Mi is pontosan a zsírégető zóna?

Két szakembertől kérdezzük, hogy a zsírégető zóna tény vagy kitalálás.

zóna

Ha valaha is beszállt kardiógépbe (és fogadunk, hogy van), akkor nagy valószínűséggel számos programgombot és pulzusdiagramot észlelt.

Ezeknek a beépített programoknak az a célja, hogy elérjenek egy bizonyos pulzusszámot egy adott eredmény elérése érdekében. Ezen programok közül az egyik legzúzóbb a zsírégető zóna.

Akárcsak monikere, állítja, hogy több zsírt éget el, mint a más pulzusszámmal végzett testmozgás.

Hogy megtudjuk, miért (és ha ez jogos), beszélgettünk egy gyógytornásszal és egy Aaptiv edzővel egyaránt.

Olvassa el, hogy mit mondtak a zsírégető zónáról.

Mi az?

„Számos kardiovaszkuláris tornaterem különböző„ cél pulzusszámmal ”rendelkezik, amelynek célja a felhasználók magasabb vagy alacsonyabb intenzitású edzések.

Ezek azt állítják, hogy jobb zónákat biztosítanak különböző célokra. ”- magyarázza April Oury, P.T. KISASSZONY. és a Body Gears fizikoterápia alapítója.

Különösen a zsírégető zóna az a pulzusintenzitás tartomány, amelyben a zsírból a legtöbb kalóriát égeti el.

Állítólag a maximális pulzus körülbelül 60-70 százalékán megy végbe.

"Amikor egy gép a zsírégető zónát veszi célba, ez általában az alacsonyabb szintű kardió állapotot jelenti" - teszi hozzá Jessica Muenster, az Aaptiv trénere.

„[Ez] az a terület, amely lehetővé teszi a testének, hogy energiát alakítson ki zsírból, mivel alacsonyabb kardió állapotban van - ellentétben a kardió zónával, amely azonnali üzemanyagot igényel, amelyet teste könnyebben átalakít glikogénből (az ételből származó energia) . ”

Világosabban fogalmazva, ha nagyobb intenzitással gyakorol, a test a legkönnyebben hozzáférhető energiáért folyamodik (táplálékból származó energia). Mérsékelt intenzitású testmozgás esetén a testének nincs szüksége azonnal energiára, és elsősorban zsírból szerzi be.

Az Aaptiv edzései köztudottan fogyást okoznak tagjainknál. További információ itt.

Keresse meg a zónáját

Ezzel a gyakorlattal párosulva olyan formula, amely segít megtalálni a személyes zsírégető pulzus tartományát. Leggyakrabban ez a következő:

220 - (az Ön kora) x 0,6 vagy 0,8.

Ha 0,6-tal szorozzuk, akkor a tartomány alsó végét kapjuk meg, míg a 0,8-val szorozva a legmagasabb értéket kapjuk.

"Úgy gondolják, hogy ez korrelál a 75 százalékos VO2 maximummal, ami tudományosan bizonyítottan a legmagasabb zsíroxidációs sebességet eredményezi" - mondja Oury.

"Az ötlet az, hogy ha kemény aerob intenzitással dolgozik - a VO2 max háromnegyedével -, akkor optimalizálja a zsírégetést."

Hasonlóképpen használhatja ezt a képletet a maximális pulzusszám meghatározásához (vonja le az életkorát 220-ból). A zsírégető zónád ennek a számnak a 60-70 százalékos tartományába esik.

Eközben a kardiózónád a 71-85 százalékos tartományba esik. Muenster arra figyelmeztet, hogy ezen túl (legalább 85 százalék) a max vagy a vörös zóna.

Megjegyzi azt is, hogy a legtöbb fitneszkövető (ez a kedvencünk) lehetővé teszi az összes szám csatlakoztatását, hogy személyre szabott pulzus zónákat kapjon, beleértve a zsírégető zónát is.

Számít?

Ez a módszer bizonyítottan több kalóriát éget el a zsírból. De ez nem azt jelenti, hogy hatékonyabb, mint a nagyobb intenzitású edzések, amikor a fogyásról van szó.

"A valóság az, hogy különösen a kezdő számára minden testmozgás jó gyakorlat a zsírégetéshez" - mondja Oury. Ez egyszerűen azért van, mert minden gyakorlat jobb és hatékonyabb, mint egyáltalán nem.

"A kalóriabevitel és -teljesítmény sokkal nagyobb tényező, mint a percenkénti pontos ütés, amelyen edz." Nem is beszélve arról, hogy ezek a képletek és programok egy kicsit sokak lehetnek a tipikus edző számára.

- Biztosan nem megy el a VO2 max tesztre a helyi testedző irodájában. Ezeket a teszteket és kutatásokat sportolókon végzik meghatározott edzési célokra, majd tömegek számára értékesítik ”- magyarázza Oury.

"Egy másik érv az, hogy minél magasabb az adott nap kalóriakiadása, annál több zsírt éget el, függetlenül attól, hogy a pulzusa" túl magas "volt-e.

"Ha a megcélzott pulzus 85% -án van, akkor nagyobb kalóriákat éget el, és ezáltal növeli az általános kalóriakiadást."

Leegyszerűsítve: ha magas intenzitással edz, akkor több kalóriát éget el, kevesebb idő alatt. Ha következetesen végezzük, ez nagyobb zsírvesztéshez vezet.

„Egy cukorkát enni, majd abban reménykedni, hogy az egészet megégeti azzal, hogy futópadját a„ Zsírégető zónára ”helyezi, valójában nem segít. Ha elfogyasztja a kalóriákat abban a cukorkában, akkor bármennyire is eljut oda ”- mondja Oury.

Mire kell emlékezni

Igen, van egy zóna, ahol az elégetett kalóriákat elsősorban zsírból szerzik be. Ez azonban nem okoz nagyobb összzsírt vagy fogyást, mint a nagyobb intenzitású edzések.

"A bruttó számítások meglehetősen elhanyagolhatóak, ha a mindennapi edzésről van szó" - mondja nekünk Oury.

A zsírégetés általános célját akkor érheti el legjobban, ha mind a magas intenzitású, mind a mérsékelt edzéseket beilleszti a rutinjába. Kerülni fogja a kiégést, és az elért zsírveszteség valószínűleg fenntarthatóbb.

„Érezzen jól magad az aerob testmozgás, a HIIT rutinok, a csoportos erőnléti órák és az éberségi nyújtás/mozgások révén” - tanácsolja Oury.

„Az edzésváltoztatással továbbra is érdeklődni fogsz az atlétikai tevékenységek iránt, megkapod a pulzusodat a célzott zónákban, és a kalóriákat felhasználod anélkül, hogy megszállnád, ha a futópad szerint„ helyesen ”égetsz zsírt. Menj, vedd őket! ”

Égetjen több kalóriát az Aaptiv edzéseivel. Töltse ki fitnesz kvízünket, hogy többet tudjon meg.