7 természetes módon cinkkel töltött étel

A cink a jó egészség szempontjából kritikus nyomelem. Valójában a testén belül számos különböző élettani folyamathoz szükséges. Segít az immunrendszer egészséges állapotában, metabolizálja a tápanyagokat, és elengedhetetlen a szövetek növekedéséhez és helyreállításához.

Mivel a tested nem képes elraktározni a cinket, fontos megbizonyosodnod arról, hogy elegen eszel-e ahhoz, hogy megszerezhesd a napi szükséges mennyiséget.

Sőt, egyeseknél nagyobb a cinkhiány kockázata, mint másoknál. Beleértve a szoptató vagy terhes nőket, az időseket, a tizenéveseket és a kisgyermekeket. A férfiak számára ajánlott cinkbevitel napi 11 mg, nőknél napi 8 mg.

Kiváló hírek vannak: a kiegyensúlyozott, egészséges étrend, amely ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket tartalmaz, segíthet kielégíteni ezeket az igényeket. Mely ételeket kell fogyasztania, hogy megfeleljen a napi cink bevitelének?

1. Húsok

A vörös hús, sertés, bárány és baromfi mind kiváló cinkforrás. A vörös hús az egyik legjobb, mivel egy darált marhahús adagja 4,8 mg cinket tartalmaz. A hús kiválasztásakor ragaszkodjon a sovány lehetőségekhez, és távolítsa el a látható zsírt, hogy az étkezés a lehető legegészségesebb legyen.

2. Magok

Amellett, hogy az omega-3 zsírsavak jó forrásai, a mag hozzájárul a cinkbevitel fokozásához. A tök, a tök, a szezámmag és a kendermag a legjobb választás. Próbáljon meg több magot adni étrendjéhez úgy, hogy a legfelső joghurthoz, levesekhez és salátákhoz használja.

Tudjon meg többet a cinkről és arról, hogy miként támogathatja a csontok egészségét.

3. Kagylók

Ha alacsony kalóriatartalmú, étrend-barát cinkforrást keres, a kagyló nagyszerű választás. Az osztriga az egyik legjobb lehetőség, hat osztriga körülbelül 32 mg cinket tartalmaz (ez megközelíti a napi érték 300% -át). Az alaszkai rák, a garnélarák és a kagyló szintén jó cinkforrás.

4. Tejtermékek

Már tudja, hogy a tejtermékek sok tápanyagot kínálnak; a cink ezek közé tartozik! A sajt és a tej nagy mennyiségű cinket tartalmaz, amelyet a szervezet könnyen felszív. A tejtermék más, a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaz, például D-vitamint és kalciumot.

5. Sötét csokoládé

Itt van egy meglepetés - az étcsokoládé remek módja annak, hogy élvezze az élvezeteket, miközben egy kicsit több cinket kap az étrendben! Egyél 3,5 uncia 70-85% étcsokoládét, és 3,3 mg cinket kap. Ez az ajánlott napi érték körülbelül egyharmada. Mivel a csokoládé magas kalóriatartalmú, nem szabad erre támaszkodnia, mint ennek az ásványi anyagnak az elsődleges forrása.

6. Diófélék

A kesudiót, a mandulát, a földimogyorót és a fenyőmagot cinkkel töltik meg. Egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaznak, mint például rost, egészséges zsírok, valamint nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok. A kesudió az egyik legjobb választás, egy unciás adag 1,6 mg cinket kínál. Élvezzen egy pohár tejet, vagy dobjon fel egy adag aprított sajtot a salátájába, hogy több cinket kapjon.

7. Tojás

Az egyik tojás körülbelül 1,4 mg cinket tartalmaz, így ha egy pár tojást eszel meg egy nap alatt, akkor lendületet ad a cinkbevitelnek. A keményre főtt tojás kiválóan alkalmas salátákba, reggelire megkeverhet egy párat, vagy egy buggyantott tojást feldobhat egy zöldséges tál tetejére a fehérje és a cink extra növelése érdekében.

Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele segíthet abban, hogy elegendő cinket kapjon a jó egészség érdekében. Mindezek a lehetőségek finomak és könnyen hozzáadhatók az étrendhez.

Ha nehezen ér el elegendő cinket egyedül a diéta révén, ellenőrizze orvosával, hogy jó-e egy cinket tartalmazó étrend-kiegészítő.