A legjobb rostkiegészítő

Az élelmi rost növényi eredetű durva takarmány, amely elengedhetetlen a jó emésztéshez. Sok ember étrendjében nagyon hiányzik a rost, ami székrekedéshez és más bélproblémákhoz vezet. A rost a fogyás fontos eleme is; ez segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezd magad.

Ha rostra van szüksége az étrendben, de nem igazán eszik leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát vagy gyümölcsöt, szerencséje van - a rost-kiegészítők pótolhatják a hiányt. Vásárlási útmutatónk segít kiválasztani azt, amely ízletes és megfelel az Ön egészségügyi szükségleteinek. Legjobb választásunk a Metamucil, egy bevált rostpor, amely segít rendszeresen tartani Önt.

A rost-kiegészítők kiválasztásakor figyelembe veendő szempontok

Rosttípusok

Oldható rost a zabpehelyben, az almában, a sárgarépában, a lenmagban és a narancsban található rost. Felszívja a vizet és lelassítja az ételt az emésztőrendszerben. Ha IBS-ben vagy hasmenésben szenved, az oldható rost segíthet megszilárdulni a vizes székletben. Ez segíthet a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában is.

Oldhatatlan rost a levélzöldségekben, a búzakorpában, a diófélékben és a magokban található rost. Nem szívja fel a vizet, ezért felgyorsítja az étel mozgását az emésztőrendszerben. Az oldhatatlan rost jó székrekedésre. Ez is hozzájárul a bél egészséges pH-egyensúlyának fenntartásához.

Hozzávalók

A rost-kiegészítők különböző forrásokból származnak, mindegyiknek egyedi előnyei és hátrányai vannak.

Psyllium maghéjból származik. Oldhatatlan és oldható rostok kombinációját adja, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát teltebbnek és fokozott rendszerességet tapasztal. Ez azonban puffadást és gázokat okozhat.

Metil-cellulóz növényi cellulózból származik. Ez egy oldódó rost, amely kevésbé valószínű, hogy dagadt vagy gázosabb lesz, mint a psyllium. Tipikusan por formájában jön, amelyet hideg folyadékokban kell feloldani.

Inulin oldható rost, általában cikóriagyökérből származik. További előnye, hogy olyan prebiotikumokat tartalmaz, amelyek táplálják a jó bélbaktériumokat. Hátránya, hogy az inulin gázt is okozhat.

Búza dextrin búzából származik, de érdekes módon gyakran megfelel a gluténmentes előírásoknak. Ez egy oldható rost, amelyet por formájában értékesítenek, és feloldható meleg vagy hideg italokban.

Adalékanyagok

Édesítőszereket és ízeket adnak egyes formulákhoz, hogy orvosolják a rost-kiegészítőkben néha előforduló textúra és íz problémákat.

Cukor általában rostporokhoz adják - legfeljebb 10 gramm/adag. Ha cukorbeteg vagy figyeli a cukorbevitelét, ellenőrizze a címkéket, hogy mennyi cukrot adtak hozzá. Válasszon egy természetes, nem cukros édesítőszert, mint például a stevia.

Mesterséges édesítőszerek alternatívája a cukornak, hogy segítsen elfedni a rostporok ízét. Ha aggódik a mesterséges édesítőszerekkel, aromákkal vagy színezékekkel kapcsolatos egészségügyi kockázatok miatt, megtalálhatja az adalékanyagoktól mentes rostformákat.

Formák

Porok népszerűek, mert általában folyadékokba vagy lágy ételekbe oldódnak, így könnyen szedhetők. Azonban jobban megkóstolja ezt a rostformát, mintha tablettákat nyelne le.

Kapszula a rostkiegészítők formái gyakran egynél több tablettát igényelnek, mivel a rost terjedelmes. Ha problémái vannak a tabletták, különösen a nagyok lenyelésével, válassza a port.

Rostkiegészítő árak

A rostkiegészítők ára konténerenként 7 és 30 dollár között mozog.

GYIK

K. Mennyi rostot kell bevennem naponta?

A. Az ajánlott napi adag (RDA) férfiaknál napi 38 gramm, nőknél 25 gramm. A legtöbb ember csak az ajánlott mennyiség felét fogyasztja el étrendjén keresztül.

K. Vegyek-e étellel rostkiegészítőt?

A. Szedhet rostkiegészítőt étellel vagy éhgyomorra. Fontosabb, hogy sok folyadékot igyon, amikor több rostot ad az étrendhez, hogy megakadályozza a kiszáradást.

Rost-kiegészítők, amelyeket ajánlunk

Felvételünk: Népszerű por, amely oldható és oldhatatlan rostot biztosít a psylliumból.

Amit szeretünk: Finom narancs ízű, cukormentes. Segít jóllakni. Szív- és bélbarát formula.

Amit nem szeretünk: Mesterséges aromákat és édesítőszereket tartalmaz.

Felvételünk: Kedvező árú rostpor, a sportteljesítményre összpontosítva.

Amit szeretünk: A súlycsökkentés edzésprogramjainak kiegészítése. Csak 10 kalória egy adag.

Amit nem szeretünk: Az ízhez némi szokás kell.

Felvételünk: Nyersrostpor mesterséges adalékanyagok és bónusz összetevők nélkül.

Amit szeretünk: 15 organikus szuperélelmiszert tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. Vegán. Tartalmaz omega-3-at, hét gramm fehérjét és probiotikumokat is.

Amit nem szeretünk: Bár valószínűleg a legegészségesebb, nem a legjobb ízű rostpor.

Ana Sanchez a BestReviews írója. A BestReviews egy termékértékelő vállalat, amelynek egyedülálló küldetése: egyszerűbbé teszi vásárlási döntéseit, és időt és pénzt takarít meg. A BestReviews soha nem fogad el ingyenes termékeket a gyártóktól, és minden megvizsgálott terméket saját forrásból vásárol meg.

A BestReviews több ezer órát tölt a termékek kutatásával, elemzésével és tesztelésével, hogy a legtöbb fogyasztó számára a legjobb választásokat ajánlja. A BestReviews és újságpartnerei jutalékot kaphatnak, ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol egy terméket.

Forgalmazza a Tribune Content Agency, LLC.