A megfelelő testlabda kiválasztása
További információk a testmozgásról:
A testlabdával végzett tevékenységek hatékony végrehajtása megköveteli a megfelelő testlabda méretének gondos kiválasztását. Mivel a személyes konzultációk nem mindig lehetségesek, a gyógytornászok, az edzőedzők és más szakemberek több irányelvet is kidolgoztak, amelyeket a megfelelő testlabda méretének kiválasztásakor kell használni.
Amikor egyenesen ül egy testlabdán:
- A lábaknak síknak kell lenniük a padlón - egyenletes súlyeloszlással.
- A térdnek vízszintesnek vagy kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a medence - 90 fokos vagy valamivel nagyobb szöget kell létrehoznia a csípőnél és a térdnél (a combok a talajjal párhuzamosak vagy kissé lefelé mutatnak).
- A medencének, a vállaknak és a füleknek függőleges vonalban kell lenniük - a test nem ellensúlyozhat semmilyen irányba. A könnyed fel-le ugrálás általában ezt az igazítást eredményezi.
A testlabdák általában öt különböző átmérőjűek. Ezeket a méreteket ennek megfelelően különböző testösszetételű emberek számára használják.
Fontos megjegyezni, hogy a magasság önmagában nem az egyetlen tényező a gömb méretének meghatározásában. Mivel a testlabdák rugalmasak és ellenállást nyújtanak, a súly is fontos tényező.
A gyakorlati labda átmérőjének magasság-megfelelésre vonatkozó általános irányelv a következő (ez azt feltételezi, hogy az átlagos testtömeg arányos a magassággal):
Ha a testtömeg és a magasság nagyobb, mint az átlagos arány, akkor a testlabdán ülve jobban összenyomódik, ezért az egyéneknek a 90 fokos szabály fenntartása érdekében általában meg kell próbálnia a következő nagyobb testlabda méretét. Egy másik tényező, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a testmozgás labda méretének többsége bizonyos mértékben állítható. Ha a csípőnél és a térdnél a szög jóval nagyobb, mint 90 fok, akkor némi levegő felszabadulhat a kompenzáció érdekében, és fordítva.
Ne feledje, hogy a testlabdából felszabaduló levegő elveszíti a levegő nyomását. Amint a gömb ellaposodik, ez valójában stabilabbá teszi, mivel nagyobb az érintkezési felülete az ellenálló felülettel és a testtel. Ez azt jelenti, hogy a stabilizáló és egyensúlyozó gyakorlatok könnyebbé válnak, és elveszítik bizonyos hatékonyságukat.
A testlabdák a rendszeres használattól való nyújtás miatt is veszítenek a nyomásból. Ezért a labda öregedésével további felfújást igényelhet. Másrészt, ha túl sok levegőt adunk a testlabdához, megnő az egyensúly és a stabilizálás nehézsége, mivel az érintkezési terület csökken.
- Töltse ki a testlabda feszességét versus szilárdságával - bábuk
- Gyógyszerlabdával végzett testmozgás miatt lefogy nő - a fészek
- A megfelelő homeopátiás gyógyszer kiválasztása a fogyáshoz
- Képes-e egy testlabda robbantani a SportsRec-re
- Fogyókúrás tippek és testmozgás, hogyan hízott el Lee Joon-gi a Channel-K