Alma és körte: testalkat-specifikus edzés és táplálkozás

Táplálkozási terapeuta és díjnyertes személyi edző, Rob Suchet (MSc) elmagyarázza, miért lehetetlen a fogyás, hacsak nem a testmozgás és a táplálkozás szempontjából megfelelő az alakja.

A férfiak és a nők nagyjából a két leggyakoribb forma egyikébe sorolhatók: alma és körte. Az alma testzsírját általában a közepén, a körte pedig a csípőjén és a combján tárolja. A hormonok felelősek ezért az ergonómiai jelenségért. A hormonok kémiai hírvivők, amelyek lehetővé teszik testünk számára, hogy kommunikáljon önmagával. A hormonok szabályozzák, hogy zsírokat tárolunk-e vagy égetünk-e. A fogyás nem pusztán a kalóriák számolásával és több energia elégetésével jár, mint amennyit elfogyaszt.

HOGYAN ALKALMAZHATJA EGÉSZSÉGÉT?

A szervei körül felhalmozódó zsír belső gyulladást okoz, és növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések (pl. Vastagbél- és hasnyálmirigyrák) kialakulásának kockázatát. Ezt a zsírraktározási mintát a magas szénhidráttartalmú étrend és/vagy a tartós stressz okozta magas inzulin- és kortizoltermelés okozza.

A KÖRÉNEK LÉNYE HATÁSA EGÉSZSÉGÜGYRE

Karcsú törzs, de nehéz lábak jelzik az ösztrogén dominanciát és a szabálytalan/nehéz periódusok, hangulatváltozások, miómák és a hormonális rákok (például mell-, petefészek-, méhrák) iránti hajlam valószínűségét.

ALMÁK ÉS KERÜLETEK, TULAJDONA TESTÜNK ALAKJÁT

A szüleidnek (és szüleiknek) köszönetet kell mondani a testformáért, de akár alma, akár körte vagy, sokat tehetsz testformád és hosszú távú egészséged kezelésében. A testtípusának megfelelő legjobb táplálkozás és tréning megértésével csökkentheti testzsírját (különösen a „problémás területein”), és újra irányíthatja hosszú távú egészségét. Ezzel szemben, ha Ön az a személy, aki rendszeresen edz, és tipikusan egészséges étrendet fogyaszt, de úgy tűnik, hogy nem tud lefogyni, akkor valószínűleg nem teljesen megfelel a típusának.

GYAKORLATI JOG AZ ÖN TÍPUSÁHOZ ...

ALMÁK

✅ Az almáknak olyan testmozgást kell végezniük, amely növeli az inzulinérzékenységet a kortizol (stressz hormon) emelése nélkül. Ez magában foglalja a nagy intenzitású intervall edzést és az erőedzést, viszonylag nagy súlyokkal és rövid pihenő intervallumokkal. Az egész test „hipertrófia” tréningje jól működik az almáknál.

❌ A 60 percnél hosszabb, stabil állapotú testmozgás a legrosszabb fajta almának. Kíváncsi vagy, miért nem veszítik el a pocakos kerékpárosok a pocakjukat? A stressz hormon kortizol felhalmozódása miatt a test a közepén megtartja a zsírt, ahelyett, hogy elégetné.

KÖRÖK

✅ A körte is jól reagál a nagy intenzitású intervallum edzésre és az ellenállóképzésre, de a gyakorlatoknak inkább azokra az izmokra kell összpontosítaniuk, amelyek kevésbé érzékenyek a hipertrófiára (növekedésre), például a combhajlításokra és a magra, hogy elkerüljék a farmer még szorosabb érzését. A körtének gyakran viszonylag kis felsőteste van, ezért inkább a felsőtest erőnlétére kell összpontosítania.

❌ Kerülje a túl nagy quad-domináns gyakorlatokat, amelyek nagyobbá teszik a combokat, például a nagy volumenű guggolásokat. Az állóképességi kerékpározás egy másik klasszikus gyakorlat, amely valójában nagyobbá teszi a lábadat, és nem karcsúbb, mint a test, mivel a test alkalmazkodik az ilyen típusú testmozgáshoz az izmokon belüli zsírtartalom növelésével.

