A legjobb fajta testmozgás a szív körüli zsír csökkentésére

Egy friss tanulmányban a kutatók a testmozgás hatásait vizsgálták a szív körüli zsírra.

A szív- és érrendszeri betegségek, a szív és az érrendszert érintő számos betegség esetei, világszerte a legtöbb halálesetet okozzák. A szív- és érrendszeri betegségek egyik fő oka az elhízás, amely zsírlerakódást eredményezhet a szív körül. A szív körüli zsír két helyen található: a szívburok, a szívet körülvevő üreg és az epikardium, a szívhez legközelebb eső szövetréteg. Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók feltételezték, hogy az állóképesség és az ellenállás gyakorlása hatékony módszer lenne a szív körüli zsír csökkentésére. Ennek a kutatásnak az eredményeit a JAMA Cardiology publikálta.

körüli

A vizsgálatba való belépéshez az egyéneknek legalább 18 évesnek, inaktívnak és a derék/magasság arányának 0,5-nél nagyobbnak kell lennie, ami a hasi elhízásra utal. Különböző szívbetegségek kizárták az egyének részvételét. A résztvevőket véletlenszerűen három csoport egyikébe sorolták: állóképességi gyakorlat, ellenállási gyakorlat vagy gyakorlat nélkül. A vizsgálat előtt és alatt a résztvevők kardiorespirációs és antropomorf intézkedéseket hajtottak végre, valamint szívzsírmérést végeztek. Hetente háromszor, 12 héten át az állóképességi edzéscsoportok résztvevői álló kerékpárral 45 perces nagy intenzitású intervall edzést hajtottak végre, míg az ellenállási csoportba tartozók 45 percig ismételt közepes terhelésű gyakorlatokat hajtottak végre.

Az állóképesség és az ellenállási gyakorlat csökkenti a szív körüli zsírt

Az epicardialis zsír 8 g-mal, illetve 9 g-rel csökkent az állóképességi és az ellenállást gyakorló csoportok résztvevőinél, míg a testmozgás nélküli csoportban nem volt változás. A testmozgás nélküli csoporthoz képest a perikardiális zsír 34 g-kal csökkent az ellenállást gyakorló csoportban, de az állóképességi edzés csoportban nem figyeltünk meg jelentős változásokat. Mind a kardiorespiratoris fitnesz, mind az izomerő nőtt az ellenállást gyakorló csoportban, míg az állóképességi gyakorlatban csak a cardiorespiratoris fitnesz nőtt, és az izomerő tekintetében nem figyeltek meg változásokat.

Összességében mind az ellenállás, mind az állóképesség kimutatták, hogy csökkentik az epikardiális zsírt, de csak a rezisztencia edzése csökkentette a szívburok zsírját. Sajnos a kis mintanagyság (39 résztvevő) korlátozza az eredmények általánosításának képességét, és így további kutatások, amelyekben több résztvevő vesz részt, jobb betekintést nyújtana abba, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a szív körüli zsírt.