A legjobb edzőeszköz az idősek számára

Sok idős ember hozzászokott az egészséges edzés rutin fenntartásához, és ezt szeretné öregedésével folytatni. A hatékony, élvezetes és az idősek számára biztonságos edzőeszközök megválasztása nehéz feladat lehet. Szerencsére van néhány remek lehetőség az idősebb barátságos edzőgépek számára, amelyek kalóriát égetnek el, a szív szivattyúzására képesek, növelik a rugalmasságot és összességében javítják a fizikai állóképességet! Íme néhány nagyszerű edzőberendezés az időseknek:

Elliptikus

Az ellipszis lehetővé teszi az idősebbeknek, akik képesek hosszú ideig állni, lehetőséget adni egy kis kalória felfuttatására, javítani az egyensúlyt és az állóképességet. Az elliptikus hibrid a sífutás és a gyaloglás között, de további hatás nélkül. A mellékelt karok biztosítják az idősek számára a megtartott biztonsági funkciót, miközben extra izomégést is okoznak. Az állítható ellenállás növelheti a pulzusszámot és több izmot is felépíthet. Ez valóban egy nagyszerű, idősbarát gép!

Stabilitás labda

A mag ereje döntő fontosságú az állás, az egyensúly és a testtartás szempontjából. Egyszerűen ülni egy stabilitási labdát egy fantasztikus tevékenység, hogy erősítse a senior izomzatát! Számos egyéb gyakorlatot lehet biztonságosan elvégezni a labdával, beleértve a rugalmasság javítását szolgáló szakaszokat is. A stabilitási labda sok szempontból hozzájárulhat az idősebb általános fizikai erőnlétének növeléséhez.

Lat lehúzza a gépet

Az idősek életkorával az egyik leggyakoribb panasz a hátfájás, a lekerekített testtartás vagy az igazítatlan hát. Ennek oka a csökkent hátsó erő és a legyengült izmok. Nagyon fontos figyelni ezekre az izmokra, mielőtt azok problémává válnának.

A hát felső részének szilárdságához használt egyik nagyszerű berendezés a lattartó gép. Ülő helyzetben egyszerűen lehúz egy rudat a test előtt vagy mögött. A súlyok az erőnlét ereje alapján állíthatók be. Ez egy fantasztikus gép, amely elősegítheti az idősek hátának erős és fájdalommentes maradását!

Jógamatrac

A jógaszőnyeg egy csodálatos edzőeszköz, amelyet az idősek kéznél tarthatnak, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy alacsony hatású gyakorlatokat hajtsanak végre a lábukon, a térdükön vagy a földön fekve. A jógaszőnyegeket gyakran használják nyújtási gyakorlatokhoz, például pilateshez és jógához. Ezek nagyszerű gyakorlási lehetőségek az idősek számára, mert segítenek megerősíteni az alapjukat és javítani az egyensúlyukat, ezáltal segítenek biztonságban maradni nemcsak testmozgás közben, hanem mindennapi tevékenységek során is.

Csukló súlyok

Ha egy idősebb ember egy kicsit nagyobb súlyt szeretne növelni, hogy kihívást tudjon nyújtani magának, miközben sétálnak, kocognak, elliptikus gépen stb., Akkor ezt megtehetik a csuklósúlyok használatával. Ezeket a súlyokat rögzíthetjük a csuklójukon, vagy a kezükben tarthatjuk, ha ezt előnyben részesítjük. Ezek a súlyok nagyon kicsiek, például 1-3 font, ezért elegendő súlyt adnak ahhoz, hogy a dolgok nagyobb kihívást jelentenek, de nem annyira, hogy megterhelő legyen a csuklójukon.

Fekvő szobakerékpár

A kerékpározás évszázadok óta egészséges kardió edzéseket jelent az emberek számára, a fekvő kerékpárok pedig ideális módszerek a kényelmes kerékpározásra. Az ilyen típusú szobakerékpárokat a szék kialakítása jellemzi, amely kényelmessé és nem megerőltetővé teszi a testet. Az idősek könnyen fel- és leszállhatnak a szobakerékpárokra, valamint testre szabhatják a sebességet. Alacsony hatású tevékenységként a sérülés kockázata csekély, és nagyszerű azoknak az időseknek, akik különféle ízületi vagy csontproblémákban szenvednek.

Evező gép

Amikor a test sorban áll, ellenállást vált ki azáltal, hogy elhúzódik a testtől, miközben megerősíti a magot is. Az evezőgépek nagyszerű tulajdonsága, hogy teljesen személyre szabhatóak, és minimális megterhelést jelentenek a legfontosabb ízületek számára. Az idősek biztonságosan nyújtózkodhatnak, izmokat dolgozhatnak, növelhetik az állóképességet és nagyszerű kardió edzéseket tehetnek meg a megfelelő nyomás, beállított mennyiség és ismétlés kiválasztásával a személyes képességekhez.

További gyakorlási ötletekért tekintse meg az idősebbek számára fenntartott egyensúlygyakorlatok útmutatónkat!