Gyorsabban fogyhat azáltal, hogy üres gyomorra tornázik?

hogy

Szakértőktől kérjük az éheztetett kardióval kapcsolatos gondolataikat.

Javasolta már valaki, hogy éhgyomorra tornázzon? A kardiózás étkezés előtt vagy anélkül, más néven éheztetett kardió, kiemelt téma a fitnesz- és táplálkozási világban.

Mint sok egészségügyi trend, itt is vannak rajongók és szkeptikusok. Vannak, akik esküsznek rá, hogy gyors és hatékony módja a zsírvesztésnek, míg mások úgy gondolják, hogy ez idő- és energiapazarlás.

Az éheztetett kardió nem feltétlenül jelenti azt, hogy ragaszkodik a szakaszos böjtölési rutinhoz. Lehet olyan egyszerű, mint reggel elmenni futni, utána megenni a reggelit.

Három fitnesz- és táplálkozási szakértővel beszélgettünk az éheztetett kardió előnyeiről és hátrányairól. Itt van, amit mondaniuk kellett.

A fogyás és fitnesz körökben népszerű a futópad vagy a függőleges kerékpár megütése egy kardió edzés előtt étkezés előtt. A további zsírégetés lehetősége gyakran a fő motivátor. De hogyan működik ez?

"Ha nem rendelkezik többlet kalóriával vagy üzemanyaggal egy közelmúltbeli étkezés vagy edzés előtti snack után, arra kényszeríti a testét, hogy támaszkodjon a tárolt üzemanyagra, amely történetesen glikogén és raktározott zsír" - magyarázza Emmie Satrazemis, RD, CSSD, az igazgatóság tanúsítvánnyal rendelkező sportja táplálkozási és táplálkozási igazgató a Trifecta-nál.

Rámutat néhány apró tanulmányra, amelyek azt javasolják, hogy reggel 8–12 órás alvás közbeni éhgyomri edzés után akár 20 százalékkal több zsírt is elégethessenek. Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a teljes zsírvesztésben nincs különbség.

De tudd, hogy van különbség az izomtömeg hozzáadása és az izomtömeg megőrzése között.

"Mindaddig, amíg elegendő fehérjét eszel és továbbra is használod az izmaidat, a kutatások arra utalnak, hogy az izomtömeg elég jól védett, még egy általános kalóriahiány esetén is" - magyarázza Satrazemis.

Ez azért van, mert amikor a szervezet üzemanyagot keres, az aminosavak nem annyira kívánatosak, mint a tárolt szénhidrátok és zsírok. Satrazemis szerint azonban a gyors energiaellátás korlátozott, és a túl kemény edzés túl hosszú ideig, míg a böjt miatt elfogy a benzin, vagy elkezdhet több izomzatot lebontani.

Ezenkívül azt mondja, hogy az edzés utáni étkezés lehetővé teszi ezeknek a raktáraknak a feltöltését és az edzés során fellépő izomlázak helyrehozását.

Ez az ok nem tűnhet észre, de nem ritka, hogy megkérdőjelezzük, miért teszünk valamit, még akkor is, ha ez jól érzi magát. Ezért Satrazemis szerint az éheztetett kardió kipróbálására vonatkozó döntés személyes preferenciákra vezethető vissza. "Vannak, akik inkább éhgyomorra edzenek, míg mások jobban teljesítenek az étellel" - mondja.

Ha olyan tevékenységet tervez, amely nagy teljesítményt vagy sebességet igényel, akkor mérlegelje az étkezést, mielőtt elvégezné ezeket az edzéseket David Chesworth, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző szerint.

Kifejti, hogy a glükóz, amely a leggyorsabb energiaforma, az optimális üzemanyagforrás az erő- és sebességtevékenységekhez. "Böjtölt állapotban az élettan általában nem rendelkezik az optimális erőforrásokkal az ilyen típusú gyakorlatokhoz" - mondja Chesworth. Ezért, ha az a célod, hogy gyors és erőteljes legyél, azt mondja, hogy mindenképp edz, miután megetted.