11 legjobb gyakorlat a fogyáshoz 7 nap alatt | A leggyorsabb fogyókúra

A túlzott súly rossz dolog, és nagyon kínos is. Ha kétségbeesetten akarod lefogyni, akkor meg kell találnod a gyors fogyás módját. Sokféleképpen fogyhat. Megfelelő étrend mellett a testmozgás sokat segít. 7 nap alatt kihívást kaphat a testmozgásról a fogyásért. Az edzés kihívásai az egészséges életmód szórakoztató módjai lehetnek. Fel kell készülnie arra, hogy ledobjon néhány izzadság- és zsírgyöngyöt. Ha egy héten belül súlycsökkentő testmozgást veszel igénybe, akkor magabiztosságot kapsz, és a következő héten több zsírt tudsz leadni. Ne hagyja abba a munkát 7 nap után, tovább kell dolgoznia, és ha lehetséges, növelnie kell az edzést. Számos dolgot kell egyszerre végeznie a testmozgással, mintha motiválnia kellene magát; étrend-tervet kell készítenie a megfelelő étel és ital érdekében. Az egészséges táplálkozás vagy a testmozgás nem csak a skála számát jelenti. A testsúly mellett sok más dolog is befolyásolja az egészségét. A túlsúly befolyásolja mindennapi életét, és célt kell kitűznie akkor is, ha ismeri a leggyorsabb fogyókúrát. Tudjon meg néhány motivációt a 7 napos edzés kihívásáról. Itt megtalálja a fogyás edzésének otthoni tervét. kezdjük 7 nap múlva a testmozgáshoz a fogyáshoz.

Összegzés

Egyél több zöldséget és sovány fehérjét kevesebb szénhidráttal.
Hagyja ki az édességeket, mint a cukros italokat, és inkább igyon sok vizet.
Próbáljon naplóval vagy bloggal nyomon követni étrendjét.
Gyakoroljon naponta, és tartalmazzon néhány intervall edzést.
Fenntartja új étrendjét és életmódbeli szokásait a kihívást jelentő hét letelte után.

Gyorsan be kell illeszkednie! Összegyűjtöttünk néhány felső utasítást a szakértőktől. Ezt a kört hetente kétszer hajthatja végre. Folyamatosan folytassa áramlását a jó forma fenntartása mellett. Vedd lassan az alakítóknak, és próbálj szünetet tartani. Kezdőként beállíthatja a 2–5 font emelést. Három edzést végezzen a héten munkanapokon. Megpróbáltuk leírni a követendő dolgokat. még soha nem találta ezt a könnyű megtalálni a legjobb gyakorlatot a fogyáshoz 7 nap alatt

Az étrend beállítása

Fogyasszon több zöldséget, egészséges zsírt és sovány fehérjét úgy, hogy ételeit úgy alakítja, hogy egy fehérjeforrást tartalmazzanak. Próbáljon meg egy alacsony zsírtartalmú és egy alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrást tartani az étrend listájában. Tartsa a szénhidrát-bevitelt a javasolt napi 20-50 gramm tartományban. Nem kell korlátoznia magát, mindig sokféle ételt élvezhet, hogy nagyszámú tápanyaghoz jusson. Sok egészséges fehérjeforrás létezik, például tojásfehérje, szója és csirke. Sok halad lehet, például lazac és önző vagy garnélarák. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik a káposzta, a saláta, az uborka és sok más gőzölgő zöldség. A zöldségek gazdagok antioxidánsokban. Zsírokat kaphat különböző forrásokból, például avokádóolajból, diófélékből, olívaolajból és kókuszolajból stb.

Igyon vizet - ez a testmozgás egyik legfontosabb része a fogyáshoz 7 nap alatt. Célszerű sok vizet inni és egész nap több poharat inni, ami 2,5 liter. Tudja, hogy hidratált, amikor a vizelete tiszta vagy majdnem tiszta.

Adja le a szódát, még a diétás fajtákat is, rengeteg cukrot tartalmaz, így csatlakozzon a 30 napos No Soda Challenge programhoz.

