A legjobb női vitaminok feltárása az energia és a fogyás érdekében

A táplálékkiegészítők piacán rengeteg lehetőség kínálkozik étrendi bevitelünk növelésére és táplálkozási egészségünk javítására. Sokan étrend-kiegészítőket szedünk általános közérzetünk javítása érdekében, de célzott kiegészítőket is keresünk konkrét célok elérése érdekében. Az életkor előrehaladtával az energiaszint és a kúszó súlygyarapodás sok nőt arra késztet, hogy vajon a speciális kiegészítők megkönnyebbülhetnek-e. Természetesen nincs hiány a fogyás érdekében tett erőfeszítések támogatására hirdetett termékekből, és az összes kiegészítő gyártó ígér eredményt. Mielőtt azonban egy bizonyos vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőt keresne, feltétlenül meg kell határoznia, hogy mely étrendi adalékok felelnek meg az Ön igényeinek, és meg kell értenie, mennyit és mikor kell bevenni.

Bár nincs varázslatos tabletta a fogyás eléréséhez és az energia biztosításához az egész folyamat során, vannak olyan kiegészítők, amelyek könnyen elérhetők az utazás támogatására. Tehát melyek a legjobb női vitaminok az energia és a fogyás érdekében, valódi tudomány mögött?

A legjobb női vitaminok (és egyéb kiegészítők) az energia és a fogyás érdekében

A hatékony fogyási terv megköveteli, hogy vessen egy pillantást az energiafogyasztásra és az energiafelhasználásra. Leegyszerűsítve: a fogyáshoz meg kell teremteni a kalóriadeficitet - a kalóriának meg kell haladnia a kalóriát. Ennek a hiánynak a létrehozása valószínűleg az étrend (az elfogyasztott kalóriák) módosítását és a fizikai aktivitás szintjének (az elégetett kalóriák) módosítását jelenti. Ez arra kényszeríti a testét, hogy a testzsírban tárolt energiát használja fel a hiány pótlására.

Az étrend megtervezése ennek a kalóriahiánynak a megteremtésére többféleképpen is megvalósítható. A kalóriák számlálása és a makrotápanyagok kiegyensúlyozása két népszerű módszer. Rengeteg felhasználóbarát étkezéstervező, recept és alkalmazás segíti Önt az utazás során. De a diéta és a testmozgás nehéz munka. Az étrend-kiegészítők hozzáadása hatékony módszer lehet célzott támogatás nyújtására gondosan mért összetevőkkel, amelyek fokozzák erőfeszítéseit és elősegítik sikereit. De ha a piacon olyan sok olyan étrend-kiegészítő található, amely csodálatos eredményekkel büszkélkedhet, óvatos lehet.

Ha olyan kiegészítőket keres, amelyek segítenek megőrizni az energiát és támogatják Önt a fogyás során, nyúljon azokhoz, akiket kutattak és bizonyítottan befolyásolják az általános jólétet, miközben támogatják az egészséges fogyást.

D-vitamin

A D-vitamin globális egészségügyi kérdésként jelentőséggel bír, mivel hiánya gyakran előfordul és az emberi egészségre gyakorolt széleskörű következményei vannak. Köztudott, hogy kritikus fontosságú az erős, egészséges csontok és fogak kialakulásában és fenntartásában, de szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek, az 1. és 2. típusú cukorbetegség, a depresszió, a magas vérnyomás, az asztma, a fertőzések megelőzésében és/vagy kezelésében is. sclerosis multiplex és rák. Bár gyakran tünetmentes, sok felnőttnél szubklinikai hiányosság tapasztalható, amikor a D-vitamin szintjét vizsgálják. A pótlást jóváhagyták a D-vitamin-hiány előfordulásának csökkentésével.

A D-vitamin mint az izom-csontrendszeren kívüli létfontosságú testfunkciók védőfaktorának jelentősége, ideértve az immunitás javulását és a gyulladás csökkentését, azt sugallja, hogy a fogyás során a megfelelő szint biztosítása kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez. Mint ilyen, a D-vitamin vitathatatlanul az egyik legfontosabb tápanyag a csontok egészségének támogatásához, az általános közérzet védelméhez és az életminőség megőrzéséhez, ha a fogyás célja.

