Gyakorlatok, melyeket fogyókúrás műtét után KELL végeznie

A testgyógyászati műtét utáni testmozgás a fogyás sikerének három legfontosabb eleme.

Valójában a testmozgást azonnal meg kell kezdeni, miután hazatért a műtétről.

A legtöbb betegnek meg kell könnyítenie súlycsökkentő műtét utáni gyakorlása. Még az is, hogy napi néhány perc sétával indul, nagyszerű módja az egészséges testmozgási szokások bevezetésének.

Ne feledje - a testmozgás nem csak futást jelent. Ez azt jelenti, hogy fizikailag aktív.

A testmozgás fajtái fogyókúrás műtét után

Legyen szó táncról, gyaloglásról, súlyzóról vagy jógáról, több száz különféle gyakorlat található, amelyeket a betegek beépíthetnek a napi rutinjukba.

Könnyű gyakorlat: Gyalogló vagy elliptikus
Súlyok: Szabad súlyok, emelés, jóga
Intervallum edzés: Crossfit, személyi edzők, boot tábor

Mennyire előnyös a testgyakorlás a bariátriai műtét után?

Hát ez HATALMAS! De miért?

A vizsgálatok nemcsak arra utalnak, hogy a bariatrikus műtétet követő testmozgás növeli a fogyást, de segít a depresszió csillapításában és a hangulat emelésében is.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás is segíti a gyógyulási folyamatot, és minimalizálja a bariatrikus műtét utáni szövődményeket.

Néhány betegnél enyhe testmozgás szükséges előtt bariatrikus műtét. A műtét előtti testmozgás segít a pácienseknek minősített jelöltté válni. Bizonyos esetekben a bariatrikus sebészek a műtét időpontja előtt egy teljes év enyhe testmozgást igényelnek.

Egyszerű feladatokra lehet szükség a kórosan elhízott betegek számára a súlycsökkentő műtét előtt:

Gyaloglás (napi 10-20 perc séta)

Közvetlenül a bariatrikus műtét után (gyomorhüvely, gyomor bypass, duodenum kapcsoló vagy mini-gyomor bypass) a gyógyulási és gyógyulási folyamat során a betegek fokozottan komplikáltak. A legtöbb sebész azt javasolja, hogy a betegek kezdjenek el egy lite testedzést után két vagy három hét a műtét dátumától.

1 hónap és 6 hónap a műtét után - gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie

A kezelés megkezdésével a legtöbb orvos azt mondja a betegeknek, hogy kezdjék lassan. A legtöbben egyszerű gyakorlatokat ajánlanak, beleértve a gyaloglást a legelején.

Gyakoroljon a műtét utáni első 1-2 hónapban

Hacsak a sebész nem mond másképp, az egyetlen típusú testmozgás, amelyet a bariatrikus műtétet követő első két hónapban végeznie kell, a gyaloglás. Mivel a tested még mindig gyenge és alkalmazkodik ehhez a nagy változáshoz, fontos, hogy ne erőltesd magad. Eleinte lassan. Próbáljon 10 percet sétálni egyszerre. A nap későbbi részében bármikor újra megteheti, ha többet érez.

Bár felépül, annak kellene lennie azonnal sétál. A sebész azt mondhatja, hogy kezdjen rendszeresen járni azon a napon, amikor hazajön a műtétből, vagy néhány napon belül. A séta növeli a véráramlást a test körül, ami segít a gyógyulásban, és csökkenti a műtét szövődményeinek kockázatát.

Az egyetlen olyan gyakorlat, amely elfogadható lehet, a vízi aerobic, mert milyen alacsony hatású. Még ezzel a lehetőséggel is fontos, hogy hagyja abba, ha úgy érzi, hogy a teste túlságosan el van tolva, és beszéljen sebészével, hátha kölcsönhatásba léphet a víz a helyreállítással. Ha már a vízről beszélünk, ne felejtsd el mindig hidratált maradjon és folyamatosan inni a nap folyamán. A minimális követelmények általában 64 oz. naponta vizet bariaatériás betegek számára.

