A fogyás legjobb módja? 5 apró lépés nagy eredményeket eredményez

Megfoghatatlan kérdés: Hogyan lehet a legjobban lefogyni? Ez a legfelső szintű nézet: Hozzon létre egy egészséges táplálkozási tervet és edzésprogramot, amely megfelel az Ön igényeinek és igényeinek, és hagyja ki a divatos diétákat.

A fogyás legjobb módja? Ez a diagram szemlélteti az alapokat.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, valószínűleg nem kell hallania, de a fogyás a kulcsa az egészség javításának. Az extra súly hordozása növeli a szívproblémák, a cukorbetegség, valamint az ízületi fájdalmak és károsodások kockázatát, és összefüggésbe hozható az emlőrák magasabb előfordulási gyakoriságával. Szóval, mi a legjobb módja a fogyásnak?

Nincs olyan fogyókúrás terv, amely mindenki igényeinek megfelelne, és előfordulhat, hogy többféle megközelítést kell kipróbálnia - vagy már kipróbált - az Ön számára legmegfelelőbb terv keresésére. Íme néhány alapvető súlycsökkentő stratégia, amelyek sok embernek segítettek céljaik elérésében.

1. Értsd meg, hogy a fogyás egy folyamat.

Az ésszerű étrend és a testmozgás terve, amelyet több hónapig követhet, segít biztonságosan és fokozatosan leadni a kilókat. Tanulmányok azt sugallják, hogy az ilyen jellegű folyamatos fogyás fenntarthatóbb, mint a divatos diéták eredményeként kialakuló gyors fogyás, amelyet gyakran visszapattanó súlygyarapodás követ. Végül az egészségesebb étkezési szokások a rutin részévé válnak, és egészségesebb életmódot teremtett magának.

2. Kezdje el a fogyókúrát egyszerű lépésekkel.

Ha megpróbál betartani egy étkezési tervet, amely rendkívül eltér a szokásos étrendjétől, akkor valószínűleg gondjai lesznek a betartásával. Sok ember számára az apró változtatások fokozatos elvégzése a fogyás legjobb módja. Íme néhány javaslat:

Fogyasszon fehérjét reggelire. Próbáljon ki egy tojásfehérje omlettet, joghurtot vagy túrót. A fehérje segít feltölteni Önt, és megakadályozhatja a túlzott kényeztetést a nap későbbi részében.
Kezdje ételeit zöldségekkel vagy salátával. Fogyassza ezeket az elején, hogy feltöltse az egészségesebb ételeket, amelyek magas tápértékűek. Ez megakadályozhatja a kevésbé egészséges, magasabb kalóriatartalmú és hizlalóbb ételek túlevését.
Fogyasszon rosttartalmú ételeket, hogy jól érezze magát.A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű búza, a zab, az árpa, a hajdina, valamint a barna és vad rizs. Sok gyümölcs és zöldség szintén jó rostforrás.

Ne járkálj - menekülj a sült ételek elől. Nehéz lehet ellenállni, de a fogyás legjobb módja akaraterőt jelent az egészségtelen ételválasztás terén.

3. Legyen tudatos - és vigyázzon - az elkerülendő ételekre.

Pontosabban kerülje el azokat az ételeket, amelyek „étrend-megsemmisítők” lehetnek. Közöttük:

Sült ételek
Ételek, amelyek mártásban vagy mártásban úsznak
Magas hozzáadott cukortartalmú italok, beleértve a rendszeres üdítőket, speciális tea- és kávéitalokat, energiaitalokat és néhány gyümölcslevet
Feldolgozott ételek, különösen olyanok, amelyek finomított szemeket tartalmaznak, például pite, sütemény, sütemény, keksz és fehér kenyér
Dekadens desszertek, amelyeket gyakran a hozzáadott cukor, a fehér liszt és a telített zsír „hármas fenyegetése” terhel

4. Ugyanakkor légy reális.

Ha Önnek - mint a legtöbb embernek - vannak olyan kedvenc ételei, amelyek nem eredményezhetik a fogyást, nem biztos, hogy reális az a kísérlet, hogy teljesen kivágja őket az étrendből. Megint a fogyás legjobb módja attól függ, hogy mi működik Önnek. Ha hetente egyszer kijelöl egy „csalónapot”, akkor várhat valamit, és segíthet abban, hogy a hét hátralévő részében jó úton maradjon. Ez azt is jelenti, hogy nem kell bűnösnek éreznie magát, amikor megvan az a tál fagylalt vagy azok a csirkeszárnyak; csak ne essen túlzásba a csalás napján, különben nehezebb lesz visszatérni az egészséges táplálkozási tervhez.

FORRÁSOK ÉS FORRÁSOK

Kapcsolódó olvasmányokért kérjük, látogassa meg ezeket a bejegyzéseket:

5. Mozogj és maradj.

Az edzésterv készítésekor legyen konkrét és határozzon meg konkrét célokat. Csak annyit mondani, hogy „elkezdek tornázni” vagy „többet fogok tornázni”, túl homályos. Jobb, ha ezt mondjuk: „Hétfőn, szerdán és szombaton 45 percig megyek edzőterembe”, vagy „ebéd előtt 30 percet sétálok a futópadon”, vagy „30 órán át szobakerékpárral járok. perceket, amikor hazaérek a munkából, mielőtt megeszem a vacsorát. ”

Próbáljon valamilyen mérsékelt intenzitású gyakorlatot folytatni (például gyors séta) a hét legtöbb napján. Ha a 30 perc túl sok neked, kezdd el napi egy vagy két 10 perces foglalkozással, és haladj felfelé. Ha már rendszeresen edz, növelje az idejét és/vagy a tevékenységei intenzitását, hogy több kalóriát égessen el.

