Hogyan TÉNYLEGEN fogyni egy ellipszison

Valljuk be, mindannyian elviselhetnénk néhány kiló lefogyását. Ha valaki motivált az övvonalának levágására, a következő logikus kérdés a következő: "Mi a legjobb módja a fogyásnak?"

Az egyszerű és tudományos válasz az, hogy kiszámítja az alapanyagcserét (BMR), és végrehajt egy tervet, amely napi kalóriadeficitet eredményez. Idővel ez a hiány miatt a test zsíréget. Ezek az újonnan megtalált egészséges szokások arra utalnak, hogy minden alkalommal kisebb számot lát, amikor a skálára lép.

Ha a fogyókúra és a testmozgás könnyű lenne, mindenki megtenné! Sajnos mindannyiunknak megvannak az okai, hogy miért NEM csináljuk. Ezért fontos olyan rutin kialakítása, amely kifejezetten az Ön számára működik.

Ami számomra bevált, az egy értelmes rutin megalkotása, amely magában foglalta az egészséges táplálkozást és az elliptikus testedzést. Ezért ajánlom az ellipszis használatát a fogyáshoz.

Elliptikus jog az Ön számára?

Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek abbahagyják az edzőteremben járást, az az, hogy néhány látogatás után fájdalmaik vannak.

A vasszivattyúzásnak minden bizonnyal megvannak az előnyei, de ha valaki olyan, aki nem szokott hozzá az edzőterem életének napi alapjaihoz, a súlyemelés után tapasztalt fájdalom demotivátorként szolgálhat.

Nagyon sok újonc tornatermi patkány úgy véli, hogy 2 órás pumpafolyamatokat kell végrehajtaniuk ahhoz, hogy leadjanak néhány kilót.

Az az igazság, hogy ha még nem szokott edzőterembe járni, akkor valószínűleg meg kell könnyítenie a súlyemelés folyamatában.

De térjünk vissza fő célunkhoz.

Ha a fő cél a fogyás, az Országos Egészségügyi Intézet kutatásai azt sugallják, hogy ennek legjobb módja a kardióra koncentrálni. Ennek teljesen értelme volt számomra.

Mi is pontosan a Cardio?

A szakértők a kardiót aerob tevékenységnek nevezik, mint például gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás.

Mindegyik rutinnal problémám volt. Kezdetnek a gyaloglás és a kocogás nehezen hat az ízületeimre.

A kerékpározás szórakoztató lehet, de nem szívesen ülök hosszú ideig, és a városom nem kedvez a kerékpározásnak.

Amíg élvezem az úszást, őszintének kell lennem, kissé megfélemlítettem a nyilvános medencét és a tapasztalt úszók körében úszást.

Megoldásom egyszerű volt: úgy döntöttem, hogy az elliptikus gépet használom. Miért?

Az elliptikus súlycsökkentő megoldásom lehetővé tette, hogy kalóriát égessek el oly módon, hogy ne terhelje meg a lábamat, a csípőmet, a bokámat vagy a térdemet. Az ellipszis használata után mindig „éreztem az égési sérülést”, de soha nem éreztem annyira, hogy olyan fájdalmaim lennének, hogy ne tudnék mozogni az edzés után.

Annak eldöntése, hogy a súlycsökkentő ezredemet egy ellipszis alkalmazásával alapítsam, a siker kulcsa volt a súlycsökkentő utamon.

Az elliptikus gépek kardió előnyei

A súlycsökkentő puzzle összes darabja előttem volt. Csak össze kellett raknom az egészet.

Tudtam, hogy a kardióra kell összpontosítanom, de meg akartam győződni arról, hogy az elliptikus súlycsökkentési tervem hatékony megoldás-e.

Végül is utálnám, ha ellipszis segítségével pazarolnám el ezt az időt, erőfeszítést, pénzt és energiát, ha lenne jobb megoldás a piacon.

Kutatásom során felfedeztem, hogy igazak voltak az első gondolataim az elliptikus kardió használatáról.

A személyi edzők a világ minden tájáról egyetértenek abban, hogy az elliptikus súlycsökkenés használata biztonságos és hatékony módszer az emberek számára a kardió aktivitás növelésére.

Ez nem vélemény. Ez mindenképpen tény. Egyszerűen menjen bármelyik edzőterembe csúcsidőben, és vegye észre, hogy hány ember használja az elliptikus gépet.

Valójában nem ritka, hogy várni kell. Ez az egyik oka annak, hogy úgy döntöttem, hogy megveszem a sajátomat.

Hogyan segít az elliptikus fogyás?

lehet

Az elliptikus gép a pulzus növelésével segíti a fogyást. Miközben mozgatja a karját és a lábát, a szívének több vért kell pumpálnia az izmokba.