Próbálja elkerülni a gyorsételeket és a gyorsételeket, és otthon főzzen, amit csak akar. Fedezzen fel sok online tiszta étkezési receptet.

Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget, diót, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket és feldolgozott ételt nátriummal és finomított cukorral.

Egyél kisebb adagokat, akkora, mint az öklöd. Kis ételeket ajánlott enni. Csatlakozhat egy sovány klubhoz, aki megpróbál teljesíteni egy 7 napos edzés kihívást.

Olvassa el a címkéket és nézze meg az összetevők listáját. Ha a termék finomított cukrot tartalmaz, dúsított fehér lisztet vagy bármilyen fordított összetevőt kerülje. Az összetevő címkéjének elolvasása elengedhetetlen, ha egy hét alatt testtömeg-fogyást keres.

Azok a gyakorlatok, amelyeket a hét folyamán gyakorolnia kell.

Célok: Has, popsi és quadok

Álljon mindkét kezében egy-egy könnyebb súlyzóval, és könyökét hajlítsa meg, hogy súlyokat hozzon a bordaketrec közelébe, tenyérrel szemben. Tartsa a súlyát bordák által húzva az egész mozdulat során.

Alakformáló: gólyaláb göndör

Állj egyenesen a jobb lábadra, bal lábad hajoljon mögötted. Tartson nagyobb súlyt mindkét kezében, a comb elülső részével szemben.

Mozgató: Oldalsó guggolás a sorral

Célok: Hátsó felső rész, bicepsz, fenék és lábak

A súlycsökkentés 7 napos edzésének kipróbálásához szélesen kell felállnia, és mindkét kezében könnyű súlyt kell tartania. Tartsa könyökét kissé hajlítva a comb felé nézve.

Alak: Visszafelé hajlás T-Raise-szal

Célok: Váll, popsi, csípő, quad és borjú

Álljon egyenesen a lábszélesség mellett, és tartson minden kéznél nagyobb súlyt, a karokat félretéve.

Mozgató: Cancan Kickback

Célok: Tricepsz, hasizom, csípő és az egyik lába a másik lábujjával néhány centivel maga előtt érinti a padlót. Tartson egy könnyű súlyú kezet, és nyújtja karjait kissé a feneke mögé.

Alak: Woodchop Plie

Célok: Karok, popsi, csípő, lábak, valamint a belső és külső comb

Álljon úgy, hogy a csípő szélessége egymástól kissé kifelé mutat, a lábujjait kissé kifelé irányítva, és tartson súlyos súlyt mindkét kezében. Súlyzókat a fülek közelében hordozhat.

Mozgás: Hands-Up elöl-hátul dőlés

Célok: Váll, popsi és lábak

Álljon csípő lábakkal, és tartson egy kis súlyt mindkét kezében, tenyérrel előre nézzen. Hajlítsa a jobb térdét 90 fokkal igazítva, a bal térdét 90 fokkal a padlóhoz.

Módosított súlyozott száz

Célok: Has, deltoidok és a hát alsó része

Üljön le a földre, és hajlítsa meg térdeit, nehéz súlyt tartva mindkét tenyerében, a padló felé nézve. Tedd ezt 20-szor.

Mozgató: Vas-hegyi mászó

Célok: Mellkas, hát és hasizom

Helyezze a könnyű súlyt a padlóra a váll és a padló felé nézve. Fogja meg a súlyzókat, és nézzen a tenyérrel a padlóra, és feküdjön le. Egyensúlyban tartsa a kezét és a lábujjait. Emelje meg a bal térdét a mellkas felé tartva a pozíciót.

Célok: Váll és ferde

Tartsa minden kézben a nagyobb súlyt, és feküdjön vissza a karjaira. Forduljon kinyújtott tenyérrel.

Ne Cardio napi 30 percet

A kardió edzés több kalóriát éget el, és tudnia kell, hogy minden testmozgás a pulzusszámmal több kalóriát éget el. Csökkentheti a zsírtartalmát és több kalóriát égethet el, ha olyan kardio rutint vesz fel, amely egyszerre több izmot is érint. a 7 napos súlycsökkentő testmozgáshoz fontolóra veheti a fonás, a kardio kick-box és a sokféle boot camp edzés kipróbálását. Minden karcsúbbnak és feszesebbnek tűnik. Több kalóriát égethet el minden foglalkozáson, ha a gyakorlatok intervall edzést tartalmaznak, mert az intervallum helyreállítja energiáját. Az oktatók esküsznek rá, és a szakértők nem tudják, miért és hogyan működik.