Bár a vitaminok nélkülözhetetlen tápanyagok - olyanok, amelyeket el kell fogyasztani, mert nem a szervezetben termelődnek -, a D-vitamin kivétel. A bőr alatti zsírból endogén módon termelődik, UVB fényhullámok általi átalakítás útján. Míg a napfény a legjobb és leghatékonyabb módszer a D-vitamin megszerzésére, a napsugárzás biztonságos szintjét nem határozták meg. Sokan szigorúan korlátozzák a napsugárzást a bőrrák kockázatának minimalizálása érdekében, ezért nem kapnak megfelelő mennyiségű e kritikus vitamint.

Az ajánlott napi adag 600 NE tizenéveseknek és felnőtteknek, 800 NE-re nő a 70 év feletti felnőtteknél. Bár a táplálkozási szakértők hangsúlyozzák, hogy a táplálkozási szükségleteket leginkább étrenden keresztül lehet kielégíteni, természetesen kevés étel tartalmaz D-vitamint. Mint ilyen, a D-vitamin-kiegészítők lehetnek jelentős érték, különösen étellel együtt, a felszívódás elősegítése érdekében.

A kiegészítés egy proaktív stratégia, amely különös védelmet nyújthat a fogyás kalóriakorlátozásának időszakában. Különösen előnyös, ha nagyon sokat kell fogyni, és olyan embereknél, akik bariatrikus műtéten esnek át. Tanulmányok szerint a D-vitamin-hiány gyakori az elhízott egyéneknél (BMI> 30), mivel úgy gondolják, hogy a bőr alatti zsírfelesleg csapdába ejti a vitamint, és megakadályozza annak véráramba történő felszabadulását.

A D-vitaminnal való kiegészítés nem okoz közvetlenül fogyást, de erősítheti az egészséget a fogyás során, és véd a fogyást akadályozó egészségi állapotoktól, beleértve a depressziót is.

Króm

Az ásványi anyag és az alapvető tápanyag a króm az 1950-es évek óta jelentős kutatási érdeklődésnek örvend, és az aktív kutatás ma is folytatódik. Javasolták, hogy a króm elősegítse a zsírvesztést és növelje a sovány izomtömeget, és ez segíthet az étvágy visszaszorításában és a vágyakozás csökkentésében. Mivel ismert, hogy fokozza az inzulin hatását, ami viszont befolyásolja a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét és tárolását, a króm esetleges hatása a cukorbetegségre, az inzulinrezisztenciára és annak súlycsökkenésre gyakorolt hatása továbbra is nagy érdeklődésre tart számot az orvos számára. közösség. Egy jelentős tanulmány pozitív mutatókat talált (javult testtömeg, BMI, éhomi glükóz, inzulinérzékenység, C-reaktív fehérje szint és vérnyomás), amikor a szívkoszorúér betegségben szenvedő cukorbetegeket króm-kiegészítőkkel kezelték.

A meggyőző kutatási eredmények elsődleges korlátai a testfolyadékokban és a szövetmintákban a króm pontos mérésének nehézségei, valamint a személy krómállapotának időbeli felmérése során felmerülő kihívások. De mivel a potenciális előny nagy, a tudósok továbbra is hatékonyabb módszereket keresnek a króm mérésére, valamint hatásos és reprodukálható kutatások elvégzésére.

Mivel testünk csak apró, nyomokban szükséges krómot igényel, mikrotápanyagnak számít. Noha a földi ásványi króm számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a húsokat, gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és fűszereket, pontos ásványianyag-tartalmuk nehezen mérhető és rendkívül változó, mivel a különböző gazdálkodási és gyártási folyamatok befolyásolják. Mint ilyen, a kiegészítés lehet a legmegbízhatóbb módszer egy adott napi adag megszerzésére.