Ezen első három hónap alatt teljesen kerülni kell a hasi gyakorlatokat. Hagynod kell, hogy a bemetszéseid gyógyuljanak, és csökkenteni kell a gyomrodra nehezedő nyomást, amíg az még érzékeny.

Gyakorlat a 3 hónap utáni opció után

A második hónapra néhány beteg kényelmesebbnek érzi magát, és el akarja kezdeni a súlyemelést vagy a kocogást. Javasoljuk azonban, hogy ezt először beszélje meg sebészével vagy orvosával, hogy teste készen álljon.

Fontos megjegyezni, hogy egyensúlyérzéke és koordinációja változhat. Nagyon rövid idő alatt sokat fogyott. Ha még nem sokat sétáltál, ne kezdj el kocogni, vagy nevezz be egy aerobikórára egyszerűen azért, mert már három hónapja. Szokja meg, milyen érzés.

De közvetlenül a harmadik hónap vége felé el kell tudni kezdeni az edzésprogramot, és aerob (futás) és anaerob (izom) edzéseket is végeznie.

Gyakoroljon a 4–6. Hónapban

Heti egy-két napos kezdés és onnan való növekedés jó lépés. A páciens célja az kell, hogy legyen 30 perces gyakorlatok mert three-től heti öt napig.

1. Jóga

A jóga segíthet a betegeknél a rugalmasság növelésében, testtónusban, javítja az anyagcserét és a vérkeringést, ami javítja a gyógyulást és a hosszú távú fogyást.

2. Séta

A gyaloglás jó kiindulópont, és a betegek a későbbi hónapokban „gyors gyaloglássá” válhatnak. Ezt mindenki megteheti az egészséges testsúly fenntartása és a házból való kijutás érdekében.

3. Úszás

Az úszás fizikailag nagyon megterhelő lehet, ezért javasoljuk a szakaszos lite-úszást. Ez egy nagyszerű módszer a pulzusszám növelésére, és bizonyítottan csökkenti a stresszt sok korábbi betegnél.

4. Tánc

A tánc szórakoztató lehet, és a kardio céljainak elérésében is segíthet. Javítja a csontokat, az egyensúlyt, a szív- és izomerőt.

5. Ellenállóképzés

A könnyű súlyokkal végzett ellenállóképzés hozzájárul a test erősítéséhez. A betegek szabad súlyokat, gépeket vagy akár ellenállási sávokat találhatnak az erő javításához.

4 hónap elteltével ritkán fordulnak elő bariatrikus műtéttel kapcsolatos szövődmények. Miután beszélt orvosával, képesnek kell lennie a gyakorlatok széles körének élvezetére, többek között:

Úszás
Túrázás
Jóga
Kettlebell rutinok
Súlyzós edzés

Egészséges életmód szokások kialakítása

Fontos, hogy megtalálja azokat a mozgásfajtákat, amelyek valóban élvezik. Ez eltarthat egy ideig. Semmi testgyakorlati rutin nem fog kifizetődni, ha abbahagyja, mert nem szórakozik, ezért akár egy olyan egyszerű dolog is, mint a gyaloglás, jelentős hatásokkal járhat, ha a beteg ezt évekig rendszeresen végzi.

A bariatrikus műtétet követően a testmozgás ugyanolyan fontos, mint kevesebb kalória fogyasztása. A rendszeres edzés segít megtartani a súlyt és értékes izmokat felépíteni. Ez visszaállítja a koordináció érzését, javítja fizikai egészségét, és biztosítja számodra a kívánt fogyás és fitnesz célokat.

6 hónaptól 12 hónapig a műtét után - gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie

Hat hónap elteltével képesnek kell lennie arra, hogy kibírja 45 perces edzés Hetente 3-5 alkalommal. Ezt a szakaszt azzal töltik, hogy több időt fordítson ellenállóképzésre, elősegítve a központi izmok (hasi, hát alsó, felső hát), a lábizmok és a felsőtest izmainak növekedését.

