A súlycsökkentő játék: látványos kudarc

Hogyan lehet kezelni és kezelni a testfelesleg valódi okát.

A hagyományos fogyókúrás programok látványos kudarcot vallottak, hozzájárulva az egészségi állapothoz, az elhízás és a testzsír magasabb szintjéhez. Így lehet sikeresen elveszíteni a testzsírt, miközben egészségesebbé válik és élvezi az ízletes ételeket.

Majdnem négy évtized telt el azóta, hogy elkezdtem segíteni az embereket az egészségesebbé válásban és fittségben, a súly- és testzsír-veszteség volt a fő hangsúly. A koncepció a zsírégetés és a maximális aerob funkció, vagyis a MAF gondolata körül forog. Ez az egyszerű stratégia magában foglalja az étel és a testmozgás szerepének megértését, valamint azt, hogy ezek hogyan befolyásolják az anyagcserét és az energiatermelést. A testtömeg és a testzsír közötti mítosz eloszlatása, valamint a túlsúly - vagy inkább a túlzsír - tényleges okának kezelése szintén fontos fogalom. Bár ez bonyolultnak tűnhet, egy fontos tényről van szó: Az egészséges test karcsú, túlsúly és zsír nélkül. Ha ez a kívánt test, olvassa el tovább.

Kövér: nem négybetűs szó
Egy dolog, amit a világnak abba kellene hagynia, a testzsír körüli tánc. A téves tájékoztatás érzelmi összefüggésekhez vezetett a problémához, ideértve azt a jelenlegi tendenciát is, miszerint a felesleges zsír „bent”, rendben van, vagy akár „szexi”. Az igazság az, hogy a túl sok testzsírban nincs semmi jó.

Mondjuk el úgy, ahogy van, és utaljunk a testzsírra olyan módon, amellyel foglalkozni kellene - a túl sok mind az egészségre, mind az erőnlétre káros. És amikor túl sok van, nevezzük csak "túlzsírosnak" a problémát. Ez a kifejezés a testfelesleg teljes spektrumára vonatkozik, a szerény szinttől az elhízásig.

A túl sok testzsír azt jelenti, hogy egészségtelen állapotok befolyásolják a testet. Ez hatással lehet a fitneszre is. Példa arra, hogy a gyenge anyagcsere valószínűleg megelőzte a felesleges zsír felhalmozódását. Ha pedig túl sok testzsír alakul ki, az anyagcsere-stresszsé válik, amely hátrányosan rontja az egészséget. Ez ördögi körforgássá válhat.

Mielőtt megvitatnánk a fogyás módját, fontos a valóság ellenőrzése, mert azok, akik értenek a játékhoz, sikeresebbek abban. Ez egy rövid, de fontos megbeszélést tartalmaz a súlycsökkentő játék sötét oldaláról. Lehetséges, hogy függővé válsz bizonyos tévhitektől. Íme kettő:

A kalóriamítosz. Az első a mindenható kalória. Téves az a leegyszerűsítő elképzelés, miszerint a kevesebb étkezés súlycsökkenéshez vezet - az éhezés nem egy sikeres súlycsökkentő megközelítés. Ha ez valóban működne és a túlzsírosodás oka lenne, akkor nem lenne elhízási járványunk, amely még a csecsemőket is érinti. Testünk összetett anyagcserét folytat, amelyet étkezési szokásaink befolyásolnak, és amint azt később megbeszéltük, a megfelelő étkezéssel történő működésének javítása a test égése helyett a zsír tárolása miatt.

A csökkentett kalóriák számbavétele helyett, amely korlátozza a szükséges tápanyagokat, sokféle természetes táplálékot kell fogyasztanunk, amelyek javítják az egészséget. Ez magában foglalja az anyagcsere javításához és a testzsír elégetéséhez szükséges kiváló minőségű zsírok fogyasztását.

Méretzavar. Hasonlóképpen el kell engednünk a fürdőszoba mérlegét. Minden reggel lépünk rá, kapunk egy számot, és boldognak vagy depressziósnak érezzük magunkat attól függően, hogy ez a szám kisebb vagy nagyobb, mint az előző nap. Ez a szám a súlyod - félrevezető, pontatlan és zavaros szám. A súly mérése súlyosan félrevezető, mert ez nagymértékben a víz, nem a zsír mértéke. Mivel az izom és magas víztartalma jelentős mennyiségű súlyt alkot, amikor az emberek elég egészségtelenné válnak ahhoz, hogy alacsony kalóriatartalmú diétákon elveszítsék izmaikat, ami gyakori, úgy tűnik, hogy az étrend sikeres. Az izomvesztés azonban azt jelenti, hogy az anyagcseréje összeomlik, és valószínűleg nagyobb tömeggel és testzsírral fog fizetni az úton, mint amikor elkezdte.

