A szakértők szerint 10 legnagyobb súlycsökkentő mítosz, amelyet még mindig hallani 2020-ban

Ha szeretné - vagy egészségügyi okokból szükséges - a fogyás a legjobb körülmények között nehéz, de különösen trükkös lehet, ha ellentmondásos tanácsok érkeznek minden oldalról. Akár az interneten kutakodik, akár barátokkal beszélget, nehéz lehet elkülöníteni a tényeket a fikciótól, különösen azért, mert a fogyás annyira függ az egyéni igényektől és céloktól.

legnagyobb

Tehát, hogy egy kicsit megkönnyítsük az indulást, szakértőkhöz mentünk, hogy megsemmisítsük a zsír körüli félelmet, a glutén megsemmisítésének vágyát, és azt, hogy a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése-e. Itt a legnagyobb súlycsökkenés „szabályokat” állít fel, hogy ne higgyen ASAP-nak.

Az MSN UK elkötelezett a bolygó felhatalmazása mellett, és sürgős intézkedéseket tesz környezetünk védelme érdekében az éghajlati válság ellen. Támogatjuk azokat, akik az élvonalban küzdenek az ausztrál bozóttűz válság ellen. Tudjon meg többet kampányunkról itt.

1) 1. mítosz: A zsír fogyasztása hízik

A zsír több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrátok és a fehérje, és ez lehet az a hely, ahonnan ez a mítosz származik - mondja Jessica Cording, M.S., R.D., A játékváltók kis könyvének szerzője.

De hozzáteszi, a zsír valójában segít abban, hogy teljesebb és hosszabb ideig maradj. "Ha a kalóriaigényének megfelelő kiegyensúlyozott étkezés vagy snack mellett fogyaszt zsírokat, az valóban elősegítheti a fogyást és a testsúly fenntartását" - mondja Cording.

Ide tartoznak az egészséges, telítetlen zsírok, mint az avokádó, az olívaolaj és a diófélék.

Természetesen, ha egy csomó zsírt fogyaszt meg az igényein kívül, akkor hízni fog - mondja Carolyn Newberry, MD, a NewYork-Presbyterian és a Weill Cornell Medicine gasztroenterológusa. "De a zsír az egészséges táplálkozás fontos eleme, és mérsékelt mennyiségű zsírbevitelre van szükség a sejtek felépítéséhez, a melegség fenntartásához és a test energiájának biztosításához" - mondja.

2) 2. mítosz: Minden kalória egyenlő

Fontos tudni, hogy mennyi kalóriát eszel, amikor fogyni próbálsz, de ez a kalória típusa is. "A kalória nem csak kalória" - mondja Cording.

A makrotápanyagok, mint a fehérje, a zsír és a szénhidrátok, „különböző dolgokat végeznek a testben, és különböző funkciókkal rendelkeznek” - mondja. - A test optimális működéséhez ezek kombinációjára van szükség. Kétszáz kalória fehér kenyér egészen más érzéssel tölti el, mintha 200 kalória teljes kiőrlésű pirítóssal és mandulavajjal rendelkezne. "

3) 3. mítosz: A szénhidrátok károsak az Ön számára

Csakúgy, mint a zsír, a szénhidrát is az egészséges táplálkozás fontos része.

"Mérsékelten biztosítják a test számára a fő energiaforrást, valamint szabályozzák az emésztőrendszert" - mondja Dr. Newberry.

Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú szénhidrátok léteznek: egyszerűek és összetettek. Az egyszerű szénhidrátok olyan dolgokat tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek, és emelhetik a vércukorszintet és súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha túl sok van belőlük - magyarázza Dr. Newberry.

A komplex szénhidrátok viszont megtalálhatók a tápanyagokban sűrű élelmiszerekben, például teljes kiőrlésű kenyérben, babban és hüvelyesekben, zabban és bizonyos zöldségekben, és valóban segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.

"Nem arról van szó, hogy minden szénhidrát rossz, de rá kell hangolódnia arra, hogy mi a megfelelő mennyiség az Ön számára, és ezeknek a szénhidrátoknak a minőségére" - mondja Cording.

4) 4. mítosz: Az éjszakai étkezés hízni fog

Cording szerint ez mindig "ügyfelekkel" áll elő. "Vannak olyan emberek, akik nem baj, ha több mint egy órával lefekvés előtt abbahagyják az étkezést, de sok ember számára ez szellemi és fizikai küzdelem, mert éhesek" - mondja.

