok lehetnek a bőr felszíne alatt és cisztaszerűek - fájdalmas lehet megérinteni és nehezen kezelhető.

Szerencsére az életmódbeli tényezők, beleértve az étrendet is, hatalmas szerepet játszhatnak a tünetek kezelésében és csökkentésében.

Ez a cikk áttekinti a hormonális fellángolások, foltok és pattanások legjobb étrendjét, beleértve az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket, valamint a kiegészítéseket és a bőrápolást, amelyek segíthetnek.

A hormonok fontos szerepet játszanak a foltok és pattanások kialakulásában, ezért gyakran nevezik "hormonális pattanásoknak". Jellemzően serdülőkorban fordul elő a nemi hormon szintjének pubertáskori növekedése miatt, nemtől függetlenül.

A nők az élet későbbi szakaszaiban pattanásokat tapasztalnak a hormonális ingadozásokkal kapcsolatban a terhesség premenopauza alatt és a hormonális fogamzásgátlók alkalmazásakor.

Úgy gondolják, hogy a gyulladás és az étrend is szerepet játszik, és szilárd bizonyíték van arra, hogy egyes étrendi változások jelentős változást eredményeznek.

Vércukor-szabályozás

A vércukorszint-emelkedések elkerülése alacsony glikémiás indexű étrend követésével a hormonális bőrproblémák és a pattanások kezelésére egy olyan elmélet, amely lendületet vett a tudományos világban.

A glikémiás index (GI) annak mérése, hogy egy élelmiszer milyen lassan vagy gyorsan emeli a vércukorszintet.

Magas GI-értékű ételek, például fehér kenyér, édességek és fagylalt, szénsavas italok választása drámai ingadozásokat okozhat a vércukorszintben, és ronthatja a bőrt.

A cukros ételek fogyasztása növeli az inzulin szintjét, amely olyan hormon, amely a cukrot a véréből és a sejtjeibe mozgatja, ahol energiára felhasználható. Ez stimulálja más hormonok, például az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) felszabadulását.

Ez a hormonnövekedés hiperkeratinizációhoz és a faggyútermelés feleslegéhez vezet, ami ronthatja a foltos bőrt és a pattanásokat.

Egyes tanulmányok jelentős javulást mutattak a hormonális pattanásokban azoknál az embereknél, akik alacsony GI, magas fehérjetartalmúak.

Fontos tudni, hogy bár a pattanások elterjedtek a nyugatiasult populációkban a cukortartalmú ételekkel megterhelt magas GI-tartalmú étrendet követően, a betegség ritka azokban a populációkban, akik hagyományos étrendet fogyasztanak, amelyek nem tartalmaznak finomított cukrot vagy feldolgozott ételeket, ezért érdemes kivágni minél több finomított étel.

Úgy gondolják, hogy a tej és a tejtermékek általában elősegítik az inzulin szekrécióját és a hormonok termelését, mint például az IGF-1, amelyről ismert, hogy jelentősen hozzájárul a pattanások kialakulásához.

Egyél tápanyag sűrű ételeket.

A tápanyagokban gazdag étrend követése az egyik legjobb módszer a hormonális foltok és a pattanások természetes kezelésére és megelőzésére. Tekintettel arra, hogy a gyulladás foltokat és pattanásokat okoz, létfontosságú a gyulladást csökkentő ételek kiválasztása.

Gyulladáscsökkentő omega-3 zsírforrások, például zsíros halak és chia magok jobbak a szervezet számára, mint a potenciálisan gyulladásos omega-6 dús zsírforrások, mint a szójaolaj.

A tányér színes zöldségekkel és gyümölcsökkel való megtöltése a gyulladás megszelídítésének és a pattanások vagy foltok csökkentésének másik módja. Ezek az ételek gyulladáscsökkentő antioxidánsokat és C-vitamint juttatnak a szervezetbe.

Figyelembe véve, hogy a pattanások szorosan kapcsolódnak a feldolgozott élelmiszerekben gazdag nyugati étrendhez, a teljes ételek kiválasztása és a magasan finomított termékek korlátozása vagy kerülése fontos, amikor a pattanásokat diétán keresztül próbálják kezelni.

