Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a karzsírt?

Ah, karzsír. Tudod mi az. És legyünk őszinték. Mindannyian tudjuk, hogy nem kellene nagy dolgokat csinálnunk ilyen dolgokból (végül is minden testtípus gyönyörű). De még mindig van egy pillanatnyi habozás, amellyel mindannyian szembesülünk, amikor egy aranyos spagetti felsőt vagy ujjatlan ruhát kell felvenni. Ha van egy szó a karzsír leírására, akkor makacsnak kell lennie. És bármennyire is ellenőrzi étrendjét, vagy csökkenti a desszertet, úgy tűnik, hogy a karzsír marad. Irritáló, igaz? De mielőtt kitalálnánk a petyhüdt karizmok csökkentésének módját, fontos tudni, mi vezet a karzsír felhalmozódásához.

lehet

Mi okozza a karzsírt?

Ha úgy gondolja, hogy egyedül Ön szembesül ezzel a problémával, tudja, hogy nem vagy egyedül. A karzsír csak egy ilyen dolog, amelyet az öregedés kezdete okoz. Ahogy öregedsz, a anyagcsere sebesség csökken, és ha nem fizikailag aktív életmódot követ, akkor a felesleges zsír a karjaiban tárolódhat.

Bár még nincs határozott következtetés, néhány elvégzett tanulmány megalapozta, hogy az alacsony tesztoszteronszint kiválthatja a felesleges zsír tárolását a felkar régiójában. A nők öregedésével a tesztoszteron szintje csökken a testükben, ami megnehezíti a petyhüdt karok elvesztését.

Tehát ez felveti a millió dolláros kérdéseket. Hogyan lehet elveszíteni a petyhüdt karokat? Van-e egy biztos lövés a karzsír csökkentésére? Röviden, igen. Kezdjük azzal, hogy mit ehet annak érdekében csökkentse a petyhüdt karokat.

Milyen étrendet kell követnie, hogy elveszítse a karzsírt?

1. Tartsa a számlálást

2. Nincs cukor

3. Soha ne hagyja ki a reggelit

4. Tartalmazza a fehérjét

Gyakorlatok a karzsír elvesztésére

1. Súlyemelés

  1. Ehhez a gyakorlathoz csak egy szokásos súlypár szükséges. Ha nincsenek súlyzók, használhat helyette egy üveg vizet.
  2. Álljon a lábával vállszélességig.
  3. Tartsa mindkét kezével a súlyt, és emelje a feje fölé. Nagyon figyeljen a formára. A karodnak egyenesnek kell lennie.
  4. Lassan engedje le a súlyt a háta mögött.
  5. Pár másodpercig tartó emelés után emelje fel újra a súlyt a feje fölé.

A gyakorlat végrehajtása közben tartsa karját a lehető legközelebb a füléhez.

Végezzen 3 db 20 ismétlést. Pihenjen egy percet az egyes szettek között.

2. Tricep dips

3. Bicep fürtök

4. Push up

5. Oldalsó deszka súlyzóemeléssel

6. Olló

GYIK a karzsírról

K. Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt izomnövekedés nélkül?

A. Míg a súly használata az egyik leghatékonyabb módszer a karzsír elvesztésére, azzal az aggodalommal jár, hogy az izmok feldúsulnak-e. Bár ez általános probléma, az izmok építése nem egyik napról a másikra történik, és órákig tartó intenzív edzést igényel az edzőteremben. Ha azonban továbbra is aggódik, elveszítheti a petyhüdt karokat, ha olyan gyakorlatokat választ, amelyek nem tartalmaznak súlyt. Ebben az esetben olyan gyakorlatok segíthetnek, mint a fekvőtámaszok, mivel a saját testsúlyát fogja használni tonizálja a karjait. A Tricep dips segít abban is, hogy elveszítse a petyhüdt karokat anélkül, hogy összerakna. A jóga egy másik nagyszerű alternatíva.

K. Hogyan szabadulhatok meg a széles válltól és a nagy felkartól?

A. Csak a vállát célozni nehéz. A testtömeg általános csökkenése segít a vállának kevésbé szélesnek látszani. Heti háromszor gyakoroljon a fogyás érdekében, és ez is hozzájárulhat az anyagcsere fokozásához, ami viszont segíti a fogyást. Van azonban néhány gyakorlat, amelyet megtehet. Az elülső emelések segítenek. - Álljon egy-egy súlyzóval mindkét kezében, karjaival az oldalán. - Hajlítsa meg kissé a könyökét, nyújtsa ki karjait és emelje fel a mellkas szintjére. - Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le újra a karjait.

K. Mennyi ideig tart a karzsír elvesztése?

A. Erre a kérdésre nincs határozott válasz, mivel ez személyenként változik, a testmozgás intenzitása, a zsír mennyisége és az anyagcsere szempontjából. Ha ragaszkodik a megfelelő étrendhez és jól mozog, akkor néhány hónapon belül észreveheti a különbséget.

K. Hogyan lehet fogyni súlyzós edzés nélkül?

A. Vegyen be több kardiót a rendszerbe annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el. Segíthet a séta vagy a kocogás. Jóga vagy a ugrókötél segíthet a zsírvesztésben is. A sportolás egy másik nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon a karjainak. A szórakozás mellett a tenisz vagy a squash nagyszerű játékok, mivel főleg a karjaidra is összpontosítanak. A fekvőtámaszok, a kar elforgatása és a tricepsz merülés mind példák súlygyakorlás nélküli gyakorlatokra.

K. Hány kalória szükséges a karzsír elvesztéséhez?

A. Tanulmányok szerint kb. 3500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy egy font fontot elégessen. Körülbelül 500 kalóriát csökkenthet a napi étrendből, és egy hét alatt 3500 kalóriát égethet el.