Kiegyensúlyozott étkezés: A 80/20 szabály magyarázata

Gyakran említem, hogy egészségesnek kell próbálnia és táplálkoznia (teljes ételek, sok zöldség, fehérje, a túl sok feldolgozott szénhidrát elkerülése) az esetek 80% -ában.

magyarázata

Valójában ez pontosan szerepel a 12 perces sportoló ételfilozófiájában. És pontosan megfelel az étkezés 80/20-as elvének.

De mit is jelent pontosan a 80/20 szabály? Bontjuk le:

Ez azt jelenti, hogy nem kell minden ételt főznie otthon.

Tudod, ahogy én is, hogy a saját ételeid elkészítése során könnyebb a 100% -ban egészséges étrendet betartani.

Az otthoni főzés azt jelenti, hogy pontosan tudja, mi kerül az ételbe - mennyi olaj, vaj, hány szénhidrát stb. És körülbelül ezerszer könnyebb kitalálni az adagok méretét is.

Mégsem tudok rólad, de szeretek kint étkezni. Véletlenül szerencsés vagyok, hogy San Franciscóban élek, a fantasztikus éttermek és új helyek mekkájában. Szeretem, ha más emberek főznek nekem. Örömömre szolgál, ha új étkezési helyeket találok és felfedezem a várost.

És bár legtöbbször megpróbálom elkészíteni a saját ételeimet, általában heti két-ötször szoktam kint étkezni. Néhány étkezésem hasonló ahhoz, amit otthon készítenék - saláták, zöldséges ételek, burrito tálak (ezeknek nagy rajongója vagyok). Néhányan közülük kissé engedékenyebbek - kipróbálnak egy remek új pizzázót, valóban finom indiai ételeket osztanak meg barátaikkal, finom, szénhidráttartalmú tésztákat fogyaszthatnak egy különleges alkalomra, vagy csak egy nehéz hét végére.

És amíg nem eszem túl gyakran kint, addig abbahagytam a bűntudatot ezen étkezések miatt. És neked is kellene.

Mert minek dolgozunk olyan keményen az edzéseinken, ha nem azért, hogy jól érezzük magunkat az életben?

Ez azt jelenti, hogy születésnapokon/ünnepeken/különleges alkalmakkor egy darab tortát fogyaszthat.

Az egészséges táplálkozás egyik legnehezebb dolga ezekben az időkben - legyen az unokaöccse születésnapi partija, hálaadó vacsora, vagy a legjobb barátja esküvője, amikor csak rossz érzés, ha nem hódol el egy kicsit. Legyen szó akár egy pohár pezsgőről, egy darab süteményről vagy mindkettőről, könnyű úgy érezni, hogy teljesen tönkreteszi az étrendjét, ha csak egy falat van.

De ha a 80/20 elv szerint élsz, ez teljesen feleslegessé válik. Mert mindaddig, amíg nincs túl sok kényelme a süteményeknek és más finom finomságoknak, és a maradék idő alatt egészségesen táplálkozik, teljesen rendben lesz.

Megszálltam minden egyes kalóriát különleges alkalmakkor - kerülgettem a hálaadáskor a sütőtök tortát (kedvencem), az ünnepek körüli karácsonyi sütiket, a partikon desszertet. Arra gondoltam, hogy ha mégis elkényeztetem magam, akkor az egész étrendem szar lesz, és azonnal felszedek 20 kilót.

Miután rájöttem, hogy ez valójában lehetetlen, elkezdtem egy kicsit nagyobb rugalmasságot adni magamnak ezekben a helyzetekben - tudva, hogy ha a buli/vakáció/ünnep lejárt, természetesen visszatérek az egészséges táplálkozáshoz. Nem tudom megmondani, mennyivel boldogabbá és kevésbé keserűvé tett ez az évek során.

Ez azt jelenti, hogy életmódot épít, nem csak diétát követ.

A legtöbb ember, aki diétát kezd, elkerülhetetlenül kudarcot vall.

Az étrend nem fenntartható. Ezek korlátozáson alapulnak, és megtagadják maguktól kedvenc ételeit. Unalmasak, és túl gyakran, az egészség- és fitneszipar által eldöntött legújabb divat alapján.

