A legjobb fogyókúra 2020-ig a fogyás és a hosszú távú egészség szempontjából, rangsorolva

legjobb

Ha a fogyás - vagy csak az egészséges táplálkozás - szerepel az újévi fogadalmak listáján, akkor valószínűleg étrend-terveken gondolkodik, és arról, hogyan válassza ki a céljainak megfelelőt. És valószínűleg fejfájást okoz neked.

--> Annyi különféle étrend és étkezési filozófia mellett nehéz lehet átvágni a hype-t és kitalálni, hogy mi fog működni. De egyelőre ne dobja be a törülközőt: az U.S. News & World Report kiadta éves Legjobb diéták című útmutatóját. A kimerítő kutatások és a szakértői testület 35 étrendtervre adott visszajelzése alapján az útmutató a mediterrán étrendet nevezte a legjobb általános étrendnek (immár harmadik éve), és nyolc másik kategóriában is megnevezte a legfontosabb étkezési terveket.

"A fenntartható, egészséges táplálkozás alapjai nem változnak évente" - mondta David L. Katz, a jelentés összeállításában közreműködő egyik szakértő egy sajtóközleményben. "De az eljutás módjai, az ezzel kapcsolatos változatok köre közös téma, és a legfrissebb bizonyítékok mind. "

Nem mondhat le a vörös húsról, de egészségesebbet akar enni? Próbálja ki a Med-Pork diétát

A mediterrán étrend azon túl, hogy a legjobbnak ítélték, négy másik kategóriában is kiemelkedő elismeréseket szerzett: a legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz (az összes fő tápanyagot elérő és elegendő kalóriát biztosító tervekhez), a legkönnyebben követhető étrend, a legjobb étrend cukorbetegség, és a legjobb növényi étrend. Más étrendekhez képest a mediterrán étrend kevésbé korlátozó, és számos egészséges ételt tartalmaz, mint például olívaolaj, gyümölcsök és zöldségek, diófélék és hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint mérsékelt mennyiségű friss hal és vörösbor. Szakértők megjegyzik, hogy a kiegyensúlyozott, kevésbé korlátozó étkezési tervek a legjobb módja a tartós eredmények létrehozásának. Ha az étrend ad némi szabadságot abban, hogy mit tehet a tányérjára, akkor valószínűbb, hogy tartósan kitart ezzel.

A Súlyfigyelők étrendje még egy kiemelkedő teljesítményt nyújtott. A legmagasabb rangot kapta a legjobb kereskedelmi étrendben (tervek, amelyek díjat igényelnek vagy márkás élelmiszereket használnak), valamint a legjobb fogyókúrás kategóriákban. A HMR diéta kiemelkedő elismerést kapott a gyors fogyás kategóriában, amely rangsorolja azokat az étrendeket, amelyek 12 hónap alatt vagy annál rövidebb idő alatt segíthetnek leadni a fontokat, és a DASH-étrendet, amely a flexitárius étrendhez köthető, a második legjobb étrend.

A népszerű ketogén diéta a gyors súlycsökkenés kategóriájában a harmadik helyre holtversenyben került sor, de egyébként a keto nem járt túl jól a jelentésben: Összességében a 35 terv közül az utolsó helyre került. Az OK? Szakértők szerint a keto túlságosan korlátozó és nehezen tartható hosszú ideig.

A divatos diéták hosszú, egészséges élethez vezethetnek?

A rangsor létrehozása kimerítő folyamat volt. Először az amerikai hírek munkatársai átgondolták a rendelkezésre álló kutatásokat a 35 étrendtervről, beleértve az orvosi folyóiratokban közzétett tanulmányokat és a kormányzati jelentéseket. Ezen adatok alapján készítettek profilokat minden étrendhez, amelyek összefoglalták az étrend működését, felmérték a lehetséges egészségügyi kockázatokat, és felvázolták, hogy milyen az étkezés az egyes étrendek korlátozásai alatt.

Innen a profilok egy 25 egészségügyi szakértőből álló bizottság elé kerültek, akik áttekintették az adatokat, és az egyes étrendeket hét kategóriába sorolták: mennyire könnyű betartani, a képesség a rövid és hosszú távú fogyás vezetésére, a táplálkozás teljessége, a biztonság és képesség a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésére vagy kezelésére. A testület tagjai visszajelzéseket adtak arról is, hogy melyik étrend szerintük kiemelkedő - jó és rossz. Végül mindegyik étrend kapott egy pontszámot, amelyet arra használtak, hogy mind a kilenc kategóriába sorolják őket, az összesített legjobbtól a cukorbetegségig.

Szeretné megtudni, melyik terv felel meg Önnek? Nézze meg a ranglisták teljes listáját az U.S. News & World Report oldalán, és készüljön fel arra, hogy szögezze le ezeket az újévi fogadalmakat.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!