EGYENLETJE A TÍPUSAJÁNAK…

ALMÁK

✅ Minden étkezéskor növelje a fehérje, a zsír és a rost mennyiségét. A zsír itt a kulcs - hagyd figyelmen kívül azt, amit az elmúlt 35 évben mondtak arról, hogy a zsír rossz neked, ez hülyeség. Győződjön meg arról, hogy az étrendben lévő zsírok természetes eredetűek (kókuszolaj, vaj, ghí, dióvaj, olajbogyó és olívaolaj, hal, diófélék, magvak, teljes zsírtartalmú tejtermék és kevés állati zsír). Szó szerint nem tud elegendő rostot enni, ezért a zöldségeknek minden étkezéskor, beleértve a reggelit is, a tányér legalább felét kell kitenniük!

❌ Ne nyúljon a cukrokhoz, és tartsa a szénhidrátokat az abszolút minimumon. Igen, még az „egészséges” szénhidrátok is, mint a teljes kiőrlésű kenyér, kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, burgonya, csak ránézésre készteti a testzsírt. Minden szénhidrát emeli az inzulint, azt a hormont, amely miatt TE a közeped körül raktározol zsírt. Ironikus módon, minél több zsírt eszik, annál soványabb lesz (lásd fent). Ne egyél/igyál cukrot. Ne egyél túl gyümölcsöt, mivel ezek cukrot tartalmaznak. Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy a „természetes cukor” bármilyen egészségesebb, amely feldolgozza a cukrot. A cukor cukor. Naponta egy vagy két darab szezonális gyümölcs jó, lehetőleg egy fehérjét és zsírt is tartalmazó étkezés részeként, de napi ötöt? Megőrültél.

KÖRÖK

✅ Jelentősen növelje étrendjének rosttartalmát. Oldható rost van jelen a zabban, a lenmagokban, a zöld banánban, a barna/vad rizsben. Az oldható rost kötődik az ösztrogénhez, és segít elhagyni a testet. Megszabadulhat valamivel több szénhidráttal, mint az alma, de ne haragudjon, és ragaszkodjon az alacsony glaukémiás szénhidrátokhoz, mint az édesburgonya, a barna rizs, a quinoa, az amarant, a bab és a hüvelyesek. Fontos növelni a zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, brokkoli, box choi kelbimbó, karfiol) mennyiségét is, mivel ezek a zöldségek olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az ösztrogén méregtelenítését a májban.

❌ Kerülje el, hogy a műanyagok érintkezésbe kerüljenek az ételekkel vagy italokkal, és soha ne melegítse az ételeket a műanyag csomagolásukban. A biszfenolok és ftalátok hormonbontók, és lehetőség szerint kerülni kell őket. A menopauza előtti nőknek kerülniük kell a szójatermékeket (nincs szójarács az Ön számára!), Mivel ezek az ételek sok növényi ösztrogént tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva hasonló hatással lehetnek a szervezetben lévő emberi ösztrogénre. Végül a tejtermékekben természetesen magas az ösztrogénmennyiség, ezért próbáljon elállni a tejtől, a joghurttól és a sajttól a tejmentes alternatívák (mandula/zab tej) helyett. Az alkoholt abszolút minimumra kell csökkenteni, hogy a máj hatékonyan méregtelenítse az ösztrogént. A pia minden formájában versenyez a máj ösztrogén-méregtelenítési útjaival.

HIVATKOZÁSOK

Alma és körte: félig privát mozgásórák Bathban.

Az „Alma és körte” egy félig magántanús testedzés az Health, Bath butik személyi edzőstúdiójában. Tizenkét héten keresztül segítünk az alak alakításában az almának vagy a körtének megfelelő speciális edzési és táplálkozási stratégiák alkalmazásával. A kis osztályok (max. Hat) teszik ezt exkluzív lehetőséggé, hogy valóban kézbe vegyék a testformáját, és komolyan befolyásolják hosszú távú egészségét. Tudjon meg többet itt…