Az illóolajok felhasználásának legjobb módja a fogyás elősegítésében

Közvetett hatásuk lehet, ha elősegítik a hangulat és a motiváció növelését, állítják szakértők.

Az illóolajok apró palackok, nagy követelésekkel. A kutatások évszázadok óta azt mutatják, hogy az emberek minden kultúrában a különféle egészségügyi problémák - a fejfájástól a gyomorfájáson át a stresszig és a szorongásig - megkönnyítik a hatékony növényi kivonatokat.

Annak ellenére, hogy sokan esküsznek rá, hogy anekdotikusan különböző előnyöket tapasztalnak az illóolajok használatakor - mondjuk a gőzük belélegzésével vagy a bőrre történő felvitelével -, a tudomány nem támasztja alá teljesen minden állítást, amely e termékek mellett szerepel.

Egy nagy? Fogyás.

Tegyük ezt előre az útból: „Nincs olyan meggyőző tudományos bizonyíték, amely összekapcsolná az illóolajokat a fogyással” - mondja Keri Gans, R.D., a The Small Change Diet írója. De, hozzáteszi, közvetett kapcsolat állhat fenn, amikor az illóolajokat a fogyás céljainak támogatásához használják. Itt van minden, amit tudnia kell, mielőtt felhalmozná a go-to illatát.

Hogyan segíthetik az illóolajok a fogyást?

Nyilvántartásképpen senki sem állítja, hogy illóolajok illata vagy elfogyasztása varázslatosan lefogy. Néhány illóolaj-rajongó azt állítja, hogy bizonyos kivonatok elősegítik az energiádat, így többet tudsz gyakorolni, vagy egy tisztább fejtérbe helyezhetsz, így kevesebb stresszel eszel - és ebben lehet valami - mondja Jamie Alan, Ph. D., a Michigan Állami Egyetem farmakológiai és toxikológiai adjunktusa.

Míg a tipikus „fogyásképlet” elméletileg egyszerű - tudod, több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz -, a kilók leadása őrülten nehéz lehet egy átlagember számára.

A jóllakott tápanyagokkal teli, kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás a fonatok fenntartható módon történő elengedésének három kulcsa, de nem ritka, hogy az élet akadályozza. Tegyen rá az étvágyra, az érzelmi kudarcokra és az energiahiányra, hogy lépést tartson a céljaival.

A fogyás valóban mentális játék - mutat rá John Mayer klinikai pszichológus, a Family Fit: Find Your Balance in Life című könyv szerzője. "Az evés az egyik legalapvetőbb kényelem, amellyel rendelkezünk" - mondja, megjegyezve, hogy a csecsemőket az étkezés megnyugtatja, és korai kapcsolatot hoz létre az étel és a kényelem között. "És ami még erősebb, az evés túlélési ösztön" - teszi hozzá.

Az ötlet az, hogy az illóolajok használata a lelki közérzet kordában tartása érdekében - mondjuk egy levendulaolaj szippantása a szorongás csillapítására - segítene a testi közérzetében is. Ideális világban: Minél kevesebb stresszt érez, annál többet alszik, annál több energiát kell gyakorolnia stb.

Melyik illóolaj segíti a fogyást - és mi a legjobb módja ezek használatának?

Van néhány különféle illóolaj, amely segíthet a fogyásban, de ismét közvetett hatásról beszélünk. Ezeket a nagyokat kell szem előtt tartani, plusz hogyan működnek:

1. Borsmentaolaj

A borsmenta illóolaj segíthet egy kis extra kényelmet nyújtani az edzések során. Egy, a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik .o5 milliliter borsmentaolajjal kevert vizet ittak (olvasható: nagyon csekély mennyiség), a hörgők simaizmai ellazultak - egyebek mellett. a légutak falai a tüdőben lévő hörgőfán belül - és fokozott szellőzés a testükben, lehetővé téve számukra, hogy könnyebben lélegezhessenek, és végül nehezebben végezhessék magukat edzés közben. Egy másik 2014-es tanulmány hasonló eredményeket talált.

Csak vegye figyelembe, hogy nyugodtan szeretné kezelni a borsmentaolajat (vagy bármilyen illóolajat) - mérgező lehet, ha túlzottan nagy adagokban szedi.

Essential Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálja bevenni az illóolajokat, különösen, ha gyógyszereket szed.

Mivel a borsmentaolajnak hűsítő hatása van, néhány csepp keverése egy hordozóolajjal (ne feledje, erős!), És a fájó izmokra dörzsölve a felgyorsulást is elősegítheti - végső soron segít abban, hogy gyorsabban térjen vissza az edzőterembe.

"A borsmenta állítólag energizáló is" - mondja Alan, így egyszerűen megpróbálhatja belélegezni egy illóolaj-diffúzorból származó gőzeit is, ha energiára van szükség.

2. Citrusolajok

A citrom, a grapefruit, a narancs és a mész mind segítenek a hűsítésben. Ha hajlamos túlfogyasztani, amikor elborzad, Gans szerint érdemes lehet megvizsgálni a citrusolajokat, tekintettel arra, hogy ezek segítik a "nyugalom előmozdítását".

A stresszevés pedig valóságos. A kutatások azt mutatják, hogy a mentális stressz érzése összekeveri az alvást, növeli az étvágyat és a vágyakat, és megtartja a mozgás motivációját. Valójában egy nagyszabású finn tanulmány kimutatta, hogy a stresszről beszámoló serdülők (különösen a lányok) nagyobb valószínűséggel túlevnek. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak is.

Ha nyugodtabb vagy, mint máskor, akkor kevésbé valószínű, hogy esztelen nassolással foglalkozol - és ez végső soron elősegítheti a fogyást, ha más erőfeszítésekkel párosul. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik publikált metaanalíziséből kiderült, hogy azok az emberek, akiket elzavartak (stressz vagy több feladat), miközben ettek, nagyobb valószínűséggel esznek túl, mint azok, akik ételükre koncentrálnak.

Amíg a citrusolajokat szippantja, hogy lehűljön, vegyen egy szál citromot. A sussexi egyetem egyik tanulmányában kimutatták, hogy elősegíti a testkép javítását - ami soha nem rossz érzés!

3. Levendulaolaj

A levendula illóolaj elmélete hasonló a citrusolajokhoz, mondja Gans. Rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a levendula valóban közvetlen hatással van az idegrendszerre, és segíthet még egy kicsit pihenni, ha stresszes vagy szorongó.

Ha egészséges gondolkodásmódot tud elérni, akkor kevésbé valószínű, hogy kényelmet keres az ételek terén - mondja Mayer.