Ehelyett meg kellene mérnünk a testzsírt, mivel valóban ezt akarjuk elveszíteni. A legjobb módszer erre a derék mérése rugalmas szalaggal. Ezt csak hetente egyszer szabad elvégezni, mivel a napi változások túl kicsik. Természetesen azok, akik fogynak a testzsírból, lazábbnak találják ruhájukat, ami szintén jó útmutató.

Nagy, kövér és hazug
A súlycsökkentő ipari komplexus felháborító állításait „nagy kövér hazugságnak”, „zsírcsapdának” és más pontos címkéknek nevezték. Ezek a steril, kapzsi vállalkozások több millió túlzsíros embert csaltak át. Olyan sikeres törekvés volt, hogy az emberek még mindig felállnak, hogy pénzt fizessenek olyan termékekért, amelyek nem csak nem működnek, de hozzájárulhatnak a rossz egészségi állapothoz.

Igen, látványos kudarc az emberek százmillióinak, főleg nőknek, akik évről évre újra és újra megpróbálják lefogyni. Csak az Egyesült Államokban ez évi 20 milliárd dolláros készpénz tehén, amely több mint 100 millió embert csal. A vállalkozások hajlandók többször is elvinni a pénzüket, és adnak egy olyan programot, amely nem működik, így többre tér vissza, és újra fizet.

A diétás könyvek továbbra is a legnépszerűbb eladók a kiadói iparban, és a súlycsökkenéssel azonos csábítású cikkek hónapról hónapra magazinokat (és hirdetéseket) árulnak.

Ha a világ népszerű fogyókúrás programjai tudományos kutatási projektek lennének, évtizedekkel ezelőtt a nagyon magas meghibásodási arány miatt felhagytak volna velük; nem beszélve arról, hogy etikai okokból megszüntették. A súlycsökkentő programok tudományos ellenőrzésének eredményei egyértelműek: Hízhatnak és egészségtelenné tehetnek, nem is beszélve arról, hogy sok pénzbe kerülnek.

Másrészt az egészséges testsúlycsökkentő program az elsődleges kérdéssel - a testzsír feleslegével - és a probléma okával foglalkozik, amely a természetellenes ételek fogyasztása és a csökkent fitnesz miatt párosuló rossz egészségi állapot.

Itt van négy gyakori probléma, amelyek túl sok testzsírral és egészségtelen emberekkel kapcsolatosak:

Alacsony anyagcsere. Az emberi test olyan, mint egy motor, amely energiát termel minden igényünkhöz alvás, nappali mozgás és testmozgás közben. A hormonok szerepet játszanak ebben az energiatermelésben, beleértve például a pajzsmirigyét is. A rossz étrend és a fittség csökkentheti a pajzsmirigy működését, ami túl kevés energiát és rossz egészségi állapotot eredményezhet.

Gyenge zsírégetés. Az alacsony anyagcsere fontos kiváltó oka a zsírégetés csökkenése. Normális esetben jelentős mennyiségű energiát termelünk a raktározott testzsír elégetésével. De amikor a zsírégetés csökken, a zsírraktárak emelkednek.

Izomvesztés. Számos súlycsökkentő program izomvesztéshez vezet, ami félrevezető lehet. A program álcázása a legjobb, ha a skála ezt mondja. De ez valójában azt jelenti, hogy egy újabb katasztrófa felé tartasz. Az izom súlya nagy, mint a víz. Tehát veszítsen el egy kis izomzatot, és ez látszik a skálán. De a zsír éget az izmokban, így minél több izom veszít, annál kevesebbet kell zsírégetnie.

Nagy a krónikus betegség kockázata. Ide tartoznak a cukorbetegség, a rák, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a stroke és más megelőzhető állapotok. A betegségek megelőzésének legjobb módja a testzsír egészséges szintjének fenntartása.

