Gyakoroljon egy üres gyomorra, ha gyorsan szeretne fogyni

Tudjuk, hogy a testmozgás nagyszerű, és hogy a reggeli testmozgás valóban segíthet, de tudta-e, hogy a legjobb éhgyomorra tornázni? Valójában mindig is vita folyt arról, mit kellene ennünk edzés előtt. A brit Bath-i Egyetem kutatóinak egy csoportja végre megpihentette ezt a vitát.

szeretne

Ezek szerint éhgyomorra kell edzeni az anyagcsere fellendítése és a fogyás érdekében. Ezt közismert nevén „éheztetett kardiónak” is tartják, és úgy gondolják, hogy segít több zsírt égetni.

A tanulmány elemezte az étkezés és a koplalás hatásait a zsír (zsír) szövet gén expressziójára a testmozgás hatására, és azt állítja, hogy jobb, ha éhgyomorra tornázik a jó egészség érdekében. A kutatók okot adnak arra, hogy elmagyarázzák, hogy miután elfogyasztott valamit, a zsírszövet elfoglalt lesz az étkezésre reagálva, és a testmozgás epizódja nem biztos, hogy ugyanazokat a jótékony eredményeket hozza létre a szövetben.

Eredményeik igazolására a vizsgálatban résztvevők túlsúlyos férfiak csoportjából álltak. Arra kérték őket, hogy gyalogoljanak 60 percig, éhgyomorra a maximális oxigénfogyasztás mellett, és egy másik alkalommal két órával azután, hogy magas kalóriatartalmú, szénhidrátban gazdag reggelit fogyasztottak edzés után.

Közvetlenül a gyaloglás előtt és egy óra múlva is gyűjtöttek zsírszövetmintákat. Elemzés után kiderült, hogy a zsírszövetben a génexpresszió jelentősen különbözött a két vizsgálatban. Megállapítást nyert, hogy két gén, a PDK4 és a HSL kifejeződése fokozódott, amikor a férfiak böjtöltek és testmozgtak, és csökkent, amikor evés előtt gyakorolták.

A PDK4 növekedése valószínűleg azt jelzi, hogy a raktározott zsírt az anyagcsere táplálására használták fel edzés közben a legutóbbi étkezés szénhidrátjai helyett, és ez elősegítheti az extra súlycsökkenést. Sok egészségügyi és fitnesz szakértő azt is tanácsolja, hogy éhgyomorra gyakoroljon, mivel sejtjei képesek nagy mennyiségű oxigént juttatni az izmokba, és ezáltal több zsírt égethetnek el. Ez egy sor hormonális változást is kiválthat, amelyek elősegíthetik az izomtömeg növekedését és a zsírvesztést.

Ha ennek elolvasása bármilyen értéket kínál, kérjük, ajánlja és ossza meg másokkal!

Kérjük, lépjen kapcsolatba velem a webhelyemen, a Facebook-oldalamon és az Instagram-on is!