Amit viszont szeretnék, hogy építsen, az az egészséges életmód. Azt akarom, hogy kezdje hallgatni a testét, és vegye észre, hogy valójában fehérjére, salátákra és édesburgonyára vágyik, nem pedig 1500 kalóriás hamburgerre. Azt akarom, hogy kezdje el élvezni a friss eper ízét, kísérletezzen új ízekkel és ízekkel, rendeljen sült krumpli helyett kelkáposzta salátát egy étteremben, nem azért, mert úgy érzi, hogy muszáj, hanem mert egyszerűen jobban hangzik.

És ha felhagy a fogyókúrával, és inkább az egészséges életmód kialakítására összpontosít, előbb-utóbb eljut oda.

Mert bármennyire is őrültnek tűnik ez most neked, ha a tested elkezdi megszokni a megfelelő fehérje, friss zöldségek, kevesebb szem fogyasztását ... amint hozzászokik a feldolgozott élelmiszerek kivágásához, a szódavíz elfogyasztásához, a cukor minimalizálásához ... ha megszokja energikusnak érzi magát és fel van töltve az edzéseivel ... nem akar visszamenni.

És akkor, ha van itt-ott egy süti, vagy pár túl sok chips, akkor egyszerűen nem nagy baj. Élvezni fogja minden falatot - de akkor vissza akar térni az egészséges étkezéshez.

Az egész arról szól, hogy megengeded magadnak itt-ott a kis engedékenységeket, így nem érzed úgy, hogy megfosztanád magad minden ételtől, amit valaha szerettél.

Ez azt jelenti, hogy nem kell 100% -ban tökéletesnek lenned.

Senki sem tökéletes. És akár most is elfogadhatja, hogy te sem vagy az.

Tehát bár célszerű az egészséges 100% -os táplálkozás célja, hogy ne vásároljon egészségtelen ételeket, főzzön otthon, amikor teheti, és okosan válasszon, amikor kint étkezik, időnként számolnia kell azzal, hogy elmegy.

Valójában jó dolog, ha engedsz magadnak egy kis adást a diétádban. Mivel nemcsak a tökéletes étkezés 100% -ában megkeseríti az életet, hanem azt is valószínűbbé teszi, hogy akkor megy egy falatozó ünnepre, amikor az akaraterőd a legalacsonyabb, és mindent elfojt, amit csak tudsz vegye kézbe.

A tökéletesség az, ami elvezeti az embereket az iránytól. Ez okozza az egész zacskó chipset és egy korsó fagylaltot, mert napokig csak sárgarépát és főtt csirkét ettél.

Ne törekedj arra, hogy tökéletes legyél. Cél, hogy nagyon jó legyen, az idő nagy részében. Ez a legjobb, amiben reménykedhet.

Az egyensúly kulcsfontosságú

Az életben és a táplálkozásban az egyensúly megtalálása a lényeg. Mivel amennyire tudja, hogy a megfelelő táplálkozás megszerzi a kívánt testet, növeli a teljesítményét és lehetővé teszi, hogy hosszú, egészséges, aktív életet éljen, azt is szeretné, hogy csak élhessen.

És a 80/20 elv lehetővé teszi ezt.

Mert bár mindig az egészséges táplálkozásra kell törekednie, az idő kb. 80% -ának elérése ezt az egész helyiséget nyújtja minden épeszű embernek, hogy mégis jól érezze magát.

Ez az, ami lehetővé teszi, hogy buliba menjen, és legyen valami más, mint a víz. Annak érdekében, hogy elmehessek egy mexikói étterembe, és kipróbálhassák a zsetonokat, amelyekért mindenki dühöng. Párizsba menni és reggelire egy kiflit enni a szokásos fehérjeturmix helyett.

Ez azt jelenti, hogy nem kell megszállnia minden falat ételt. Lehetővé teszi új dolgok kipróbálását és kalandvágyást. És legfőképpen szabadságot ad.

És erről szól az élet.

52 gondolat a „Kiegyensúlyozott étkezés: a 80/20 szabály magyarázata” témában

Pont Krisztán! Az elmúlt néhány évben követtem ezt az irányelvet, és ez valóban egyszerű. Nem árt, ha minden nap szörnyes salátával kezdem a napot the A minap kint voltam ebédelni, és semmiképp sem volt módom arra, hogy átengedjem magam, vagy akár bűnösnek érezzem magam a húzott sertés-puttin miatt.