A legjobb fogyókúrás tippek 8 40 év feletti nőtől, akik 40+ fontot vesztettek

A lassuló anyagcserének és a csökkenő izomtömegnek köszönhetően a 40 év utáni soványodás folyamata egy kis extra kényeztetést igényel - különösen, ha jelentős mennyiségű súlyt próbál lefogyni.

Persze, valószínűleg tudja, hogy csökkentenie kell a csemegéket, és többet kell mozognia. Ehhez azonban intelligens stratégiázásra van szükség ahhoz, hogy motivált maradjon, és az egészséges szokásokat olyan életmódbeli változásokká alakítsa, amelyek segítenek elérni a célsúlyt és fenntartani azt az elkövetkező évek során.

(10 perced van? Akkor van időd véglegesen lefogyni a Prevention új, 10 perces edzéseivel és 10 perces étkezéseivel. Fit Fit in 10: Slim and Strong for Life!)

Itt jönnek ezek a tippek. Nyolc 40 év feletti nővel beszélgettünk - akik mindegyike 40 vagy több kilót fogyott! - az eszközökről és módszerekről, amelyek segítettek tartósan egészséges változásokat elérni. És be kell vallanunk, hogy baromi zseniálisak! Próbáljon beiktatni néhányat a fogyási tervébe, és csak úgy találhatja magát, hogy gyorsabban eljut a vékony farmerbe. (Még több karcsú titkot keres? Ne hagyja ki ezt a 6 dolgot, amelyet meg kell tennie, hogy 40 év felett fogyjon.)

Mondja el barátainak és családtagjainak a fogyás vágyát.

„A nyilvánosság elé kerülés a súlycsökkentő céljaimmal 91 kilótól segített. Csatlakoztam a 61 napos egészségügyi kihíváshoz, a munkáltatóm, a detroiti orvosi központ által támogatott programhoz. Hirtelen elszámoltatható voltam minden kollégámmal, nemcsak magam előtt. És a számomra nyújtott támogatás elegendő motiváció volt ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód új világába sodorjak. ” —Mo Minard, 43 éves, MSN, RN, EMT-P, a detroiti orvosi központ sürgősségi szolgáltatásainak igazgatója

Tartsa ki a csábító finomságokat a házból.

„Ne hozzon haza olyan ételeket, amelyeken nem szeretne nassolni. Ha a házban mások szeretik a csemegéket, vásároljon kedvetleneket a kísértés elkerülése érdekében. Egészségesebb ételeit - beleértve a zöldségeket és a magas fehérjetartalmú ételeket - tartsa elöl és középen a kamrában, a hűtőszekrényben és a fagyasztóban. Ha 100 fontot kellett leadnom, ez az egyik dolog segített a legjobban. ” - Jamie Gold, 56, okleveles konyhatervező és az Új Fürdőszoba Ötletkönyv szerzője

Szereted a jógát? Nézze meg ezt a rutint a fogyás elősegítéséhez:

Használja a régi fotókat a motivációhoz.

„A mindennapi mérlegelés segített nyomon követni a fejlődésemet, de a legjobban az segített, hogy összehasonlítottam magam a fényképekkel, mielőtt lefogytam volna. Olyan volt, mint: 'Ó, jóságom; Nem tudom elhinni a különbséget az 50 kilós fogyáshoz képest! A legemlékezetesebb pillanat az volt, amikor egy jó barátommal voltunk vacsorázni, ő pedig szelfizett minket. Amikor megláttam a képet, olyan voltam, mint: „Basszus! Fogytam! ”Ezt a képet néhány hónappal korábbi kép mellé tettem, és annyira büszke voltam a fejlődésemre. Ezeknek a fotóknak a napi megnézése mindenképpen motivációt jelentett, és segített az egészséges életmód mellett maradni. ” - Jennifer Carroll, 41 éves

Élelmiszer naplót vezet.

„A 78 kilós súlycsökkentő utamat úgy kezdtem, hogy nyomon követtem mindent, amit ettem a Lose It! kb. A cél után azonnal követem, mert ha később várok, akkor nem mindig emlékszem. Néha még étkezés előtt is rögzítek, így tudom, van-e elegendő kalóriám a napra. Ez napi mérlegeléssel párosítva segít elszámoltatni. " —Kari Hammond, 42 éves

Mondj nemet azokra a dolgokra, amelyek elrabolják az energiádat.

- 39 1/2 és 41 éves korom között 85 kilót fogytam, és több mint egy évtizede tartottam távol. Részben úgy tettem, hogy „nem” -et mondtam az úgynevezett tovább nem tápláló kötelezettségvállalásoknak. Túl sok órát dolgoztam, így kevés időm vagy energiám maradt az edzéshez vagy az egészséges ételek elkészítéséhez. Ha nemet mondtam néhány projektre, nagyobb figyelmet tudtam fordítani a jobb ételek elkészítésére és a testem mozgatására. Emellett több tápláló időt töltöttem el a barátaimmal és a családommal, aminek következtében az ócska étel kevésbé lett kényelmesebb. " —Deb Thompson, 53, okleveles Integral Master Coach

Főzz többet a semmiből.

„Megtanultam, hogyan kell főzni a semmiből, és kísérletezni kell az ízekkel. A legnagyobb változást Mark férjemmel a vasárnapi heti étkezés megtervezése jelentette. Ugyancsak támaszkodunk az élelmiszer-optimalizálásra - a zöldségek felhasználásával ételek nagy mennyiségben történő növelésére, de továbbra is alacsony kalóriatartalmúak. Ez segített 52 font és 8 ruhaméret elvesztésében, míg Mark 110 kilótól. —Amanda Gibbon, 46 éves

Igyál sok vizet.

- Az egészséges táplálkozás mellett 50 fontot fogytam azzal, hogy egy liter vizet ittam naponta. Lassan növeltem a fogyasztásomat, és citromot vagy uborkát adtam hozzá az extra ízért. Több ivóvíz megkönnyítette annak megmondását, hogy valóban éhes vagyok, vagy csak szociálisan és érzelmileg éhes. —KJ Landis, 52, a Happy Healthy You szerzője

Válasszon tervet - és tartsa be.

„Miután döntött a fogyás módszeréről, tegye a szemellenzőket minden jó szándékú barátra vagy családtagra, aki szerint ez nem jó ötlet. Számomra ez nyers gyümölcslé volt. Az egészséges étrend mellett 48 kilót fogyott és több mint egy évig tartotta. - Jennifer Devlin Waller (48), a Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare alapítója és vezérigazgatója