Így csökkenthetjük a testzsírt: égess többet belőle! Ez egészséges aerob izmokkal jár. A több izom elvesztése jó dolognak tűnik, hozzájárulva a súlyvesztéssel kapcsolatos zavarhoz, mert a skála alapján úgy tűnik, hogy egy program működik. De ez az egyik oka annak, hogy az emberek visszahíznak, gyakran többet, mint amivel kezdtek. Az elveszett izom rontja az egészséget és csökkenti a zsírégetést. Tanulmányok igazából azt mutatják, hogy a sikeres súlycsökkentő programok több izomhoz kapcsolódnak. Több ezer olyan embert figyeltem meg, akik jelentős testzsírt, de alig súlyt vesztettek - sokan összezsugorítják a derekukat, miközben több fontot is megkapnak!

További kalóriatévesztés
A régi súlycsökkentő filozófia másik problémája a régebbi matematika: kalória be = kalória ki. Sokan úgy gondolják, hogy egy bizonyos számú kalória elfogyasztása ellensúlyozható a testmozgással történő kalóriaégetéssel, és hogy ha több kalóriát égetünk el az edzéssel, akkor lefogyunk. Az emberek még többet sportolnak egy rossz étkezési nap vagy egy ünnepi hétvége után, ahol az ócska étel volt a főétel. Ez a mítosz ma is folytatódik. Természetesen a problémát leginkább kérdésként lehet megfogalmazni: Edzés közben milyen kalóriákat éget el?

Testünk mind a cukrot, mind a zsírt égeti energiáért, akár nyugalomban (akár alvás közben), napközben vagy edzés közben. Azok, akiknek túl sok a zsírtartalma, folyamatosan több cukrot és túl kevés zsírt égetnek el. Tehát több cukor kalória elégetése több testmozgással nem segít csökkenteni a testben lévő testzsírt. Gyakrabban éhezik (általában édesség után), és metabolikus stresszt vált ki. Mindkettő tovább ronthatja a zsírégetést, és több tárolt zsírt adhat hozzá.

A zűrzavar vége
Ha mindez ijesztőnek tűnik, nem az. Csak egy lépés szükséges a változtatáshoz - egyszerűen döntsön úgy, hogy ezúttal helyesen cselekszik. Egy lépés valójában két azonnali előnyt jelenthet. Először lépj ki a fogyókúrás játék forgóajtóján. Nem kell többé minden reggel megszállnia azzal, hogy a léptékre lép, kalóriákat számol, találkozókra jár és szerencsétlenül étkezik - elhagyja a régit, és újnak gondolja magát. A folyamat magában foglalja az egészséget - nemcsak a felesleges testzsír leadását, hanem lényegesen több energiát és jobb erőnlétet.

Miután úgy döntött, hogy megteszi ezt az első lépést, két fontos dolgot kell tennie:
Határozza meg, mennyire érzékeny az anyagcseréje, különösen az inzulinérzékenység vonatkozásában. A túl sok testzsírral rendelkező emberek többsége inzulinrezisztens. Ez azt jelenti, hogy két probléma merül fel - könnyen átalakíthatnak túl sok szénhidráttartalmú ételt raktározott testzsírgá, és megakadályozzák, hogy nagy mennyiségben tárolja a testzsírt.

A szénhidráttartalmú ételek csökkentése és a gyorsétel kiküszöbölése az inzulintermelés stabilizálásának kulcsa. Ezt a folyamatot a kéthetes teszt elvégzésével személyre szabhatja egyedi igényei szerint.

Javítsa az aerob izmok működését. A teste itt égeti el a felhalmozott zsírt energiáért. Amikor ez megtörténik, soványabbá válik, és sokkal több energiája van. Ezenkívül számos egészségügyi probléma gyorsan eltűnhet. A fáradtság, a hormon egyensúlyhiánya, a krónikus fájdalom, az alvás rendellenességei és még súlyosabb állapotok, például a magas vérnyomás, gyorsan változhatnak. Bár az izomjavító edzést nehéz edzésnek tartják, ez valójában ronthatja az anyagcserét és csökkentheti a zsírégetést. Ennek legjobb módja a MAF 180 Formula használata.

Ehelyett az igazi aerob edzés fizikailag nagyon egyszerű. Amikor befejezte az edzést, szinte éreznie kell, hogy azonnal megteheti ugyanazt az edzést (bár erre nincs szükség). Feszültnek kell éreznie magát, nem éhesnek, fáradtnak vagy bántottnak. Azok számára, akik nem dolgoznak rendszeresen, elképesztően hatékony egy egyszerű 30 perces séta. Ha már sportolásra készül, az azt jelenti, hogy lelassul a zsírégető anyagcsere javítása (de ne aggódjon a lassú edzés miatt - hamarosan ugyanazon a pulzuson gyorsul).