15 cselekvőképes fogyókúrás tipp elfoglalt ápolónőknek

ápolónőknek

Annak ellenére, hogy az ápolónők sokat mozognak betegről betegre, mégis küzdhetnek az egészséges testsúly fenntartásával.

A hosszú váltásokból álló ütemtervek, gyakran páratlan órákban, kihívást jelenthetnek az egészséges táplálkozás és a testmozgás szempontjából.

Íme néhány legnépszerűbb fogyókúrás tipp az elfoglalt ápolónőknek a fogyáshoz és a távol tartásához.

* Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ha rákattint és vásárol, jutalékot kaphatok. További információkért kérjük, olvassa el a felelősség kizárását.

Tartalomjegyzék

Fogyás tippek ápolónőknek

Kerülje a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket

A nővér élete mozgalmas. Lehet, hogy túl fáradtnak érzi magát a főzéshez egy 12 órás műszak után, és szeretne valami gyorsan igénybe venni a feltöltést. A gyorsételek gyakran tele vannak hozzáadott zsírral, cukorral, valamint mesterséges aromákkal és színezékekkel (forrás).

1. Ahelyett, hogy a legközelebbi gyorsétterembe rohanna vagy fagyasztott vacsorát mikrózna, vásároljon egészséges harapnivalókat, amelyek mindig kéznél vannak. Néhány nagyszerű lehetőség, amely kitölti Önt, a (forrás):

  • Diófélék, például mandula, pisztácia és kesudió
  • Sárgarépa és zeller botok hummussal
  • Egyéb zöldségek, például kaliforniai paprika, uborka, szőlőparadicsom és brokkoli tanyasi mártással
  • Görög joghurt gyümölcsrel és granolával
  • Túró
  • Sajtrudak
  • Keményre főtt tojás
  • Zabpehely
  • A fehérje remeg

2. Hetente néhány órát is szánhat arra, hogy egészséges fagyasztó ételeket készítsen, amelyeket műszak előtt a lassú tűzhelybe tehetnek, és hazaérve fogyaszthatók.

3. Az étkezés előkészítése egy másik kiváló módja annak, hogy a fogyás céljaival célban maradjon. A hét elején szánjon időt az egészséges étkezési lehetőségek kiszerelésére olyan tartályokba, amelyek útközben megragadhatók.

Mindig egyél három ételt naponta

Ha éjszakai műszakban dolgozik, ijesztő feladatnak tűnhet napi három étkezés. A tested ütemterve teljesen eldől, és előfordulhat, hogy nem vagy éhes olyan időkben, amelyek a világ többi része számára „normálisnak” tűnnek.

Annak ellenére, hogy páratlan órákat dolgozol, mégis fontos, hogy naponta háromszor étkezzünk.

Nem feltétlenül reggelinek, ebédnek és vacsorának kell lenniük, de a rendszeres étkezés segít fenntartani a vér vércukorszintjét a szervezetben, így az éhség miatt kevésbé valószínű, hogy egészségtelen falatokhoz nyúl (forrás).

Az éjszakai műszakban dolgozó ápolók 40% -kal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint a nappali órákban dolgozó ápolók.

Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű hozzáadott zsírt és cukrot tartalmazó gyorsétkezések felé fordulnak (forrás).

4. A rendszeres étkezési rend betartása csökkentheti annak esélyét, hogy az éjszakai műszakban dolgozó nővér hízik. Az étkezési mintának tartalmaznia kell:

  • Étkezés 1 - étkezzen a műszak előtt, és legyen fehérje, hogy energiát adjon Önnek és jóllakjon.
  • A 2. étkezés három apró snackre bontható a műszak alatt, vagy egy nagyobb étkezésként fogyasztható; tartalmaznia kell fehérje, gyümölcs/zöldség és egészséges szénhidrát keverékét.
  • Étkezés 3- a műszak után fogyasszon olyan ételt, amelyben magas az egészséges szénhidráttartalom, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, hogy aludjon.

Maradjon távol a divatos diétáktól

A divatos diéták, mint a keto, a paleo és az Atkins, jó választásnak tűnhetnek az elfoglalt ápolónők számára, de nehéz lehet a pályán maradni, amikor mindig úton van. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy lemond az étrendről, és végül hízhat (forrás).

5. A divatos diéta jó alternatívája egy fitnesz alkalmazás letöltése, amely segít nyomon követni az aktivitás szintjét és a kalóriabevitelt.

A testsúlycsökkenés és a távol tartása életmódváltással jár, és ennek egyetlen módja az, hogy következetes marad.

A súlycsökkenés és a távoltartás életmódváltással jár ...

A fitneszalkalmazások tippeket adnak arról, hogy milyen ételeket fogyasszanak, és hogyan illeszkedjenek a testmozgáshoz a nap folyamán.

Mivel telefonja mindig kéznél van, könnyen követhető, így nagyobb valószínűséggel lesz sikeres a súlycsökkentő útján.

6. Az elfoglalt ápolónők egyik legjobb fitneszalkalmazása a MyFitnessPal. Ez nyomon követi a kalóriabevitelt, tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan maradhat aktív, és lehetőséget ad arra, hogy megossza haladását családjával és barátaival, hogy motivált maradjon.

Fit Fit, ahol tudsz

Találni időt a kidolgozásra talán a legnagyobb kihívás a páratlan órákat dolgozó ápolók számára. Míg mások reggel az első helyen vannak az edzőteremben, te valószínűleg csak leszállsz a munkáról és felkészülsz az elalvásra.