A betegeknek nyugodtan kell kipróbálniuk a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat. A betegek olyan edzéseket is felvehetnek repertoárjukba, mint kick-box vagy aerobic.

1 év és azon túl - gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie

Az elmúlt egy év elkészítése nagy gratulációt érdemel! Eljutni erre a pontra azt jelenti, hogy valószínűleg felaprította a súlyfelesleg jelentős részét. Néhány beteg akár 100 fontot vagy annál is többet fogyott.

Most, hogy félúton jársz, ideje intenzívebb gyakorlatokat kipróbálni, hogy a zsír ne jöjjön ki.

Intervallum edzés a futópadon: séta, majd futás, vagy séta, mint kocogás, és váltakozó időközönként történő végrehajtása növeli az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el.
Több tevékenységalapú gyakorlatot építsen be a rutinjába: A túrázás, a futás, az úszás, a kerékpározás mind újszerű módszerek, amelyek segítenek abban, hogy továbbra is elérje a súlycsökkentő céljait.

Hogyan lehet könnyen bekapcsolódni egy edzésprogramba

A testedzés elengedhetetlen a hosszú távú fogyás fenntartásához. Ennek ellenére szokásossá kell válnia, és valamilyen rutint kell követni.

Hozzon létre egy állandó testmozgást az erős szív és csontok felépítéséhez. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a testmozgás támogatásához. Izomépítés rendszeres testmozgással.

Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás célja a pulzusszám növelése, ezért a művelés nem ellenőrzi . 1

Keressen egy barátot, aki motiválja egymást
Csatlakozzon egy helyi tornateremhez vagy klubhoz
Sétáljon tovább lépcsőn vagy távolabb parkoljon
Csináljon olyan dolgokat, amelyeket szeret, és váljon aktívabbá a hobbijaival, sportjaival vagy tevékenységeivel
Vigye kutyáját sétára vagy a parkba
Keressen olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát

Gyermekgyógyászati műtét utáni elkerülendő gyakorlatok

Bariatrikus műtét a fogyás egyik legjobb módja, ha a diéta és a testmozgás kudarcot vallott. De a bariatrikus műtét nem helyettesítheti diéta és testmozgás. A műtét befejezése után el kell kezdenie az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást annak érdekében, hogy elősegítse a fogyás bekövetkezését.

A bariatrikus műtét azonban műtét. Bár általában minimálisan invazív műtétről van szó, vannak olyan kockázatok és gyógyulások, amelyeket szem előtt kell tartani.

A bariatrikus műtétet követő gyógyulás

A bariatrikus műtétből való felépülés folyékony étrendet jelent. Az első napon a legtöbb beteg nehezen fog még jeget és vizet is fogyasztani. Végül átköltözhetnek gyümölcslébe, húslevesbe és zsírmentes tejbe. Az első hét végére, vagy röviddel azután joghurtot, bogyós gyümölcsöket, sovány húst és halat engednek nekik.

Az ilyen típusú rendkívüli étrendi korlátozások arról szólnak, hogy a test milyen kényesen követi ezt a műtétet, és ez egy kicsit nagyobb kihívást jelenthet a testmozgás szempontjából. Lesznek sebei is, amelyeket meg kell gyógyítani. Bár ezek a sebek valószínűleg nem lesznek jelentősek, mégis szükség van a testére, hogy meggyógyuljon. Éppen ezért a gyógyulás és a fogyás korábbi szakaszaiban érdemes távol tartania néhány gyakorlatot, és gyakran beszéljen orvosával arról, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek Önnek.

9 nagyszerű gyakorlat az ágyból való fel- és leszálláshoz

Ha elhízással küzd vagy túlsúlyos, nehéz lehet tudni, hogy hol kezdje a testmozgást. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, amikor először kezdjük el a fizikai aktivitást, a sérülések vagy a túlterhelés elkerülése érdekében.