Éjszakai szex-szex

Nem kell mentség arra, hogy minden este bekapcsolódjon a fickóba, de a helyzet az, hogy kövér robbantó. A tetején lenni azt jelenti, hogy rengeteg dolgot végezhet, és aktívabb lehet az ágyon. minél többet maradhat, annál többet fogyhat. A szex felpörgeti az örömöt és a jó közérzetet, segít megszabadulni az étvágyaktól. Szálljon fel a srác tetejére, és hagyja, hogy egy hétig pihenjen, hogy extra lökést adjon a combjának. ez hatékony módja a testmozgásnak a fogyás érdekében 7 nap alatt.

Minden második nap végezzen 36 nyomást és tüdőt

Ezek a tornaórák kapcsai segíthetnek az izomzat formálásában, hogy korszerű megjelenésűek legyenek. Végezzen minden gyakorlatból minden egyes gyakorlatból három 12 darabot. Ügyeljen arra, hogy a hátad és a lábad egyenes vonalban maradjon a fekvőtámaszok során az izomtónus javítása érdekében. Még több izomot tud felépíteni a tüdővel, ha mindkét kézben szabad súlyokat tart, miközben azokat végzi.

Aludj 30 percet többet egy éjszakánként

Az alvási idő további fél órája felfrissítheti Önt a jobb ételválasztás érdekében, és energikusnak érezheti magát. 7-8 óra a legjobb idő az alváshoz, amely elősegíti az anyagcserét. próbálja ki ezt a gyakorlatot a fogyásért 7 nap alatt.

Álljon egyenesen, és végezzen guggolást és felülést

Tartsa a gerincét mereven és a vállát hátul, miközben szívja a hasát, hogy karcsúbb és áramvonalasabb középső legyen. Próbálja ki ezeket a technikákat a testmozgáshoz a fogyáshoz 7 nap alatt. Próbáljon ki három edzést, hogy ideiglenesen meghúzza a hasizmot, a popsit és a lábát.

Tagadja meg a magas kalóriatartalmú kényelmi ételeket

Amint eltelik a nyár, a hőmérséklet csökkenni kezd, és Ön a kényelem kedvéért szeretne őszi ételeket fogyasztani. Igen, a pekándió pitéről, almás ropogósról, krumplipüréről, pulykatöltelékről és krémes levesekről beszélek. Utálni kell ezeket a többletkalóriákat az egészséges étrendhez. Ha nem tudsz ellenállni magadnak a szezonális különlegességektől, akkor a farmered nem fog télen szerepelni. Nagyon sok diétás recept készült a hozzád hasonló emberek számára, hogy megnyerjék a súlycsökkenés kihívásait ebben az ősszel.

Kötelezzen el egy hétnapos edzéstervet vagy egy gyakorlást a fogyás érdekében 7 nap alatt

A legtöbb edzésterv azt javasolja, hogy a hét öt napján dolgozzon ki és pihenjen. A fitnesz szintjétől függ, hogy a testmozgás szintjét minden nap intenzívebbé teszi-e. Az edzések túlzásba vétele helyett arra kell összpontosítani, hogy következetes legyen és ragaszkodjon az edzéstervhez, amely reális és cselekvőképes. Készítsen edzésprogramot minden nap ugyanabban az időben. Ezt kipróbálhatja minden reggel vagy minden este, még vacsora vagy ebéd után is. Nézze meg a heti menetrendet, és használjon ceruzát az edzés idejében. Nézze meg a heti gyakorlását.

