5 ok az időszakos böjt elkerülésére

Szinte mindenki profitálhat az időszakos böjtből (IF), amely - nevéből is kitűnik - azt jelenti, hogy váltakozva étkezési időszakokat eszel el, és ne együnk különféle ideig. "A böjt a legrégebbi étrendi beavatkozás a világon" - írja Dr. Jason Fung a Böjt teljes útmutatójában. "Mivel a böjt annyi fontos szempontból különbözik a hagyományos fogyókúrától, az éhezésnek számos különféle előnye van."

Közülük a böjt egyszerű, ingyenes, kényelmes, hatékony, és lehetővé teszi, hogy élvezze az élet alkalmi engedékenységeit. Szinte minden tervben megteheti IF-jét, legyen szó vegán vagy paleo emberről, és ez a túlhajszolt emésztőrendszerének nagyon szükséges szünetet nyújt.

HA megkérdőjelezi a hagyományos egészségelméleteket: Sok orvos kihagyja a reggelit, nem számolja a kalóriákat, és hosszú órákat - néha napokat - tölt el evés nélkül. Azt gondolják, hogy ha eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel. És eredményeket ér el. Az időszakos böjt számos előnye a fogyás és a krónikus betegség kezelése.

Ugyanakkor senki terv nem működik mindenki számára, és ez magában foglalja az IF-t is. Még Fung is megjegyzi, hogy bizonyos embereknek nem szabad IF-t csinálniuk, beleértve a terhes vagy szoptató nőket, kiskorúakat és alultáplált embereket. Azt tanácsolja másoknak, mint az 1-es típusú cukorbetegek, hogy óvatosan folytassák a böjtöt. Míg általában együttműködhet hitelesített egészségügyi szakemberrel, és módosíthatja a böjtöt az Ön állapotához, azt tapasztaltam, hogy az öt problémával küzdő embereknek kétszer is át kell gondolniuk, és - egy esetben - mindenképpen kerülniük az időszakos böjtöt:

1. Epekövessége van.

Ha böjtöl, az epehólyag nem engedi ki az epét. Amint a máj továbbra is szállítja az epét, koncentráltá válik. Gyorsan megtörve azt jelenti, hogy az epehólyag erőteljesen felszabadíthatja az iszapot vagy apró köveket a felhalmozódásból, amely elakadhat az epevezetékben. Ha epehólyag-problémája van, folytassa az IF-t óvatosan. Egy tanulmány kimutatta, hogy az epekőbetegségben szenvedők között egy hosszú éjszakán át tartó gyors növekedés növelte a kórházi kezelés kockázatát.

2. Étkezési rendellenessége van.

Itt van az egyik nagy hüvelykujjam a böjtért. Az IF lehetséges ártalmak szisztematikus áttekintése az étkezési rendellenességeket említette, és Emily T. Troscianko író megkérdezte, hogy az IF "Gyors út-e a rendezetlen étkezéshez?" egy érdekes Pszichológia Ma esszében. Ha bulimia van, vagy más módon küzd más pszichológiai étkezési rendellenességekkel, az IF súlyosbíthatja ezeket a problémákat. Az étkezési rendellenesség az egyik olyan állapot, amellyel feltétlenül nem szabad böjtölnie. Inkább mindig dolgozzon orvosával, ha bármilyen rendellenességgel küzd.

3. A mellékvese kimerültsége van.

A böjt fenntarthatja a kortizol stresszhormon szintjét, hangsúlyozva a már túlterhelt mellékveseit. Egy tanulmány 16 fiatal, egészséges önkéntes nővel, akik 48 órán át böjtöltek, megemelte a kortizol szintjét, ami arra utal, hogy az éhezés további stresszt okozhat. Valószínűleg nem fog ilyen hosszú ideig böjtölni, de vigyázzon, ha mellékvese fáradtságot szenved, vagy ha mellékvesei már túlterheltek a krónikus stressztől - a koplalás ronthatja állapotát.

4. A pajzsmirigyét lelőtték.

A pajzsmirigy számos funkciót lát el, beleértve az energia, a testhőmérséklet és az érzelmek egyensúlyát. Amikor ez az apró mirigy nem működik megfelelően, számos probléma adódhat. A trijód-tironin (T3) az Ön aktív pajzsmirigyhormonja. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomor csökkenti a T3 értéket, ezért ha enyhe vagy mérsékelt hypothyreosisban szenved, érdemes fontolóra venni az időszakos koplalást.

5. Beteg vagy.

A testének állandó tápanyagellátásra van szüksége, ha beteg, és ha nem eszik, akkor nem kaphatja meg őket. Az IF fiziológiai vagy anyagcsere-stresszt is okozhat: az utolsó dolog, amit létre akar hozni, ha megfázott, influenzás vagy más vírust kapott. Legalább ajánlom a csontlevest és a tápanyag-sűrű fehérjeturmixot vagy a zöld italt, hogy megfeleljen ezeknek a tápanyagigényeknek.

Ha nem esik ilyen körülmények közé, és ki akarja próbálni az IF-t, kezdje el lassan. Vegyen egy nagy vacsorát, zárja be éjszakára a konyhát, majd másnap reggel a lehető legkésőbb reggelizzen. Ez körülbelül 12 órás vagy hosszabb éhgyomri ablakot hoz létre - a legtöbbet alvás közben -, amely segít a testének belemerülni ezekbe a zsírraktárakba. Fokozatosan növelje ezt a böjtölési időt, de ha émelygést vagy más rosszullétet érez, kérem, egyen valamit. Ne kockáztassa az egészségét!