A lépcsős aerobik otthoni tevékenységének 9 előnye

otthoni

A step aerobic egy egyszerű és szórakoztató módja annak, hogy fitt maradjon és felpezsdítse a szívet. Ebben a bejegyzésben a step aerobic rendszeres gyakorlásának hihetetlen előnyeit vesszük szemügyre.

Még akkor is, ha nincs tapasztalata, könnyedén felveheti a step aerobikot, és pillanatok alatt megkezdheti a hatékony edzéstervet. Nem kell sok pénzt költeni felszerelésekre, és a step aerobic egyik legnagyobb előnye, hogy saját otthonából kényelmesen megteheti, így nem igényel edzőtermi tagságot.

Néhány tisztességes edzés felszerelésen kívül csak egy aerob stepperre van szükséged. Ha növelni akarja az edzés intenzitását, akkor befektethet az emelkedőkbe is, bár azt fogja tapasztalni, hogy a legjobb testmozgás általában kettőt vagy négyt jelent erre a célra.

Íme néhány elképesztő előnye a step aerobic otthon végzett tevékenységének:

1 - Kardiovaszkuláris egészség

Tanulmányok kimutatták, hogy a step aerobic egy órája ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket kínálja a test számára, mint a 7 kilométeres kifutás.

A step aerobic remek módszer a szív, a tüdő és a szív- és érrendszer többi részének testmozgására. A szív olyan izom, mint bármely más, és a fokozott testmozgás révén növelheti erejét és állóképességét. Ez viszont azt jelenti, hogy a szív jobban fel van szerelve a vér testbe pumpálására.

Az erősebb szív azt jelenti, hogy ritkábban szenvedsz szív- és artériás betegségekben. Ez azt is jelenti, hogy javíthatja az edzés eredményeit, mert több vért pumpál az izmokba, így több oxigént kapnak.

2 - A mozgásszervi egészség

A mozgásszervi egészség a csontok erejével és sűrűségével foglalkozik.

Bár a step aerobikot a testmozgás alacsony hatású formájának tekintik, mégis súlyt visel. A gyakorlatok végrehajtása közben viseli a test súlyát.

A súlytűrő gyakorlatok arra kényszerítik a csontokat, hogy növeljék tömegüket és több csontsejtet termeljenek. Az egészségesebb csontok erősebbek. Lehetővé teszik a jobb egyensúlyt, és lehetővé teszik a degeneratív betegségek, például az oszteoporózis elkerülését.

3 - Fogyni

A step aerobic előnyei a fogyás szempontjából hatalmasak.

A kardiovaszkuláris és a súlyterhelés kombinációja miatt a step aerobic szuper hatékony módszer a felesleges zsír elégetésére. Ez lehetővé teszi azt is, hogy lassan induljon el, és növelje az intenzitást, amikor eléri a fogyás céljait.

Hány kalóriát éget a lépcsős aerobik?

Tanulmányok kimutatták, hogy a step aerobic 600 kalóriát képes megégetni egy óra alatt.

Az elégetett kalóriák pontos száma az elvégzett lépések intenzitásától és az edzésre szánt időtől függ. Még egy viszonylag egyszerű rutin is elégethet 300 vagy 400 kalóriát.

Növelje az edzés intenzitását, hogy több kalóriát égessen el. Ezt úgy teheti meg, hogy gyorsabban lép, és növeli a lépcső magasságát az aerobik lépcsőemelők segítségével.

4 - A mentális egészség javítása

A jó testmozgás endorfint szabadít fel az agyban. Az endorfinok neurotranszmitterek, amelyek elektromos jeleket továbbítanak az agyba.

Az endorfinok segíthetnek a testben fellépő fájdalom leküzdésében, valamint a stressz elleni küzdelemben és a szorongás enyhítésében is. Ha lefogy és tonizálja a testet, akkor jobban fogja érezni magát a kinézetében is, ami növeli az önbizalmat.

5 - Fokozza a láb erejét

A lépésenkénti aerobik rutin során a test alsó izmait dolgozza fel.

A lábak, a bokák és a lábizmok a gyakorlat legnagyobb részét megterhelik, és megviselik a testsúlyt. Ezenkívül a felfelé történő egyoldalú mozgás azt jelenti, hogy az egyes lábakat külön-külön gyakorolja.

Ez nemcsak a lábakat dolgozza meg általában, hanem javítja az egyes lábak stabilitását. Amint stabilizálódik a lábán, nagyobb testmozgással fárasztja az izmokat, és gyorsabban felépíti az izmokat.

A láb minden izmait step aerobik segítségével dolgozza fel, így ez jótékony hatású az alsó test számára. Népszerű edzésprogram azoknak a sportolóknak, akik erős lábizmokra támaszkodnak, mint például a kerékpárosok és a futók.

Milyen izmok működnek a lépcsős aerobikban?

A step aerobic elsősorban a láb izmait dolgozza fel, beleértve a bokákat és az alsó lábakat is.

Ez azonban a központi izmokat is megdolgoztatja. Ha intenzívebbé akarja tenni a felsőtest edzését, vegye fel a karját a lépésrutinjába.

A jó lépéses aerobik rutinok tartalmazzák a karmozgásokat is, mert ez nemcsak az elégetett kalóriák számának növelését segíti elő, hanem több izmot is erősít.