A króm kiegészítő formában kapható többek között króm-pikolinát formájában. Az ajánlott adag 20-25 mikrogramm a nők számára, kétszerese annak, ha szoptat. Orvos ajánlása alapján azonban a króm adagja 100-600 mikrogrammra vagy akár 1000 mikrogrammra növelhető naponta. Noha nem tapasztalták, hogy nagyobb krómdózisok okoznak toxicitást, kölcsönhatásba lép a gyakori gyógyszerek több csoportjával, beleértve az antacidokat, béta-blokkolókat, kortikoszteroidokat és NSAID-okat. Emiatt a kiegészítők megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Nyilvánvaló, hogy sok kérdés maradt a króm emberi testben kifejtett pontos hatásáról és annak lehetséges előnyeiről a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia szempontjából. De mivel a pótlás biztonságos, kevés/kisebb mellékhatással jár, a testtömeg csökkentésével és a testösszetétel javításával érdemben hozzájárulhat a testsúlycsökkentéshez, különösen a cukorbetegek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatának kitéve.

Élelmi rost

A fogyókúra arzenáljának egyik leghasznosabb eszköze az élelmi rost. A rost az étrendünkben elfogyasztott növényi részek emészthetetlen rostjaira utal. A testünk által lebontott és felszívódó makrotápanyagokkal - fehérjékkel, szénhidrátokkal és lipidekkel - ellentétben a rostok nagyrészt változatlanul jutnak át az emésztőrendszeren. Ezenkívül a legmagasabb rosttartalmat gyakran az általunk „egészségesnek” nevezett ételek tartalmazzák - a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, és az egészséges, rostokkal töltött ételek fogyasztása különösen hatékony fogyás stratégiának számít.

Kétféle rost létezik, amelyek mind fontosak a hatékony emésztés és az elfogyasztott ételek feldolgozása szempontjából:

A fogyás támogatásaként a rostbevitel hatása háromszoros. Először is, a rostok nagy része segít abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat, ami jelzi, hogy hagyjuk abba és kevesebbet együnk. Ezután, mivel a rost segíti az élelmiszerek átjutását a GI traktusban, a hulladék eltávolítása gyorsabban korlátozza a tápanyagok felszívódásának idejét. Végül a rostok izolálják az ételt a belekben való út során, ezáltal tovább csökkentve a lehetséges felszívódás mennyiségét.

A rost mindkét formája hasznos a fogyáshoz. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás mennyiségének növelése jelentősen növeli az oldható és oldhatatlan rostok mennyiségét. Az oldható rostok étrendi bevitelének kiegészítése azonban proaktív stratégia is a fogyás erőfeszítéseinek kiegészítésére. Az inulin, a metil-cellulóz, a pektin és a psyllium mind oldható rostot tartalmaz, és kiegészítőként kapható. A rost-kiegészítők a víztől függenek, ezért használatukat hozzáadott vízfogyasztással kell kísérni.

A fogyás erőfeszítéseinek támogatása

A sikeres és fenntartható fogyás elérése érdekében szervezi tervét, elsősorban a tápanyagok egyensúlyára és a fizikai aktivitás növelésére kell összpontosítania. De a kalória-korlátozás gyakran azt jelentheti, hogy tápanyaghiány jön létre. Ha segítségre van szüksége a legjobb női vitaminok kiválasztásához az energiához és a fogyáshoz, valamint egyéb előnyös kiegészítőkhöz, amelyek hozzáadott értéket képviselnek erőfeszítéseihez, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Segíthetnek az Ön igényeinek felmérésében és a vényköteles gyógyszerek megvizsgálásában a kiegészítő választások mellett az ellenjavallatok elkerülése és a potenciálisan veszélyes kölcsönhatások azonosítása érdekében. Ily módon az Ön számára előnyös étrend-kiegészítőket használhat az eredmények biztonságos és hatékony maximalizálása, valamint a fenntartható fogyás valószínűségének növelése érdekében.

Ha útmutatásra van szüksége a legjobb női vitaminok meghatározásához az energia és a fogyás érdekében, a BodyLogicMD segíthet. A BodyLogicMD hálózat vezető orvosi szakemberekből áll, akik segítenek elemezni az alapállapotot, és személyre szabott tervet készíthetnek az egészséges fogyás megvalósításához és fenntartásához. Vegye fel a kapcsolatot egy helyi szakemberrel az első megbeszélés ütemezéséhez, vagy vegyen részt a BodyLogicMD Hormonegyensúly kvízen, hogy megtudja, hogyan befolyásolhatják a hormonok az Ön testsúlyát és általános egészségi állapotát.

Jogi nyilatkozat: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. A weboldal minden tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. A tartalom nem célja a betegségek diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.