Nyújtson nyújtózkodást a kardióval való bemelegítés után és az edzés végén

Fontos, hogy néhány perc kardió bemelegítés után feszítsd meg az izmaidat. így nem sérül meg nagy intenzitású gyakorlatok közben. Az edzés végén öt-tíz percig is nyújtózkodnia kell, mert a nyújtás megakadályozza, hogy meghúzza az izmait. Tegyen alapvető dolgokat, hogy nagyobb izmait felmelegítse, hogy felkészülhessen egy edzésre. Végezzen alapvető láb- és karfeszítéseket, hogy a nagyobb izmok felmelegedjenek és munkára készek legyenek az edzés közben. Gyakoroljon különféle típusú edzéseket, mint a rándulás, a borjú és a pillangó nyújtása.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A HIIT egy olyan edzésprogram, amely az intenzív testmozgás alternatívája, kis időközökkel a gyógyuláshoz. Ez a fajta testmozgás előbb segít a zsírégetésben. Az intenzív testmozgás segít gyorsabban égni. A helyreállítási idő alatt képes lesz testzsír tárolására. HIIT gyakorlatokat tornatermi felszereléssel, vagy edzőszőnyeggel és néhány szabad súllyal hajthat végre. Sok népszerű HIIT program létezik, a tanuláshoz olvassa el alább.

A tengerparti testedzés: Ez a tizenkét hetes HIIT program mindössze 21 percet vesz igénybe, és csak heti három napot. Úgy tervezték, hogy elősegítse testének erősségét és faragását. Ez az edzés a test meghatározott területeit célozza meg, például karokat és hasizomokat. integrálja a kardiót és a nyújtást. A hét után az egyik program észreveszi az erősebb izmok karcsúbb megjelenését.

A 25 perces Sprint Fartlek Workout svédül „gyors játékot” jelent. Az ilyen típusú HIIT program a folyamatos edzést a sebességintervallumokkal ötvözi. Ön szabályozza az egyes intervallumok intenzitását és sebességét, így az edzés spontán és megnyerő lehet. Ez a program a kardió edzésre összpontosít, ahol sétál vagy bármilyen más tevékenységet végez.

A visszaszámláló ugrókötél edzés: ehhez az intervallum edzéshez stopperre és ugrókötélre lesz szüksége. Kezdjen két egyenes percig ugrani, és két percig pihenjen. Indítsa újra az ugrást 1,5 percig, és pihenjen két percig. Fejezze be az ugrást 30 másodpercig, és pihenjen három percig, mielőtt megismételné a folyamatot.

Csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy egy szabadidős bajnoksághoz

A sportolás nagyszerű módja annak, hogy szórakozás közben kalóriát égessen el. A sport egy kis versenytüzet adott az egyenletbe; gyakran elfelejti, hogy edz, és valószínűleg még mindig verejtékezik. A fogyás szempontjából jó sportok sokféle sportot tartalmaznak, úgymint fociúszás, kosárlabda és mások.

Labdarúgás: Ez a sport növelni fogja a kardiót, és nagyszerű zsírégetést tesz lehetővé.

Úszás: Egy órás úszás a medencében 400-600 kalóriát éget el, és feszesebbé teszi az ízületeket, izmokat a vérkeringés javítása érdekében.

Kosárlabda: A teljes pályás kosárlabda játékkal nagy mennyiségű kalóriát égethet el 400–700 kalória körül.

Vegyen egy fitnesz órát

Keverje össze az edzéshetet úgy, hogy csatlakozik egy fitnesz szervezethez, amely ötvözi a kardiót az erőépítéssel és az edzéssel. Keverje össze az edzéshetet úgy, hogy csatlakozik egy fitnesz órához, amely ötvözi a kardiót az erőépítéssel és az intervall edzéssel. A ciklon kiválóan alkalmas fogyásra és izomerősítésre. Vegyél egy centrifugálási órát kalóriaégető gyakorlatként. A kerékpározás nagyszerű a fogyáshoz és az izmok megfeszítéséhez.