Ha utálkozol a testmozgással, akkor a fogyás legjobb módja kizárólag az étrend megváltoztatásán alapulhat. Valószínűleg azonban gyorsabban fog pozitív eredményeket elérni, ha testmozgást végez - és a testmozgás a fogyásban játszott szerepe mellett számos egészségügyi előnnyel is jár.

LEGJOBB FOGYASZTÁS? A BARÁTOK KISEGÍTÉSÉVEL

Hatalmas eszköz lehet szándékainak megismertetése másokkal; néhány ember számára a fogyás legjobb módja egy családtag vagy barát. Valószínű, hogy nem csak a családjának kell fogynia. Beszéljen családjával és barátaival arról, hogy vállalják a közös fogyást. Más emberek segíthetnek abban, hogy motiváltak maradjanak.

Eredetileg 2017-ben jelent meg, ezt a bejegyzést rendszeresen frissítik.

Olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként az University Health News az ingyenes digitális tartalmak hatalmas archívumát kínálja. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk megjelenésének dátumát vagy utolsó frissítését. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.

Dawn Bialy

Dawn Bialy 2007 óta a Weill Cornell Medicine női egészségügyi tanácsadó hírlevelének ügyvezető szerkesztője. Bialy emellett különféle egészségügyi jelentések vezető szerkesztőjeként szolgált,…

Hé, imádom ezt a cikket köszönöm. Most kezdtem el a zsírégetést, és arra gondolok, hogy a Fat Loss Decimator System-szel járok, hogy segítsek a súlyégetésben. Nagybátyám kipróbálta ezt a programot, és gyorsan látta az eredményeket. Gondolod, hogy követnem kell ezt a módszert, vagy fogyni kell egészséges táplálkozással és testmozgással (Nem látok eredményt)? Mit gondolsz róla? Folyamatosan olvastam róla jó véleményeket, de nem vagyok biztos benne, hogy ez még mindig működni fog-e nálam, ha 25 éves vagyok. Most nagyon alacsony áron kapható . Sokat jelentene egy szakértő ezen a területen.

Imádtam, amit megosztottál. Kombinálom azzal, amit teszek az eredményeim javítása érdekében

Mivel megemlítette, hogy a fogyás egyik módja tojásfehérje omlett, joghurt vagy túró fogyasztása reggelire, milyen tippeket adhat a vegánok fogyásának elősegítéséhez? Segítek a húgomnak leadni néhány fontot az önbizalom növelése érdekében. Segítése neki egészségét is megőrzi. https://anaisfit.com/product/training-plans/training-programs/meal-plan-with-free-cardio-guide/

Búzából és tejtermékektől mentes vagyok más allergiás betegségek miatt, ezért nehezen tartom be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Egyszerűen nem tudok semmilyen tejszínt vagy tejterméket csinálni, és nem tolerálok kis mennyiségű sajtot. Nagyon unalmasnak találom az ételt, majd visszaesem a gluténmentes szemétre. Kókuszkrémet/joghurtot és mandulatejet adtam a turmixokhoz bogyókkal vagy banánnal és fehérjeporral reggelire. Tudom, hogy a banán nem nagyszerű, de nagyon hiányzik az igazi gyümölcs. A fagyasztott bogyók az év nagy részében nem igazán teszik meg helyettem. Bármilyen ötlet olyan harapnivalókhoz és csemegékhez, amelyek még mindig alacsony szénhidráttartalmúak, így nem érzem magam teljes „étkezési leprának”, férjem nyelvét.

köszönöm, hogy megosztotta ezt az információt, ez a cikk túl fontos számomra. Ha túlsúlyos, akkor diétát kell tartania

köszönöm, hogy megosztottad ezt az informatív cikket, ez a cikk túl releváns számomra, és az a mód, ahogyan elmondod nekünk a Fogyás legjobb módját, folyamatosan ilyen típusú bejegyzéseket tesz közzé.

Tetszett, hogy felhívta a figyelmet arra, hogy tartózkodjak távol az üdítőktől, ha fogyni akarok. Ezt nekem jó tudni, mert fogyni szeretnék a nővérem esküvője előtt. Lehet, hogy okos lenne orvosommal beszélnem arról, hogyan lehet biztonságosan lefogyni.

Hé, nagyon köszönöm ezeket a tippeket. 20 felesleget híztam, mivel legtöbbször tanulmányoknak engedtem magam, és nem nagyon figyeltem a fizikai aktivitásra. Most jöttem rá, hogy a fogyáson kell dolgoznom. Tetszett Önnek, hogy néhány hónapot igénybe vesz, és következetesnek kell lennie a rutinommal szemben. Szeretem a jóga foglalkozásokat, ezért csatlakozom a helyi jógaórákhoz, és időt fordítok a gyakorlásra, és remélem, hogy hamarosan jó eredményeket hozok számomra.

Köszönöm ezeket a tippeket. Számos módszert kipróbáltam a fogyáshoz, de ez több mint 10 napig nem megy, és visszatérek a szokásos rutinhoz. Többek között leginkább a 4. tipped tetszik “légy reális”. Azt hiszem, irreális terveket készítettem számomra, ezért nem értem el a sikert. Minden tipp remek; Szeretem a jógát, és csatlakozni fogok, és egyszer kipróbálom ezt

köszönöm ezt az egészségügyi tippet, fáradt leszek a fogyásra és sokféleképpen használhatom, de látni fogom a cikket, amit lenyűgözök, így folytassa a testmozgást és a reggelit

Köszönjük, hogy megosztottad ezt a blogot. Tényleg megemlítettél néhány jó tippet a fogyásról.