8020 Pavel

". elárasztja a rossz szájú tudatlanság."

80/20 Pavel. Jo terv? Hogyan haladjunk?

Moderátorok: Dux, seehill

80/20 Pavel. Jo terv? Hogyan haladjunk?

Írta: Comanch09 »2016. április 9., szombat, 22:31

Szóval, 28 éves vagyok, és néhány éve szünetet tartok a súlyemelésben. Azonban valóban úgy érzem, hogy újra vissza kell állítanom a formámat.

Alapvetően remélem, hogy hetente kétszer megteszek egy mérföldes futást, majd megemelem a súlyokat.

Láttam, hogy Pavelnek néhány éve volt egy cikke a 80/20 programról.

Meg akartam kísérelni ennek a programnak a megvalósítását. Alapvetően ezt tenném (és a felvonókat lecserélném a felhúzásokra, mivel nincs hová tennem a felvonásokat [nem, csak hagyom)]:

Szombat: Nehéz guggolás
Vasárnap: Nehéz padnyomás
Hétfő: Pull Up (súlyozott felhúzás) nehéz, 1 mérföldes futás
Kedd: ki
Szerda: könnyű guggolás, könnyű fekvenyomás
Csütörtök: 1 mérföld futás
Péntek: ki

Ez jó módszer lenne erre, vagy lenne jobb módszer? Azt gondolnám, hogy jobb lenne két szabadnapot egymás után, de ezt nehéz megtenni, miközben 1 mérföldre kocogni.

Ezenkívül a cikk azt mondja, hogy kezdjük szerényen a súlyunkat, majd adjunk hozzá 10 fontot, ha egyszer 5x5-öt megtehetünk, majd adjunk hozzá 5 fontot, ha ismét 5x5-öt tehetünk. Rendben? Hová megy az ember, miután megütötte az 5x5-öt az 5 fonttal? A cikknek egyszerűen nincs értelme. Hogyan halad az 5 font hozzáadása után?

Különben is, nagyra értékelném a hozzájárulásokat. Továbbá, ha az embereknek jobb ajánlásaik vannak egy edzésre, az is rendben van.

Végül nem érdekel az erőemelésben való versenyzés vagy bármi hasonló. Nem is óriási óhajt. Csak vissza akarok térni az alakomra, izomzatot szerezni (megint nem tonna), és hetente kétszer futni valamilyen formába. Ragaszkodjon a fekvenyomáshoz, a guggoláshoz és a felhúzáshoz is. Nem tudok holtpontokat végrehajtani ott, ahol emelem (hosszú történet, csak nem).

Különben is, köszönöm a tanácsokat és információkat.

Re: 80/20 Pavel. Jo terv? Hogyan haladjunk?

Írta: Alfred_E._Neuman »2016. április 10., vasárnap 12:51

A cikk elolvasása során csak konzervatív maradna a vélt erőfeszítésekkel, és minden emelésnél 10 # -al feljebb lépne, amikor az 5x5 szilárd volt. Egyszerű auto-szabályozott lineáris progresszió.

Shaf létrái valószínűleg jobb módja annak, hogy visszatérjünk az emelésbe, ha egy ideje nem tetted meg. Csak csináljon létrákat a nagy 3 felvonó 1/3/3-ával, és állítsa le az egyes létrákat egy-egy repessel vagy 2-vel a parton. Ha 3 db 1/2/3 létrát kap egy felvonón anélkül, hogy ki lenne golyózva, csapjon rá 10 # -ot, és menjen rá újra. Ha inkább rep srác vagy, használj 2/4/6 rep létrát 1/2/3 helyett.

Re: 80/20 Pavel. Jo terv? Hogyan haladjunk?

Írta: Comanch09 »Vas 2016. április 10. 4:36

"A cikket olvasva csak konzervatív maradna a vélt erőfeszítéseivel, és minden emelésnél 10 # -al feljebb lépne, amikor az 5x5 szilárd volt. Egyszerű automatikus szabályozott lineáris progresszió."

Azt hiszem, mégis zavart vagyok, mi történik az 5 kilós emelés után? Ezután emel még 5 fontot, ha egyszer 5x5-ös? Elbukik valaha? A PTTP néhány nap múlva (a ciklus vége után) leadta a súlyt.

Csak zavaró. Vagy csak felfelé és felfelé haladsz, miután minden 5x5 teljesül? Mikor tudja, hogy a rendszer már nem jó?

Azt állítják, hogy 1 év múlva 110 kg-ot teherezhet fel, úgyhogy azt hiszem, ez számomra nem egyértelmű.