Lépések a teherbeesés előtt

A legtöbb nő tudja, hogy orvoshoz vagy szülésznőhöz kell fordulnia, és terhesség alatt életmódot kell változtatnia. De ugyanolyan fontos a terhesség előtt elkezdeni a változtatásokat. Ezek a lépések segítenek felkészíteni önmagát és testét a terhességre, és nagyobb esélyt adnak az egészséges csecsemőre.

Keresse fel orvosát

Mielőtt teherbe esne, keresse fel orvosát vagy szülésznőjét. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy egészséges és készen áll a terhességre, orvosa vagy szülésznője rengeteget tehet idő előtt, hogy elősegítse a felkészülést.

Orvosa vagy szülésznője megvitatja jelenlegi állapotát, egészségi állapotát és családja egészségi állapotát. Néhány egészségügyi probléma a családjában átadható gyermekeinek. Orvosa genetikai tanácsadóhoz fordulhat.
Szüksége lehet vérvizsgálatra, vagy meg kell ragadnia az oltásokat, mielőtt terhes lenne.
Orvosa vagy szülésznője beszélni fog Önnel az Ön által esetlegesen szedett gyógyszerekről, gyógynövényekről és kiegészítőkről. Hatással lehetnek egy meg nem született babára. Egészségügyi szolgáltatója javasolhatja a gyógyszer megváltoztatását, mielőtt teherbe esne.
A hosszú távú egészségügyi problémáknak, például az asztmának vagy a cukorbetegségnek stabilnak kell lennie, mielőtt teherbe esne.
Ha elhízott, szolgáltatója javasolja a fogyást a terhesség előtt. Ezzel csökkentheti a terhességi szövődmények kockázatát.

Hagyja abba a dohányzást, az alkoholt és a drogokat. Korlátozza a koffeint

Ha dohányzik, alkoholt fogyaszt vagy drogot fogyaszt, abba kell hagynia, mielőtt teherbe esne. Ők tudnak:

Nehezítse meg a teherbe esést
Növelje a vetélés esélyét (veszítse el a babát még születése előtt)

Ha segítségre van szüksége a dohányzás, az alkohol vagy a drogok leszokásában, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével.

Az alkohol akár kis mennyiségben is károsíthatja a növekvő magzatot (születendő csecsemőt). Terhes állapotban az alkoholfogyasztás hosszú távú problémákat okozhat csecsemőjének, például értelmi fogyatékosságot, viselkedési problémákat, tanulási zavarokat, valamint arc- és szívhibákat.

A dohányzás káros a születendő csecsemők számára, és a későbbi életben nagyobb kockázatot jelent gyermekének az egészségügyi problémákra.

Azok a nők, akik terhesség alatt dohányoznak, nagyobb eséllyel kapnak alacsonyabb születési súlyú babát.
A dohányzás megnehezíti a terhesség felépülését is.

Azok a gyógyszerek, amelyeket nem orvos írt fel (ideértve az utcai gyógyszereket is), veszélyes lehet számodra az életed bármely pontján.

Akkor is csökkentenie kell a koffein mennyiségét, amikor teherbe akar esni. Azok a nők, akik naponta több mint 2 csésze (500 ml) kávét vagy 5 doboz (2 L) koffeint tartalmazó szódát fogyasztanak, nehezebben teherbe eshetnek és nagyobb eséllyel vetélhetnek.

Korlátozza a felesleges gyógyszereket vagy kiegészítőket. Beszéljen szolgáltatójával mind az előírt, mind a vény nélkül kapható gyógyszerekről és kiegészítőkről, mielőtt megpróbálja elképzelni. A legtöbb gyógyszernek vannak bizonyos kockázatai, de soknak ismeretlen kockázata van, és biztonságosságukat nem alaposan tanulmányozták. Ha gyógyszerek vagy kiegészítők nem feltétlenül szükségesek, ne vegye be őket.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Fenntartani vagy törekedni az egészséges testsúlyra.

A kiegyensúlyozott étrend mindig jó neked. Kövesse az egészséges étrendet, mielőtt teherbe esne. Néhány egyszerű irányelv:

Csökkentse az üres kalóriákat, a mesterséges édesítőszereket és a koffeint.
Egyél magas fehérjetartalmú ételeket.
A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és tejtermékek egészségesebbé teszik, mielőtt teherbe esne.

A mérsékelt halbevitel mind az Ön, mind a baba számára egészséges lehet. Az FDA kijelenti, hogy „a halak az egészséges táplálkozási szokások részei”. Bizonyos típusú tenger gyümölcsei higanyt tartalmaznak, ezért nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. Terhes nők:

Fogyasszon heti 3 adag halat, mindegyik 4 uncia (oz).
Kerülje a nagy óceáni halakat, például a cápát és a halhalat.
Korlátozza a tonhalfogyasztást 1 doboz (85 g) fehér tonhalra vagy 1 tonhal steakre hetente, vagy 2 doboz (170 g) könnyű tonhalra hetente.

Ha túlsúlyos vagy túlsúlyos, akkor a legjobb, ha teherbe esés előtt megpróbálja elérni az ideális testsúlyt.

A túlsúly a terhesség alatt növelheti a problémák esélyét, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a vetélés, a születés, a születési rendellenességek és a császármetszés szükségessége (C-szakasz).
Nem jó ötlet terhesség alatt megpróbálni lefogyni. De nagyon jó ötlet az egészséges terhességi testsúly elérése a fogantatás előtt.

Vegyen vitaminokat és folsavat

Vegyen egy vitamint és ásványi anyagot, amely legalább 0,4 milligramm (400 mikrogramm) folsavat tartalmaz.

A folsav csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, különös tekintettel a csecsemő gerincével kapcsolatos problémákra.
Kezdjen el vitamint szedni folsavval, mielőtt teherbe szeretne esni.
Kerülje a nagy dózisú vitaminokat, különösen az A-, D-, E- és K-vitaminokat. Ezek a vitaminok születési rendellenességeket okozhatnak, ha a szokásos napi ajánlottnál többet vesznek be. A rendszeres terhesség előtti vitaminok nem tartalmaznak túlzottan nagy adag vitamint.

Gyakorlat

A terhesség előtti testmozgás segíthet a testnek abban, hogy megbirkózzon a terhesség és a vajúdás során bekövetkező összes változással.

A legtöbb nő, aki már edz, terhességének nagy részében biztonságosan fenntarthatja jelenlegi edzésprogramját.

És a legtöbb nőnek, még akkor is, ha éppen nem sportol, heti 5 napon át 30 perc gyors testmozgással kell indulnia mind a fogamzás előtt, mind a terhesség alatt.

A terhesség alatt végzett testmozgás mennyiségének az egészségi állapotán és azon alapul, hogy mennyire aktív vagy terhesség előtt. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével arról, hogy milyen testmozgás és mennyi jó az Ön számára.

Stressz, pihenés és kikapcsolódás

Amíg teherbe akar esni, próbáljon meg ellazulni és a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a stresszt. Kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét a stressz csökkentésére szolgáló technikákról. Pihenjen és lazítson sokat. Ez megkönnyítheti a teherbe esést.

Hivatkozások

Cline M, Young N. Antepartum ellátás. In: Kellerman RD, Rakel DP, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Előítélet és prenatális ellátás. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM és munkatársai, szerk. Gabbe szülészete: normális és problémás terhességek. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 5. fejezet.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum ellátás: prekoncepció és prenatális gondozás, genetikai értékelés és teratológia, valamint antenatalis magzati értékelés. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, szerk. Hacker és Moore szülészeti és nőgyógyászati alapjai. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 7. fejezet.