Az alacsony szénhidráttartalom egészséges a tizenévesek számára?

kapcsolódó cikkek

Az étrendi szénhidrátok csökkentése, különösen a megnövekedett fehérjefogyasztással párosulva, gyakran segít a túlsúlyos embereknek kilók leadásában. A túlsúlyos tizenéveseknek azonban óvatosnak kell lenniük az alacsony szénhidráttartalmú diéták betartására a fogyás miatt, mivel a szénhidrátok fontos energiaforrás - fizikai és szellemi -, és elengedhetetlenek a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez a serdülőkorban.

táplálkozás

Az alacsony szénhidráttartalmúak meghatározása

A „The American Journal of Clinical Nutrition” 2007-ben megjelent összefoglalója meghatározza az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, amelyek napi 50–150 gramm szénhidrátot tartalmaznak, és a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, amelyek napi 50 gramm vagy annál kevesebb szénhidrátot engednek meg. Míg a tinédzsereknek kerülniük kell a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták betartását, az alacsony szénhidráttartalmú étrend - orvosi felügyelet mellett - lehetőség lehet az elhízott tinédzserekre.

Minimális biztonságos szénhidrát-bevitel

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kapcsolódó kellemetlen mellékhatások minimalizálása, az energiaszint magas szinten tartása, a napi táplálkozási szükségletek kielégítése, valamint a növekedés és fejlődés maximalizálása érdekében a tinédzsereknek - még azoknak is, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek - legalább 130 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk naponta. Az Orvostudományi Intézet szerint 130 gramm a szénhidrát által ajánlott étrend-kiegészítő vagy RDA tizenévesek számára - és kielégíti a tizenévesek 97–98 százalékának szükségletét minden korosztályban.

Lehetséges mellékhatások

A szénhidrátok vágása, különösen napi 130 gramm alatti szintre, nem jó ötlet a tizenévesek számára, és negatív mellékhatásokat okozhat. Ezek közé tartozhatnak izomgörcsök, hasmenés, gyengeség, bőrkiütések és székrekedés - derül ki a 2007-ben az „American Journal of Clinical Nutrition” folyóiratban közzétett áttekintésből. Azok a tizenévesek, akik drasztikusan csökkentik a szénhidrátokat, nem biztos, hogy megkapják az összes alapvető tápanyagot, amelyre a testük a működéséhez, növekedéséhez és megfelelő fejlődéséhez szükséges. A TeensHealth beszámolója szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő tinédzser sportolók gyakran fáradtságot és csökkent sporttevékenységet tapasztalnak.

Az egészségtelen szénhidrátok cseréje

Bár a szénhidrátbevitel napi 130 gramm alatti csökkentése általában nem jó ötlet a tizenévesek számára, az egészségtelen szénhidrátoktól való tápanyagban gazdag szénhidrátokkal való helyettesítés jó megoldás azoknak a tiniknek, akik megpróbálják fenntartani az egészséges testsúlyt. Például cserélje le a cukros italokat, édességeket, cukorkákat, pékárukat és fehér kenyeret teljes kiőrlésű gabonára, gyümölcsre, zöldségre, hüvelyesre, dióra, magra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, például tejre és joghurtra.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.