7. Ha mégis csatlakozik egy edzőterembe, keressen egy 24 órás nyitva tartó vagy hosszú órákat kínáló edzőtermet. Ez lehetővé teszi, hogy a műszak előtt vagy után elmehessen, függetlenül attól, hogy ez a műszak mikor kezdődhet.

8. Az edzésnek nem kell tornateremben történnie. Bárhol edzhet - akár a munkahelyén is. Néhány egyszerű gyakorlat, amelyet közvetlenül az asztalnál végezhet (forrás):

  • Lábemelés - üljön a székében, egyik lábát hajlítva, a másikat kinyújtva, lassan emelje fel a nyújtott lábat, és tartsa 2 másodpercig. Engedje vissza a lábát lefelé, és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
  • Asztali Pushup - álljon fel két kézzel az asztalon, és sétáljon hátra, amíg fekvő helyzetbe nem kerül. Engedje le magát az íróasztala felé, és térjen vissza. Ismételje meg ezt a lépést 15-20 alkalommal.
  • Izometrikus szék Crunch - egyenesen ül a székben, húzza meg a hasizmait, miközben tovább lélegzik. Tartsa szorosan a hasizmait 30-60 másodpercig, és engedje el. Ismételje meg ezt a lépést 10-15 alkalommal.

9. Használja ki a munka szüneteit, hogy kijusson és élvezze a friss levegőt. Egy rövid séta nagyszerű gyakorlat, és segít az elme ellazításában is, így készen áll a műszak hátralévő részének kezelésére.

Ha a kinti időjárás nem működik együtt, sétálhat a csarnokban, vagy megtehet néhány lépcsőt, hogy a szíve felpumpáljon.

Maradj hidratált

A sok vízfogyasztás bárki számára fontos, de az ápolók számára, akik hosszú műszakban dolgoznak, ahol nagyon aktívak, ez különösen fontos. A kiszáradás számos egészségügyi problémához vezethet, amelyek közül az egyik súlygyarapodást (forrás) foglal magában.

10. Igyon legalább nyolc 8 oz-os pohár vizet minden nap. A hideg víz a legjobb, mert elősegíti az anyagcserét, és az íze is jobb (forrás).

11. Ha a cukros italokat, például a szódát és a levet vízzel helyettesíti, évente több ezer kalóriát spórolhat meg magának. Az ivóvíz a fogyás egyszerű módja, amely pénzt is megtakarít, mert ingyenes.

12. Víz ivása étkezés előtt segít abban, hogy teljesebbnek, gyorsabbnak érezze magát, ezáltal kevesebb kalóriát fogyasszon.

Ha felvesz egy feldarabolt citromot a vízbe, jobb íze lesz, és a citromban lévő pektin elősegíti a fogyást, mert csökkenti a cukros ételek utáni vágyat.

13. További bónuszként az elegendő víz ivása hidratálja a bőrt, ami fiatalos ragyogást eredményez, amelyet elveszíthet, ha az éjszakai műszak hosszú órás munkája elkezd utolérni Önt.

Legyen következetes, ha nem dolgozik

Most, hogy megállapítottuk, hogyan lehet fogyni munka közben, beszéljünk arról, hogyan maradhatunk jó úton a szabadnapokon. Könnyen belecsöppenhet az ötletbe, hogy itt-ott rendben van egy „csalónap”.

Bár igaz, hogy időnként gazdag étkezéssel nem lehet teljesen eldobni a súlycsökkentő utadat, az egész napos kényeztetés megterhelheti a fontokat.

14. Engedjen meg magának hetente egy „csalást”. Ez a csalétkezés bármi lehet - gazdag desszert, bőséges reggeli vagy szénhidrátot tartalmazó ebéd vagy vacsora. Bármilyen csalást is fogyaszt, ragaszkodjon csak egy étkezéshez hetente.

Ha belemegy abba a mintába, hogy egy egész nap engedélyezi magának az egészségtelen ételek fogyasztását, visszavonhatja az összes előrelépést, amelyet egy egészségesebb.

15. A csalónapok mértéktelen evéshez vezethetnek, különösen azok számára, akik korábban étkezési rendellenességekben szenvedtek (forrás). A csalétkezések ritkábban okozják ezt a hatást, ha egy héten csak egy étkezésnek engedik el magukat egész nap helyett.

Fontos, hogy a szabadnapokon is aktív maradjon. Bár lehet, hogy rendszeres edzésprogramot hozott létre a munkanapon, nehezebb lehet az edzőterembe jutni a szabadnapokon, amikor csak pihenni szeretne.

16. Tedd szórakozássá a szabadnapokat. Ahelyett, hogy elmennél az edzőterembe vagy beugranál egy edzés DVD-re, szállj ki és csinálj valami kalandos dolgot. Néhány ötlet a következőkből áll:

  • Túrázni
  • Sziklamászás
  • Mountain bike lovaglás
  • Úszás
  • Síelés
  • Snowboardozás
  • Olyan sportok űzése, mint kosárlabda, futball, foci, baseball, jégkorong vagy tenisz

Végső gondolatok

A fogyás és az alkalmasság megőrzése az elfoglalt ápolónők számára akkor lehetséges, ha a megfelelő eszközöket használják.

A következetesség és az odaadás kulcsfontosságú mindenki számára, aki jelenleg fogyókúrás úton van.

Nővérként ismeri az egészségmegőrzés fontosságát, ezért próbálja ki ezeket a tippeket, hogy motivált maradjon és jó úton maradjon.