A zsírégető zóna mítosza

mítosza

"Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, hosszú, lassú, állandó állapotú aerob edzést kell végezned a zsírégető zónában."

Hallotta már ezt a tanácsot? Ez az egyik legnagyobb tévhit a testedzés és a fogyás világában. Ha a hosszú, lassú, állandó állapotú aerobik lenne a zsírégetés kulcsa, minden embernek, aki átlépi a maraton vagy az Ironman célvonalát, nagyon alacsony a testzsírja. Csak nem erről van szó. Számos ember, aki egy állóképességi eseményre edz, hízik.

Az állóképesség gyakorlása kizárólag a zsírvesztés érdekében nincs értelme. A kitartó sportolóként az a célja, hogy hatékonyabbá és jobbá váljon futásban, kerékpározásban vagy úszásban. A zsírégetéshez más támadási tervet kell használni - hatékonyabb tervet.

Okok A stabil állapotú aerob edzés feltételezhetően zsírégetést jelent

1) Kalóriát éget.
A szorgalmas izmok extra oxigént igényelnek a munka folytatásához. Sok tevékenység azonban kalóriát is éget azáltal, hogy az izmok munkáját igényli - súlyzós edzés, sprintelés, alvás -, így nincsenek extra pontok az aerob edzéshez.

2) A zsírégető zóna.
Igen, létezik, de félreértelmezték. A zsírégető zóna egy olyan koncepció, amely szerint a test nagyobb mennyiségű zsírt éget alacsonyabb intenzitású aerob edzésnél, mint nagyobb intenzitással. Valójában a test nagyobb százalékban éget zsírt alacsonyabb intenzitással, mint nagyobb intenzitással. Alacsonyabb intenzitás esetén a test a kalóriák 50 százalékát égetheti el zsírból, míg nagyobb intenzitással csak 35 százalékot. De nagyobb intenzitással sokkal több teljes kalóriát éget el - és több zsírkalóriát -, mint alacsonyabb intenzitással.

3) Az aerob edzés hatására a test hatékony zsírégető géppé válik.
Igaz, de ez nem kívánatos válasz. Igen, az aerob edzés megköveteli az izmok munkáját, de nem annyira, mint más tevékenységek, és nem igényli az izomszövet tartósságát sem. Mivel az egyetlen szövet, amely zsíréget a testben, az izom, az aerobik nem hatékony a test zsírégető eszközeinek felépítésében és karbantartásában.

4) Az aerob edzés növeli az anyagcserét.
Ez nem igaz. Az anyagcsere nagyrészt annak függvénye, hogy mennyi izomot hordoz. Mivel az aerobik nem tesz semmit az izom fenntartásáért, ne feledje építeni, nem járul hozzá az anyagcsere megnöveléséhez nyugalomban.

Az állóképességi sportoló adaptációs gondja

A test alkalmazkodik bizonyos körülményekhez, ha fordított módon reagál. Nem iszik elég vizet? A tested megpróbálja megtartani. Ami súlyzós edzésen történik, az az izomszövet lebomlása, ami a test alkalmazkodását eredményezi az izomépítéssel. Amikor aerob edzés közben kalóriát éget el, a tested alkalmazkodik azáltal, hogy lassítja az anyagcserét, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több zsírt tároljon. Kitartó sportolóként az a célja, hogy nagyon hatékony legyen az aerob edzésben. Amint könnyebbé válik a teljesítmény, kevesebb kalóriát éget el és kevesebb a súlya.

Azok, akik először mondjuk futóháttérről indulnak triatlonba, gyakran nehezen tudnak úszni és biciklizni. Valószínűleg kezdetben fogyni fog, mert testük nem szokott hozzá ezekhez a tevékenységekhez, és a szokásosnál nagyobb kalóriát éget el, mivel több erőfeszítést tesz. Néhány év versenyzés és edzés után azonban a futás, a kerékpározás és az úszás sokkal kevesebb kalóriát fog égetni, mint korábban. Több kalóriát égetnek el olyan tevékenységek, amelyekhez a test nem szokott.

Az öt mérföld futásához szükséges munka egyre kevesebb lesz, ha egyre jobb lesz. A fejlődés érdekében vagy tovább megy (több munkát végez ugyanazért a kalóriamennyiségért), vagy gyorsabban futja le ezt az öt mérföldet. A súlyzós edzés során, ha egyre jobb vagy, több súlyt vagy több ismétlést adsz hozzá, és szó szerint nincs célvonal.

Van azonban egy végpont az aerob edzéssel. Végül eléri azt az intenzitást, amely az aerob zóna határa lesz. Ha keményebben dolgozik, akkor a teste az anaerob zónába kerül, és akkor már nem aerobik.

Anyagcsere

Az anyagcsere - vagy az anyagcsere sebessége - határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. A pajzsmirigy ellenőrzi, és nagyrészt az izomtömeg tényezője. Minden egyes izomfontra napi 50 kalóriára van szükség a fenntartásához. Ez nem veszi figyelembe az izom fejlesztése során elégetett kalóriákat, vagy az izom fenntartása során elégetett kalóriákat. Ez az 50 kalória az a mennyiség, amelyre az izomnak szüksége van ahhoz, hogy csak üljön.

Ez évente 18 250 kalóriának felel meg, vagy valamivel több mint öt font zsírnak felel meg. Az edzés során akár öt font izom megszerzése és fenntartása elősegíti a több mint 26 font zsír leégését egy év alatt.

Következésképpen az atlétikai testalkat nemcsak annak az eredménye, hogy mennyi kalóriát égettek el edzés közben, hanem azt is, hogy a test hány kalóriát kénytelen folyamatosan égetni. Az anyagcsere növelése az igazi kulcs a hosszú távú zsírvesztéshez és a test megváltozásához.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