Fogyni akar? Enni valamit!

Az elvonási diéták halmozódnak a fontokon. Tehát könyvében a legkeresettebb táplálkozási szakember, Debra Waterhouse merész napi öt étkezési tervet kínál a karcsúbb test érdekében. A terv, a Waterhouse része A női fáradtság megelőzése: nyolc élénkítő stratégia az egész életen át tartó vitalitás érdekében, felajánlja a szabadságot, hogy mérsékelt mennyiségben fogyasszon sokféle ételt anélkül, hogy egyetlen bűntudatot is érezne.

Debra Waterhouse, M.P.H., R.D. is a szerző Miért van szükségük a nőknek csokoládéra, felülmúlva a női zsírsejtet?, és A Midlife zsírsejt túljárása.

Energia és súly

Amikor a gyomrod üres és morgolódik, a testednek az az elsődleges irányelve, hogy táplálékot szerezzen neked - töltsd fel az energiádat és tápláld a testedet. De ha az első biológiai jelzésektől számított 30 percen belül nem tölt be üzemanyagot, a vércukorszint még jobban zuhan, ami fejfájást vagy gyomorégést okoz, és émelygést vagy ingerlékenységet okoz. Amikor végre megállsz enni, nem tehetsz róla, de túlzásba viszed.

Ehelyett hallgassa meg étvágyának jeleit, és azonnal tankoljon. Azonnal energiát érez. És mivel éhes voltál, de nem éheztél, amikor elkezdtél enni, könnyebben elégedett vagy mérsékelt mennyiségű étellel.

Mennyi étel szükséges a gyomor tökéletes kitöltéséhez? A válasz a tenyerében rejlik. Kevesebb, mint egy maroknyi, és nem tölti be eléggé az ételtartályát; több, mint egy marék, és túl sokat töltesz be. Íme néhány szokásos adagméretű sokk, amely megkönnyíti a szemed mérsékelt tenyérméretű részeit:

Fél szendvics (nem egy láb hosszú)
10 burgonya chips (nem 10 uncia zsák)
1 csésze főtt tészta (nem fél 16 uncia csomag)
Egy kis hamburger (nem Big Mac vagy Whopper)
3 halom evőkanál fagylalt (nem egy egész korsó vagy akár egy csésze)

Vannak bizonyos kivételek a "kézi" mérőpohárral szemben. Három marék saláta levél egyenlő egy adaggal. És "jó méretű" tál leves megengedett. De a legtöbb ételnél ne feledje ezt: A kezed a gyomrod mérőpohara, ezért használd.

Egyél keveset, egyél gyakran

A testét folyamatosan feltöltő kicsi, gyakori étkezések nagy, hosszan tartó előnyöket nyújtanak. A "három kiegyensúlyozott étkezés" megközelítés egyensúlyhiányt okozhat energiaszintünkben. Túl sok idő telik el a reggeli, az ebéd és a vacsora között, este pedig túl sok ételt eszünk.

Tehát inkább próbáljon meg napi öt kis ételt enni. Megduplázza energiáját, miközben kontrollálja a súlyát. Csak győződjön meg róla, hogy nem követi el azt a hibát, hogy az öt étkezés mindegyikén öt fogást fogyaszt. Reggelire gabonapelyhet, délelőtt gyümölcsöt és joghurtot, ebédnél fél szendvicset, délután másik felét és szerény méretű vacsorát, amely elfér a kezedben.

Hagyja ki a divatokat

A diétaházak kétségbe vonják testünk üzeneteit. Ne engedjen a "szénhidrátok veszélyesek az egészségére és a derékvonalára" mítosznak, ami most minden düh. Ideje enyhíteni bizonyos "tabu" ételek, nevezetesen a zsírtartalmú bármiféle korlátozásokat is. A testének zsírra van szüksége, és valószínűleg arra is vágyik. A legtöbb nő igen. Egy angliai tanulmány azt találta, hogy amikor a nők felére csökkentik a zsírbevitelt, a hajlamuk is orrot okoz. Dühösebbek, hangulatosabbak és ellenségesebbek. Panaszkodott a családja a szaglászásodra? Ennek oka lehet a kevés zsír! (Természetesen a legjobb az úgynevezett jó zsírra összpontosítani, amely egyszeresen telítetlen típusú, az olajbogyóban, az olívaolajban, a repceolajban, a szójababban, a szójaolajban, a tofuban, a dióban, a mogyoróolajban és az avokádóban.)

A zsír túlevésének legmegfelelőbb módja a zsír korlátozása. Amikor megpróbál csak zsírmentes ételeket fogyasztani, később biztosan pótol egy magas zsírtartalmú falatot. Ha mérsékelt mennyiségű zsírt eszik - valahol az összes kalória 30 százaléka -, akkor súly nélkül hízik.

Egyél természetes

Amíg abbahagyjuk az olajembargót, leállíthatjuk a cukorszankciót is. A cukorral az a baj, hogy általában energiahibákat okoz. Egy egyszerű szénhidrát, a cukor gyorsan emészthető és felszívódik, ami mártáshoz vezet, amikor az energia hulláma eltűnik.

Van azonban egy módja annak, hogy elkerüljük az ilyen hullámvasutat: Ne egyél önmagában cukrot. Győződjön meg arról, hogy van-e valami más a gyomrában, ami lassítja az emésztést és a felszívódást. Igyon egy pohár tejet azzal a sütivel, rágcsáljon egy szelet sajtot azzal az almával, igyon egy kis joghurtot azokkal a málnákkal.

Tehát adjon magának engedélyt enni - bármit és mindent mértékkel -, és felülmúlja mind a női fáradtságot, mind a zsírsejteket.