Zöldségek: brokkoli, spenót, kelkáposzta, mángold, paprika, cukkini, karfiol, sárgarépa, cékla
Gyümölcs: Áfonya, grapefruit, narancs, alma, cseresznye, banán, körte, szőlő, őszibarack, kivi
Teljes kiőrlésű gabonák és keményítőtartalmú zöldségek: Édesburgonya, quinoa, butternut squash, barna rizs, zab, hajdina
Egészséges zsírok: egész tojás, olívaolaj, avokádó, dió, mag, dióvaj stb.
Növényi tejelő alternatívák: kesudió, mandulatej, kókusztej, kókuszjoghurt (cukrozatlan)
Kiváló minőségű fehérje: lazac, tofu, csirke, pulyka, tojás
Hüvelyesek: bármilyen bab, csicseriborsó, fekete bab, lencse, vesebab
Gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek: fahéj, fekete bors, petrezselyem, fokhagyma, gyömbér, cayenne, kurkuma
Cukrozatlan italok: víz, szénsavas víz, gyógyteák, hibiszkusz tea, citromvíz, a zöld tea különösen előnyös a bőr számára.

Kerülendő ételek

A tejtermékeket, a finomított ételeket, valamint a magas cukortartalmú ételeket és italokat alkalmanként és nem minden nap szabad enni.

Tej és tejtermékek: tej, sajt, joghurt
Magasan feldolgozott élelmiszerek: gyorsétterem, fagyasztott ételek, étkezési bárok, cukros gabonafélék, chips, mikrohullámú ételek, fehér kenyér, fehér tészta
Édességek és cukros italok: cukorka, sütemény, szénsavas italok, sütemények, kekszek, asztali cukor, energiaitalok, édesített sportitalok, gyümölcslé

Összegzésképpen: Teljes táplálékkal és tápanyagokkal dús táplálkozás segít csökkenteni a test és a bőr gyulladását, és segíti a testet a faggyú természetes irányításában és a bőr tiszta állapotában.

Alapvető fontosságú a stressz szintjének ellenőrzése, mivel a stressz megzavarja a hormonjait, és ezáltal a kitörések rosszabbá válnak.

Az egyszerű napi stratégiák segíthetnek, például a jógában vagy a meditációban, még akkor is, ha csak 10 percet talál a napból, kihasználja az előnyöket, és a természetbeni sétára való kipróbálás bizonyítottan szinte azonnal csökkenti a stresszt. Ebédidőben elhagyva az irodát, sétálni vagy kint étkezni, óriási mértékben segít a stressz szintjén.

Bőrápolás

A megfelelő bőrápolás döntő szerepet játszhat a hormonális kitörések visszaszorításában, sőt elkerülésében.

A bőrproblémáira jellemző természetes termékek használata létfontosságú, és olyan összetevőket kell tartalmaznia, amelyek nem komedogének, így nem blokkolják a pórusokat. A termékeknek bőrbarát gyulladáscsökkentő növényeket és gyógynövényeket kell használniuk, amelyek a gyulladáscsökkentő étrend mellett a folyamatos használat mellett kiegyensúlyozzák a bőrt és normál állapotba hozzák azt, ne feledje, hogy mindannyian tökéletes bőrrel születtünk.

Keressen olyan összetevőket, amelyek zöld teát tartalmaznak, egy természetes antioxidánst, amely jó a bőrápolásban, és nem csak a poharában.

A Liqourice és a gránátalma egyaránt erős gyulladáscsökkentő gyógynövény, és a bőrápolásban kell lennie

A Penny Badger Botanicals Skin Care számos gyulladáscsökkentő gyógynövényt és bőrbarát növényi olajat használ, kifejezetten a problémás bőr kezelésére kifejlesztett termékekkel.

Nagy sikert arattunk abban, hogy segítettünk a problémás és foltos bőrű ügyfeleknek azáltal, hogy követtük a javasolt életmódbeli és diétás tippeket, valamint a zsíros és pattanásos bőrre ajánlott termékeket használtuk.