Az egyszerű, apró lépések, amelyek az idő előrehaladtával további előrelépéshez vezetnek, nagyszerű módja lehet a test aktívabbá tételének, és sokukat meg lehet tenni anélkül, hogy el kellene hagyni a házat!

Mivel mindannyian naponta fel- és leszállunk az ágyból, miért ne illene bele a testmozgás rutinjába valami, amit ilyen rendszeresen csinál? Íme 9 nagyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhetsz, esetleg felszerelés nélkül, amelyek javítják általános egészségi állapotodat és közérzeted.

1. Bedside Crunches

Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, és még azelőtt elvégzik, hogy felkelne az ágyból. Kövesse egyszerűen ezeket a lépéseket:

Üljön úgy, hogy lába lógjon le az ágy oldaláról
Fektesse hátra a kezét a feje hátsó részén (támogatást tehet párnákra a hát alsó része alá, ha ez segít)
Üljön fel, és könyökét térde felé, bordáit pedig a csípője felé vigye
Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tud, akár 30 ismétlésből, mielőtt a következő gyakorlatra lépne

Megjegyzés: Ennek során éreznie kell az izmok összehúzódását, és megengedheti magának, hogy pihenjen minden egyes ropogás előtt, vagy fenntarthatja az állandó ellenállást azáltal, hogy a hátát kissé az ágy felett tartja, amikor visszamegy minden ismétlésbe.

Ha az ágy használata erre a gyakorlatra nem egyszerű, egyszerűen keressen egy tiszta helyet a földön, és végezzen néhány szokásos ropogást.

2. Oldalsó lábemelés

Ez egy nagyszerű gyakorlat a lábak és a combok formázására, amely ellenállási szalaggal vagy anélkül is elvégezhető. Itt vannak a lépések:

Keressen egy puha talajterületet, például szőnyeget vagy jógaszőnyeget
Fektesse az oldalára, és emelje fel az alsó kezét, hogy a könyökét a földön támassza
Hajlítsa meg az alsó lábszárát 90 fokos szögben, és támassza felső kezét a földre a váll közelében
Emelje felfelé a lábát, tartsa egyenesen, és mutassa kissé kifelé a lábujjait és a térdét
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot akár 20 ismétléssel mindkét lábán

Megjegyzés: Ezt a gyakorlatot olyan ellenállási szalaggal lehet elvégezni, amelyet úgy terveztek, hogy körbetekerje a felső lábát, ha úgy érzi, hogy további ellenállás szükséges.

3. Éjjeli guggolások

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az alsó hát, a felső lábszár és a farizom számára. Kövesse egyszerűen ezeket a lépéseket:

Álljon kb. 5 centire az ágy szélétől a lábával vállszélességre
Innen guggoljon, amíg a feneke alig ér hozzá a matrachoz, majd térjen vissza álló helyzetbe
Tegye ezt egy legfeljebb 25 ismétléssel, mielőtt áttérne a következő gyakorlatra

Megjegyzés: Pihentetheti a kezét a quadjaira, és szükség esetén használhatja őket az ülés és az álló folyamat elősegítésére. Ez további támogatást nyújt, miközben erősödik a lábad. Átmenetileg egy pillanatra le is ülhet az ágyon, mielőtt visszamegy álló helyzetbe, miközben erősödik a lába.

4. Ajtókilincs guggolás

Ha van egy jó erős ajtaja, megbízható kilincsével, akkor ez a gyakorlat remek kiegészítő módszer lehet e lábak megmunkálására! Itt vannak a lépések:

Nyissa ki az ajtót, és álljon az oldala felé, a lába váll szélességben legyen
A megfelelő kézzel fogja meg az ajtó mindkét oldalán a kilincset
Győződjön meg arról, hogy be tud menni egy olyan guggolásba, amely térdeit a lábujjain tartja, és egyenes háttal, miközben lefelé megy.
Menjen le egy guggolásba, ahol a combjai párhuzamosak a talajjal, majd álljon vissza
Ismételje meg ezt a mozgást 20 ismétlésig

5. Borjúnevelés

Ez a borjak megmunkálásának nagyszerű módja, amely szintén nem igényel felszerelést. Íme néhány lépés a gyakorlat elvégzéséhez:

Álljon egyenesen, tartsa az ajtó keretén, hogy megtámassza, ha a stabilitáshoz szükséges, a lábak szilárdan a földön, vállszélességben
Tolja felfelé a sarkait, tartsa lábujjait és lábgolyóit a földön, hogy érezze a borjait megfeszülve
Ezután engedje vissza a lábát, hogy szinte sík legyen a földön
Ismételje meg ezt a mozgást akár 30 ismétlésig

6. Pult- vagy székrugók

A fekvőtámaszok nagyszerű módja a mellkas és a bicepsz edzésének, amelyet különféle módon lehet megtenni az erő felépítéséhez. Íme néhány lépés a gyakorlat megkezdéséhez:

Sétáljon egy pulthoz vagy egy székhez, amely stabil felületként szolgálhat a kezei számára
Tegye a kezét a pultra vagy a székre, és hajoljon beléjük, egyenesen tartva a testét
Egyenletes ütemben menjen be egy fekvőtámaszba, majd nyomja vissza a kiinduló helyzetbe
Ez a gyakorlat akár 25 ismétlésig is elvégezhető

Megjegyzés: Amint felépíti az erőt, idővel áttérhet a standard pushupokra.

7. Tricep Pushups

Most, hogy a mellkas megcélzásához szokásos fekvőtámaszokat végzett, itt az ideje, hogy a tricepszet megcélzó pushups variációba lépjen. Ez elősegíti a karok meghúzását és jó formát ad nekik. Itt vannak a lépések:

Tegye fel kezét és térdét úgy, hogy a lába keresztbe teszi egymást a levegőben úgy, hogy az egyik teteje a boka hátsó részéhez támaszkodjon
Karjainak váll szélességűnek kell lenniük, közvetlenül a vállak alatt
Menjen le egy fekvőtámaszba, kezével szinte megérintve a vállát, miközben a mellkasát a földre viszi
Tolja vissza felfelé
Ismételje meg ezt 20 ismétlésig

8. Törölköző fürtök

Ahhoz, hogy valóban ezekre a bicepszekre koncentrálhasson, mindig megragadhat egy törülközőt, amely segít. Itt vannak a lépések:

Hozzon létre egy hevedert egy törülközővel, és akassza be az egyik lába alá (ezt megteheti álló vagy fekvő helyzetben)
Tartsa a térdét kissé hajlítva, és tartsa a kezét a törülköző végein
Göndörítse a karját, miközben a lábát használja, hogy a kívánt ellenállást biztosítsa
Röviden szünetet tartson a mozgás tetején, mielőtt újra kinyújtja a karját
Ismételje meg ezt 20 ismétlésig

Megjegyzés: A felkarja nem mozdulhat ki a helyzetéből a gyakorlat során. Koncentráljon arra, hogy kezét (tenyere a mellkasára nézzen) a vállai felé vigye.

Ezt úgy változtathatja kalapácsgöngyökké, hogy kezét a vállai felé irányítja, hüvelykujjával a mellkasával és a tenyerével egymással szemben.

9. deszka

Itt az ideje, hogy dolgozzon a mag és a test általános erején. Itt vannak a lépések:

Jóga szőnyegen vagy kényelmes szőnyegen feküdjön hasra
Tegye a könyökét a váll alá egy váll szélességig, tegye a kezét tenyérrel lefelé a földbe
Tartsa a lábát közel egymáshoz vagy közvetlenül érintse egymást, és emelje fel magát a lábujjaira, a kezére és a könyökére
Tartsa ebben a helyzetben 1 percig

Hatékonyak-e az otthoni testtömeg-gyakorlatok, amelyeket szívesen végez? Ha igen, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.