Ha meg akarja növelni a felsőtest edzésének intenzitását, használhatja az ellenállási sávokat a felsőtest gyakorlatok elvégzéséhez a step aerob rutin alatt.

6 - Javítja az anyagcserét

Az anyagcsere sebessége az a sebesség, amellyel a testében lévő fehérjék lebontják a zsírmolekulákat. A step aerobik rendszeres gyakorlásának egyik legnagyobb előnye, hogy az anyagcseréje megnő.

Az anyagcseréd lebontja az elfogyasztott ételek kalóriáit, de lebontja a szervezetben már tárolt zsírokat is. Minél többet edz, annál több zsírrepedő fehérje termelődik testében, és annál jobbak a zsírvesztési erőfeszítései.

Növelve a testmozgás mennyiségét, megnöveli az emberi növekedési hormonok (HGH) mennyiségét is, amelyet teste létrehoz. Ez különösen fontos később az életben, amikor természetesen kevesebb HGH-t termel.

Több testmozgás javítja az anyagcserét, segít korlátozni a kalóriabevitelt és felesleges zsírt éget a testéből.

7 - Alacsony hatású gyakorlat

Az alacsony hatású gyakorlat az, amely megköveteli, hogy mindig az egyik lábát a földön tartsa. Ez csökkenti a testre nehezedő stresszt, összehasonlítva a nagy hatású edzéssel.

A nagy hatású testmozgás nem feltétlenül rossz dolog, mindaddig, amíg már vannak egészséges ízületei. Ha azonban gyenge ízületei vannak, vagy ízületi fájdalmai vannak, akkor ragaszkodjon az alacsony hatású edzésprogramokhoz.

Annak ellenére, hogy nagy intenzitású, a step aerobic még mindig alacsony hatású edzésforma, ezért sokkal kedvesebb az ízületeinek, mint mondjuk a futás.

A Step Aerobic rossz a térdnek?

A step aerobic, ha megfelelően végezzük, alacsony hatású gyakorlat. Az egyik láb mindig a padlón marad, vagy az aerobik lépés.

Azonban a rossz forma, olyan gyakorlatok hozzáadása, mint a csillagugrások és a komló, valamint az extra súlyok kézben tartása megváltoztathatja a program alapjait.

Az alap step aerobic nem árt a térdnek, de a rossz forma sérülést okozhat, ezért meg kell bizonyosodnia arról, hogy a step aerobic mozgásai helyesek.

8 - Sokoldalú gyakorlat

A step aerobic egyik előnye, hogy rendkívül sokoldalú.

A lépést akár 4 hüvelykre is beállíthatja a talajtól, vagy akár úgy is elindulhat, hogy egyáltalán nincs megemelt lépés. Ez alkalmassá teszi bármilyen alkalmasságú és szinte bármilyen fizikai állapotú ember számára.

Ahogy haladsz és egyre jobb leszel, a lépésmagasság növelésével növelheted a gyakorlat intenzitását. A legtöbb lépcső magassága 4 hüvelyk, de emelőkkel érkezik. Ezek a felszállók lehetővé teszik a magasság 6 "vagy 8" növelését, és néhány haladó lépést akár 10 "magasra is fel lehet emelni a talajtól.

Lehetőség van extra lépés hozzáadására egy lépésprogramhoz is. Add hozzá a kar mozgását a test felső részének és az alsó test végtagjainak gyakorlásához. Használjon ellenállási szalagokat vagy kézi súlyokat az izmok terhelésének növelésére.

Természetesen mindig növelheti lépéseinek tempóját az edzés intenzívebbé tétele és a szív gyorsabb pumpálása érdekében. Akár beépítheti a lépést egy magas intenzitású intervallum edzésbe (HIIT).

9 - Nagyon kevés felszerelésre van szükség

Vannak, akik szeretik a közösségi szellemet és a bátorítást, amely a lépcsőórákból származik, de a helyi tornaterembe vagy egészségközpontba járni nem mindig praktikus. A minden héten járó step foglalkozás költséges is lehet.

Az otthoni step aerobicozás egyik nagy előnye, hogy nincs szüksége több edzőterembe vagy más drága felszerelésre. Még a legdrágább aerobic stepper is kapható 100 dollár vagy annál alacsonyabb áron, beleértve a további emelkedőket is.

Valójában csak erre van szükség. Mint említettük, mindig hasznos, ha néhány ellenállási sáv van kéznél, ha intenzitást akar adni bizonyos gyakorlatokhoz. Semmibe kerülnek, és felhasználhatók bármilyen mozdulat ellenállására.

Ha ötletekre van szüksége az ellenállási szalagok használatához, nézze meg a lábak, a farizom, a mag és a karok edzéseit.

Hol vásárolhatok egy lépést a step aerobikhoz?

Az aerobik lépései olcsók és hordozhatóak. A legjobb aerobik lépések csúszásmentesek, tartósak, és emelkedőkkel vannak ellátva, így növelheti a kardió edzés intenzitását.

Remek aerob stepper, amelyet ajánlhatunk, a The Step Original Aerobic Platform, amely elérhető az egészségklub méretében, vagy gazdaságosabb megoldásként az áramkör méretében.