Következésképpen a testednek több oxigénre van szüksége e tevékenységek elvégzéséhez. Annak érdekében, hogy energiát biztosítson ehhez a tevékenységhez, teste zsírtartalékát használja fel ennek a folyamatnak a megkönnyítésére.

A végeredmény az, hogy idővel a tested kezd faragottabbá válni, és azok a farmerek, amelyeket tinédzserként viselhetsz, végre újra illeszkedni kezdenek.

Ezen kívül az elliptikus növeli az állóképességet. Ahogy hozzászokik a véráramlás és az oxigén biztosításához a test végtagjainál, a légszomját okozó tevékenységek kissé könnyebbnek tűnhetnek.

Hozza ki a legtöbbet az elliptikus rutinjából

Ha egyszerre 30-60 percig ugrál egy elliptikus felületre, az unalmassá válhat. Bár bizonyos gyakorlatok minden bizonnyal jobbak, mint semmilyen gyakorlat, a cél az kell, hogy legyen az elliptikus rutin maximális kihasználása.

Ennek ellenére az első egy-két héten keressen egy jó tempót a gépen, amely segít meghatározni egy tevékenység alapját.

Tegye prioritássá, hogy az első két hétben legalább 30-60 percet töltsön a gépen. Győződjön meg arról, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal használja a gépet.

Ha nehezen éri el a 60 perces tevékenységet, tűzze ki a célját 30 perces tevékenységre, és haladjon onnan felfelé. Ne vigyük túlzásba, csak összpontosítsunk a gép használatának megszokására.

A rutin tökéletesítése

Miután létrehozta az alapvonalat, elkezdheti dolgozni a különböző rutinokat. Az elliptikus súlycsökkentési rutin tökéletesítésének legjobb módja a magas intervallumú edzés beépítése.

3. és 4. hét alatt:

Ha jól érzi magát 30 percig az elliptikus úton, vegye fontolóra egyetlen 5 perces periódus hozzáadását a rutinhoz, ahol úgy használja a gépet, hogy szinte kifulladjon.

Ha jól érzi magát 60 percig az elliptikus úton, vegye fontolóra két 5 perces periódusok hozzáadását a rutinhoz, amelyekből hiányzik a légzése.

Ezek a tevékenységek felgyorsítják a kalóriaégetés folyamatát. Miután befejezte ezeket az 5 perces nagy intenzitású intervallumokat, egyszerűen mérsékelje a tempóját, és vegye vissza a lélegzetét, és koncentráljon az edzés befejezésére.

5., 6. hét és azon túl

Miután egy hónapig rendszeresen használta az elliptikát, tegyen egy lépést hátra és elemezze a haladást.

Csak az a tény, hogy egy hónapos képzésen átjutottál, elég nagy teljesítmény. Biztosan büszke voltam arra, hogy egy hónapig rendszeresen használtam az elliptikusomat.

Ha még mindig 30 percet végez, akkor legfeljebb 60 percig tartson. Ha már 60 percet végez, adjon hozzá több nagy intenzitású intervallumot.

Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban éri el a fogyás célját.

A súlycsökkenés pontos előrejelzése ellipszissel

A legjobb dolog az elliptikus súlycsökkentő stratégia beépítésében az, hogy kísértetiesen pontos pontossággal tudja megjósolni a fogyás előrehaladását.

A legtöbb ember 1 font zsírvesztést szenved, amikor 3500 kalóriát éget el. Az ellipszisre fordított idő egyenesen arányos az elégetett kalóriák számával.

Ha ezt ésszerű étrenddel párosítja, napi kalóriahiány alakulhat ki.

Az előrejelzéshez, hogy mennyi súlyt fog leadni, egyszerűen add össze a napi kalóriahiányt, és ezt szorozd meg 7-tel.

Ha napi 500 kalória hiányt hozott létre, akkor heti 3500 kalóriát kell égetnie. Ez azt jelenti, hogy heti 1 font zsírt veszít.

Óvakodjon a „Newbie” fogyás előrehaladásától

A fogyás olyan egyszerű, mint egy 4. osztályos matematikai feladat elvégzése. Lényegében a súlycsökkenés az input versus output egyenlet.

Tudnia kell azonban, hogy ha mozgásszegény életmódról aktív életmódra vált, teljesen lehetséges, hogy sokkal gyorsabban kezdi el leadni a fontjait, mint a fenti egyenlet.

Ennek oka különféle tényezőkön alapszik.

Egyesek számára az izzadás miatt csökkenhet a víz súlya. Mások számára az ellipszisen végzett mozgások lazíthatják a beleket.

Hogy ne legyen túl durva, de nem ritka, hogy legfeljebb 10 kg székletet tárol. Fontos ezt felhozni, mert ez a szám a skálán meglepetést okozhat, amikor megváltoztatta étkezési szokásait és növelte aktivitási szintjét.

Fontos felismerni, MIÉRT lehet gyorsan lefogyni az elliptikus súlycsökkentő út elején.

