Hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsírtól: Hét étel segít csökkenteni a szerelmi fogantyúkat

Hogyan lehet megszabadulni a szubkután zsírtól: Ez a testzsír a bőr alatt ül, ellentétben a zsigeri zsírral, amelyet a hasüregben a létfontosságú szervek mellett tárolnak. Bár nem tekintik veszélyesnek az ember egészségére, mégis negatív hatással lehet. A bőr alatti zsír elvesztése esetén hét étel ajánlott.

Dr. Zoe Williams a zsigeri zsírról tárgyal a Ma reggel című filmben

A bőr alatti zsír normálisnak tekinthető - valójában mindenkinek van valamilyen szintje. A bőr alatti zsír mennyisége a genetikától, valamint az életmódbeli tényezőktől, például az étrendtől függ. Nem tekinthető olyan veszélyesnek, mint a zsigeri zsír, és segíthet az izmok és a csontok védelmében, de gyakran (főleg, ha szerelmi fogantyúként jelenik meg) nemkívánatos. Tehát mit tehet, hogy megszabaduljon tőle?

Kapcsolódó cikkek

lehet

A bőr alatti zsír nem tekinthető olyan veszélyesnek, mint a zsigeri zsír, de gyakran nemkívánatos

Több kiváló minőségű fehérje hozzáadása ételeihez segíthet a bőr alatti zsír elvesztésében és az egészséges testsúly fenntartásában a tanulmányok szerint.

A fehérje ugyanis segít abban, hogy jóllakjon az étkezések között, és csökkentheti a nassolás iránti vágyat is.

Egy „A megnövekedett fehérjebevitel és az étkezés gyakorisága csökkenti a hasi zsírt az energiamérleg és az energiahiány alatt” című tanulmányban kiderült, hogy a fehérjében gazdag étrend hatékonyabban csökkenti a hasi zsírt, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.

Hét, magas fehérjetartalmú étel a következőket tartalmazza:

  • Tojás
  • Baromfi
  • Sovány húsok
  • Tenger gyümölcsei
  • Diófélék
  • Magok
  • Hüvelyesek

Hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsírtól: Hét étel segíthet csökkenteni a szerelmi fogantyúkat (Kép: GETTY)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Egy olyan tanulmányban, amely a „Minőségi fehérjebevitel fordított összefüggésben van a hasi zsírral” címet viseli, a több fehérjét fogyasztók általában kevesebb zsigeri zsírt.

Egyéb étrend-változtatások, amelyekkel segíthet megszabadulni a zsigeri zsíroktól, többek között az oldhatóbb rostok fogyasztása, a cukorbevitel korlátozása, az alkoholfogyasztás korlátozása és a transz-zsírok elkerülése.

Több oldható rost fogyasztása

Oldható rost található a zabban, az árpában, a diófélékben, a magokban, a babban és a lencsében, valamint sok zöldségben.

Megállapították, hogy az oldható rostok fogyasztása elnyomja az étvágyat, ami csökkentheti a zsigeri zsírt.

Egy tanulmány („A rövid láncú zsírsavak stimulálják a glukagon-szerű peptid-1 szekréciót a G-fehérjéhez kapcsolt FFAR2 receptoron keresztül”) megállapította, hogy a rövid láncú zsírkártyák segítenek növelni a teltségi hormonok szintjét.

Korlátozza a cukor bevitelt

Nem titok, hogy a túl sok cukor elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet.

Tanulmányok (beleértve a „Cukorral édesített italokat, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát: Epidemiológiai bizonyítékok”) azt is sugallják, hogy azoknak az embereknek, akik több hozzáadott cukrot fogyasztanak, általában több zsigeri zsír van.

Az NHS szerint a felnőtteknek naponta legfeljebb 30 g szabad cukoruk lehet.

A cukorbevitel csökkentése érdekében válasszon teljes ételeket, például friss zöldségeket, gyümölcsöket és sovány húsokat.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megszabadulni a szubkután zsírtól: Próbáljon meg enni több fehérjét, például baromfit és sovány húst (Kép: GETTY)

Hogyan lehet megszabadulni a szubkután zsírtól: A dió és a mag szintén jó fehérjeforrás (Kép: GETTY)

Korlátozza az alkoholfogyasztást

A túl sok alkoholfogyasztás számos negatív hatással lehet az ember egészségére.

A The Journal of Nutrition című cikkben csiszolt tanulmány („Az alkoholfogyasztási minták különböző módon befolyásolják a nők és férfiak hasi magasságával mérve a központi zsírégetést”) szerint azok, akik túl sok alkoholt fogyasztanak, ösztönözhetik a zsigerek zsigeri zsírként történő tárolását.

A férfiaknak és a nőknek azt tanácsolják, hogy ne igyanak rendszeresen heti 14 egységnél többet, de próbálják meg csökkenteni a súlycsökkenés eredményeit.

Kerülje a transzzsírokat

A transzzsír olyan zsírfajta, amely hidrogén növényi olajokba történő pumpálásával jön létre. Hosszabb polcúak, ezért adják őket sok feldolgozott élelmiszerhez.

Egy tanulmány azonban azt mutatja, hogy a transzzsír növelheti a zsigeri zsírt és számos egészségügyi problémát okozhat („A transz-zsírsavak egészségi hatása: kísérleti és megfigyelési bizonyítékok”).

Az Egyesült Királyság legtöbb szupermarkete eltávolította a transzzsírokat saját márkájú termékeiből.

Az ábrák azt mutatják, hogy a britek több telített zsírt esznek, mint a transzzsír, ezért az is fontos, hogy ebből kevesebbet egyenek.

A telítetlen zsírok elsősorban a növények és halak olajaiban találhatók.