Itt van egy heti összefoglaló a 7 napos fogyás gyakorlásáról

Végezzen erő- és intervall edzést a zsírvesztés edzése alatt. Az erősítő edzés és az intervallum edzés fokozza az anyagcserét edzés után. Valami, ami a kardiónak egyáltalán nem megy túl jól, és az erő- és intervallum edzések jobban zsírégetik. Billy Williams szerint 14 kilót fogyott egy hónap alatt, és a súlya éppen leesik róla. A felesége azt mondja, hogy most úgy néz ki, mint amikor először találkoztak, és még mindig van még mit várnunk. Újra belefér a régi farmerjébe, ami nagy gond a szia feleségének. Csak csökkentette a keményítőket és a kenyeret, és heti 2-3 alkalommal végzett Turbulence Training-et. Amit szerinte egymillió évbe fog telni, csak 10-20 perc súlyzós edzés, majd némi kardio, olyan stabil eredményeket fog elérni.

Végezzen 30 perc tevékenységet és valami szórakoztató dolgot, például sétáltassa a kutyát vagy sétáljon házastársával. Végezzen néhány udvari munkát, és fusson. Bármit is csinálsz, ne érezd úgy, hogy kardió gyakorlatot kell végezned az edzőteremben.

Végezzen még egy erő- és intervallumgyakorlatot, amelyet otthon csak egy súlyzóval, egy paddal és egy testlabdával végezhet el. Nincs szükség szokatlan vagy csodálatos felszerelésre.

Gúnyolódj más fél órás tevékenységeken. A folyékony kalóriafogyasztás áttekintése után vegye figyelembe, hogy naponta mennyi alkoholt fogyaszt, vagy mennyi szódát és édesítőszert fogyaszt. Tervezzen a folyékony kalóriabevitel csökkentéséről és a nulla kalóriás italok cseréjéről, vagy próbáljon csak zöld teát vagy vizet inni.

Zárja le a hetet egy újabb erővel és gyakorlás intervallummal. Próbáljon meg új, alacsony glikémiás zöldséget találni, például tököt, jamot, zöldbabot. Minél több zöldséget eszel, annál soványabb lesz.

Találkozzon egy barátjával 30 perc edzés közben, és ebédeljen egy barátjával. Cseréljen történeteket és tippeket arról, hogyan lehet minden héten a pályán maradni. Adjanak egymásnak társadalmi támogatást.

Kezdje elképesztően a napját fél órás tevékenységgel, majd az ütemtervvel. Vedd fel az extra zöldségeket a boltból, és próbáld ki az új sovány fehérje fogyasztást.

Tessék, itt van egy hétnapos edzésterv, amellyel megpróbálhatod lefogyni egy hét alatt. ezzel a 11 legjobb gyakorlattal 7 nap alatt gyorsan fogyhat.

Kezdetben kezdje el magát az indulással, és tegyen néhány célt az idei fogyás érdekében. Az emberek gyakran kitűzik a fogyás célját, de nincs jó tervük ennek megvalósítására. Tökéletes terv nélkül nem tud ragaszkodni a célhoz. Tegyen reális és specifikus célt. Séta 15 percig, és egy hét alatt háromszor munka vagy vacsora után. Adjon több gyümölcsöt és zöldséget, a magas kalóriatartalmú ételek kihagyásával az ételtáblázatába. Összpontosítson a lehetséges változtatásokra.

Sokféleképpen fogyhat. Megfelelő étrend mellett a testmozgás sokat segít. 7 nap alatt kihívást kaphat a testmozgásról a fogyásért. Az edzés kihívásai szórakoztató módon szolgálhatnak az egészséges életmód felé. Fel kell készülnie arra, hogy ledobjon néhány izzadság- és zsírgyöngyöt. Ha egy héten belül súlycsökkentő testmozgást veszel igénybe, akkor magabiztosságot kapsz, és a következő héten több zsírt tudsz leadni. A súlycsökkenés a motivációról szól, és amikor valóban fogyni akar, először meg kell határoznia, hogy ragaszkodjon a tervhez.

Ez a cikk azoknak szól, akik 7 napos testmozgást keresnek a fogyáshoz, a hét minden napján edzésprogramot, a hétnapos edzéstervet a súlycsökkenéshez, fogyókúrás gyakorlat, fogyókúrás étrend, leggyorsabb fogyókúrás gyakorlat, fogyókúra otthon, hogyan lehet gyorsan lefogyni a testmozgással.