A másik oldalon a súlycsökkenés előrehaladása néhány hét múlva tűnhet.

Amíg megérted MIÉRT történik ez, megérted, hogy ez teljesen normális.

FONTOS: Ne feledje, hogy a fogyás előrehaladása nem áll meg. Ez a tested hozzászokik az új fogyókúrához.

Bár jelentős súlycsökkenést tapasztalhat az első hetekben, ne csüggedjen, ha a 4., 5. és azon túl nem ugyanazokat a drámai eredményeket látja.

Mentálisan felkészült a font leadására

Külön kiemeltem a „Newbie” fogyás előrehaladásának jelenségét, mert nem számíthat arra, hogy heti 5-10 fontot veszít, minden héten az elliptikus.

Csak ki kellett emelnem, miért lát ilyen sok ember azonnali eredményeket, amikor végrehajtja ezeket az életmódbeli változásokat.

A testsúlycsökkentő utazás mentális felkészültsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai felkészültség.

Ha megfelelően tudja kezelni az elvárásait, akkor a lehető legtöbbet hozhatja ki tapasztalatából egy elliptikus gép használatával.

A fogyás fennsík csapdája

Az egyik mentálisan felkészületlen egyén csapdája az, amelyet az egészségügyi szakemberek csapdának neveznek.

Az, hogy nem fogysz, mint az első hetekben, még nem jelenti azt, hogy az elliptikus súlycsökkentési stratégiád nem működik.

Könnyű becsapni magad, ha azt gondolod, hogy előrelépésed megtorpan, amikor egyszerűen zsírégetsz normális ütemben.

Ne feledje, hogy 3500 elégetett kalória nagyjából megfelel 1 font zsírnak. Ennek az egyenletnek a másik része az, hogy miközben folytatja a kardiózást, előfordulhat, hogy a zsírt izomra cseréli.

Ahelyett, hogy kizárólag a skálán látható számra hagyatkozna, a BMI-kalkulátor segítségével is mérnie kell az előrehaladást.

A skála mellett más mutatókat is használjon

Még egyszerűbb módszer az előrehaladás mérése: mellkas és derékvonal mérése.

Lehet, hogy a súlya egy kicsit ugyanolyan marad, de a mérései egyre kisebbek lehetnek. Ez teljesen normális azoknál az egyéneknél, akik ellipszist használnak a fogyás előnyeihez.

A súlycsökkentő fennsíkon való tévedés legfőbb elvonása az, hogy soha ne adja fel.

Ha mikroszerint kezeli az elliptikus súlycsökkentő stratégiáját, akkor csak kudarcért állítja be magát.

Bízzon a folyamatban, és ne csüggedjen, ha a súlya fennmarad. Ez csak ideiglenes, és továbbra is fogyni fog, amíg ragaszkodik a tervhez.

Végső elvihetők a fogyáshoz ellipszissel

Férfi vagy nő, fiatal vagy idős, ellipszis használata a fogyáshoz kiváló eszköz a fogyás stratégiájával együtt.

A végső döntés meghozatala során vegye figyelembe ezeket a legfontosabb elvonásokat, amikor eldönti, hogy az ellipszis megfelelő-e az Ön számára:

  • Az ellipszisek sokkal kevesebb karbantartást igényelnek, mint egy futópad
  • Az ellipszisek könnyebben kezelhetők az ízületein
  • Az ellipszisek részletes egészségügyi elemzéseket nyújthatnak, például égetett kalóriákat stb
  • Az elliptikus termékek használata rendkívül biztonságos
  • Az ellipszisek sokkal kevesebb helyet foglalnak el, mint egy futópad

A fogyókúra megkezdése előtt mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával. Senki sem ismeri jobban az Ön személyes egészségi helyzetét, mint az orvos, ezért mindenképpen szerezze be orvosának áldását, mielőtt bármilyen drasztikus életmódbeli változtatást végrehajtana.

Míg a fogyás az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák fogalmát járja körül, kezelőorvosa megadhatja fontos adatait a táplálékkal kapcsolatban, amelyet be kell építenie a fogyás tervébe.

Például csökkentenie kell a nátrium bevitelét? Ha több zsírsavat tartalmaz?

Orvosa segíteni tud a helyes irányban ennek nagy részében, mert vért vesz és elemzi az eredményeket annak érdekében, hogy pontos értékelést kapjon a jelenlegi egészségi állapotáról.

Ennek legizgalmasabb része, hogy akkor láthatja az eredmény előtti és utáni eredményeket, amikor meglátogatja kezelőorvosát egy későbbi időpontra.

Ha pontosan hajtja végre a fogyás tervét, akkor vegye fel magát társaitól érkező bókokkal és gratulációkkal. Észre fogják venni a sikereidet, és megkérdezik: „Hogyan csináltad !?”