A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Feladva 2019. október 14-én, hétfőn a Táplálkozás és étrend tanácsokkal kapcsolatban, hogyan lehet fogyni

Mindenkinek különböző okai vannak az edzőterem elütésére - erőt építeni, felkészülni egy sporteseményre vagy akár a társasági életre. De azt is hallhatjuk sok tagunktól, hogy egy súlycsökkentő program keretében használják az edzőteremben töltött idejüket, legyen az tonizáló vagy fogyó testzsír. Itt gyűjtöttük össze a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek a kilók elmozdulásában.

Mielőtt azonban nekilátnánk, át szeretnénk ismertetni néhány legfontosabb tanácsunkat, amelyeket szem előtt kell tartani a fogyás gyakorlása során:

Tehát, mindezt szem előtt tartva, íme nyolc legfontosabb gyakorlatunk a fogyáshoz.

Vízforraló harangja

A kettlebell-hinta az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kalóriák rövid időn belül történő elégetésére. Nem csak zsírégetnek, hanem segítenek az erő javításában és az izomépítésben is.

Próbáljon ki néhány különböző méretű kettlebellt, kezdve lejjebb, és felfelé haladva, hogy biztosan megtalálja az Ön számára megfelelő súlyt.

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, úgy, hogy a kettlebell mindkét kezét szorosan megfogja. Hajtsa a csípőjénél egy fél guggolásba, tartsa a fejét felfelé és a mellkasát. Ügyeljen arra, hogy a térd lágy maradjon, amikor a kettlebellet visszahúzza a lábai közé. Tartsa karjait egyenesen és a magját bekapcsolva, emelje a kettlebellet a mellkas magasságáig, úgy, hogy áttolja a csípőt, és megszorítja a fenék felső részét.

Burpees

Szeressétek vagy utáljátok őket. A burpees kiváló, intenzív teljes testedzés, amely rengeteg izomcsoportot képes egyszerre kezelni. Rengeteg kalóriát is meg fognak égetni, nem csak edzés közben, hanem utána is órákig.

Álló helyzetből csöpögjön egy guggolásba, kezével a padlón, közvetlenül a lába előtt. Rúgja vissza a lábát, hogy megemelje a deszka helyzetét, mielőtt a mellkasát leeresztené a padlóra. Tolja vissza a karjait, vigye vissza a lábait a mellkasába, majd végezzen egy robbanásszerű ugrással a befejezéshez.

A Burpees meglehetősen nagy kihívást jelenthet, így ha túl keménynek találja őket, akkor kipróbálhatja a „down up” -okat, amelyek kivágják a push up-ot. Csak ugorja vissza a lábait egy megemelt fekvőtámaszba, mielőtt újra egyenesen visszaugrana, és készen áll arra, hogy felugorjon.

Deadlifts

Ez a szörnygyakorlat az alsó test összes izmát, a magját, a hát alsó részét és a hasizmait megdolgoztatja, nagyjából az összes többi izom is bekapcsolódik. Az edzésterv részeként segítenek növelni a sovány izomtömeget és az anyagcserét, segítenek hatékonyabban kalóriát égetni.

Álljon megfogva egy súlyzót terhelt súlyokkal vagy súlyzókkal, tartsa a lábát vállszélességben és tenyerét maga felé fordítva (súlyzók esetén) vagy az előttünk lévő rudat (súlyzó esetén). Csípőben lévő csukló, hajlítsa meg térdeit kissé, és tartsa egyenesen a hátát, miközben a súlyt a padlóra engedi, miközben a testéhez közel tartja, miközben a padló felé dobja. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben menet közben megszorítja a farizmát.

Evezés

Az evezőgép a nagy zsírégetés és izomfejlődés rejtelmeit rejtheti magában, a kardió és az erőedzés tökéletes keverékével. Alacsony hatás és teljes testedzés, amely a HIIT vagy a LISS megközelítés részeként használható.

Tartsa a hátát egyenesen, a magját rögzítse és a golyóit a gép hevederében. Kezdje azzal, hogy hátralök az alsó testtel, mielőtt a kezét a mellkasa felé húzza, és összpontosítson a felső hátsó izmok használatára. Csúszjon vissza a kiindulási helyzetbe, vezesse a karjaival.

A „megtanulni szeretni az evezõt” útmutatónk néhány példát ad a hatékony evezõ edzésekre, amelyeket felhasználhatna.

hegymászók

Nem csak az edzőterembe való, a hegymászók fantasztikus teljes testedzés, bárhol elvégezhető. Segítenek a kalóriák elégetésében, és megerősítik a karokat, a hátat, a vállakat, a magot és a lábakat.

Kezdje megnyomva felfelé, egyenes vonallal a vállakon, a csípőn és a bokán keresztül, támogatva a súlyát a kezén és a lábujjain. Ebből a helyzetből tartsa szorosan a magot, és a térdeket egyenként hozza fel a mellkasig, amilyen gyorsan csak tud.

Futópad sprintjei

Míg a futópadon egy hosszú slog kalóriát éget és javítja az erőnlétet, hatékonyabban használhatja fel idejét és energiáját, ha nagy intenzitású sprinteket hajt végre az edzésen. Ez a rendkívül hatékony edzésstratégia magában foglalja az intenzív sprinteléseket, amelyeket csökkentett tempó vagy kocogás követ.

Próbáljon ki egy 30 másodperces sprintet, majd egy perc kocogást. Tegye ezt 15 percig, és ugyanazt az edzést kapja, amely kétszer annyi időt vett volna igénybe, mint a hagyományos futás.

A futópad HIIT útmutatónk további információkat és tanácsokat tartalmaz.

Súlyzó serleg guggol

A guggolás a súlycsökkentés másik hatásos és hatékony gyakorlata, amelyet csak súlyok hozzáadása javít, hogy valóban érezhesse az egész test égésének előnyeit. Ez a teljes testgyakorlat a quadokat, a borjakat, a farakat, a magot, a karokat és a tapadási erőt fejti ki.

Tartson egy kettlebellt vagy egy súlyzó egyik végét a tenyerében, tenyérrel szemben. Tartsa a gerincét magasan, egyenes háttal és a magját rögzítve, hajlítsa meg a térdeit, és süllyessze vissza a csípőjét, miközben a csípőjét lefelé mártja, amíg a térde alá nem süllyed. Egyenesítse ki a lábát állva.

Kihúzás felfelé

Egy hatékony testtömeg-gyakorlat, amely a mellkasodat, a magodat, a válladat és a tricepszedet célozza meg, kalóriát éget, és segít erősíteni és tonizálni a felsőtestedet - amit nem szabad szeretni! Ráadásul ez bárhol elvégezhető, nemcsak az edzőteremben.

Hajlítsa meg a csípőjét, ültesse kezét a földre, csak a lábai elé és vállszélességre. Kihúzza a kezét, amíg fekvőtámaszba nem kerül, és hajtson végre egy nyomást. Most járassa vissza a kezét a lábához, és ismételje meg.

Angliában bejegyezve: 6690189 Reg. Iroda: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY