A legjobb gyümölcs a sportolók számára

kapcsolódó cikkek

A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok gazdag forrásaként a gyümölcsök hozzájárulhatnak az immunrendszer erős működéséhez, a szív- és érrendszeri egészséghez és az agy működéséhez. Sportolóként a gyümölcsök optimalizálhatják az edzés teljesítményét is. Ha viszont takarékoskodik a gyümölcsökkel, nő a kockázata a korai fáradtságnak és az edzés gyenge helyreállításának, állítja Katie Davis, a Chicago területén bejegyzett dietetikus. Bár minden gyümölcs egészséges, bizonyos fajták kivételes előnyökkel járnak a sportolók számára.

legjobb

Banán

A banán a kálium, az ásványi anyagok és az elektrolit vagy só legfőbb forrása, amely villamos energiát vezet a szervezetben. A túl kevés kálium fogyasztása izomgyengeséget és görcsöket, fáradtságot és súlyos esetekben rendellenes szívritmust és izombénulást okozhat. Az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint a legtöbb ember kiegyensúlyozott étrendből kap elegendő káliumot. De mivel az intenzív testmozgás és az izzadás káliumvesztést okoz, fontos a káliumbevitel növelése, különösen a fizikai aktivitást követően. A banán értékes mennyiségű szénhidrátot is szolgáltat, amely a test és az izmok legfőbb üzemanyag-forrása.

Narancs

A bőséges káliummennyiség mellett a narancs a C-vitamin optimális forrása. A C-vitamin segíthet csökkenteni a gyulladást és elősegíti a test felszívódását a növényi eredetű ételekből, például a babból és a lencséből. Ez azért fontos, mert a sportolók, különösen a női sportolók hajlamosak a vashiányra - állítja a Colorado Állami Egyetem Extension. Mivel a narancs és a narancslé rengeteg szénhidrátot és vizet is tartalmaz, csökkenthetik a fáradtság és kiszáradás kockázatát intenzív edzés után.

Eper

A citrusfélék mellett az American Dietetic Association felsorolja az epret az optimális C-vitamin forrásként a sportolók számára. A C-vitamin segít a testednek a fertőzések kivédésében és a kollagén termelésében, amely összetartja az izmokat és a csontokat. A C-vitaminban gazdag ételek szintén elősegítik a véraláfutást, fokozva a vas és a folát felszívódását. Rostokban gazdag ételként az eper elősegíti a vércukorszint-szabályozást és az étkezések közötti tartós energiát.

Mazsolák

Sok sportoló támaszkodik a glükóz-kiegészítőkre az események előtt az energia és a teljesítmény fokozása érdekében. A "Journal of Strength and Conditioning Resistance" című folyóiratban 2007 novemberében megjelent tanulmányban nyolc állóképességű sportoló 45 perccel a testmozgás előtt sportgél-kiegészítést vagy ugyanannyi szénhidrátot tartalmazó mazsolát fogyasztott. A kutatók megállapították, hogy a mazsola ugyanolyan teljesítményelőnyöket nyújtott, mint a sportgél. A mazsola szintén olcsóbb, mint a glükózzselék, és jelentős mennyiségű egyéb értékes tápanyagot, köztük káliumot, vasat és rostot tartalmaz.