"Gyakran megpróbálják kora este elfogyasztani az utolsó étkezésüket, de esztelen falatozással vagy" besurranó "ételekkel próbálkoznak, mert megpróbálnak nem éhesek lenni."

Sok minden attól is függ, hogy mit eszel. "A késő esti étkezési szokások a túlzott kalóriabevitelhez és a rosszabb ételválasztáshoz kapcsolódnak" - mondja Newberry. De, ha egészséges, kiegyensúlyozott ételeket eszel este, akkor rendben kell lenned.

5) 5. mítosz: Kihúzhatja a rossz étrendet

A testmozgás fontos része a fogyásnak, de könnyedén megtorpedózhatja erőfeszítéseit magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztásával, például feldolgozott snackekkel, sült húsokkal és cukros italokkal.

"Nagyon nehéz legyőzni a rossz étrendet testmozgással, mivel egyszerre csak annyi kalóriát égethet el" - mondja Dr. Newberry.

A gyorsétel fogyasztása szintén nem táplálja testét a kiegyensúlyozott energiához szükséges tápanyagokkal - mutat rá Cording. "Ha bizonyos ételeket eszel, amelyek rombolják a hormonjaidat, az valószínűleg negatívan befolyásolja az energiádat és az edzés képességét" - mondja.

6) 6. mítosz: A kiegészítők segíthetnek a fogyásban

Annak ellenére, hogy online azt állították, hogy bizonyos kiegészítők segítenek a fogyásban, nincs adat arra, hogy ezek a dolgok következetesen működjenek - és tartsák le a súlyt - mondja Dr. Newberry.

Az étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) sem szabályozza, hangsúlyozza, így nem lehet mindig biztos abban, hogy valóban azt viszi, amit a címkén ír.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a súlycsökkentő kiegészítők különböznek az előírt súlycsökkentő gyógyszerektől, amelyeket az orvos javasolhat vagy nem javasol az elhízott betegek számára, akik már életmódot váltottak.

7) 7. mítosz: A fogyáshoz reggelire van szükség

"A reggeli elfogyasztása nem vezet automatikusan sikerhez a fogyás terén" - mondja Dr. Newberry. A reggeli étkezés segíthet az étvágyának megfékezésében, hogy megakadályozza a túlevést a nap későbbi szakaszában, "de ez még mindig az elfogyasztott kalóriák számát és típusát jelenti az ugyanabban az időszakban elégetett kalóriák teljes számához viszonyítva" ő mondja.

Cording egyetért. "Néhány ember csak nem reggelizik, és ez rendben van" - mondja.

8) 8. mítosz: A gluténmentesség segít a fogyásban

Csak egy összefoglalás: a glutén egyfajta fehérje, amely megtalálható bizonyos szemekben, például a búzában, az alig és a rozsban.

A lisztérzékenységben szenvedők egy részének kivételével "maga a glutén nem veszélyes, és számos egészséges ételben megtalálható, amelyek magas rosttartalmat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak" - mondja Dr. Newberry.

Sőt, akár gluténmentes étrenden is hízhat, attól függően, hogy végül mit eszel.

"Számos feldolgozott gluténmentes termék valójában magasabb zsír- és cukorszintet tartalmaz, mint gluténtartalmú társaik, az íz és állag javítása érdekében" - mutat rá Dr. Newberry.

9) 9. mítosz: A sok kardiózás az egyetlen módja a zsírégetésnek.

A rengeteg időfutás vagy kerékpározás naplózása segíthet a zsírégetésben - de ez nem az egyetlen módja, különösen, ha utálja ezeket a gyakorlatokat. Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy az erőnléti edzés is nagyon fontos - mutat rá Cording.

Például az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány 249 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet követett, akik korlátozták a kalóriákat és 18 hónapig ellenállást tanultak.

Az eredmény? Kevesebb izomvesztésük volt, és jelentős mennyiségű zsírt is vesztettek. Az izomépítés nemcsak tónusúvá teszi, hanem felpörgeti az anyagcserét és több kalóriát éget nyugalomban.

Ráadásul az erőedzés előnyei meghaladják a fogyást; A heti legalább kétszeri súlyemelés célja a csontok védelme, a testtartás javítása és a hátfájás csökkentése.

10) 10. mítosz: A jó ízű ételek rosszak az Ön számára

Dehogy. "Az egészséges ételek finomak lehetnek" - mondja Cording. Példaként említi a legfontosabb ízű szezonális zöldségeket és a természetesen édes gyümölcsöket.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány fehérjék, mint a bab, a dióvaj és a tenger gyümölcsei is megfelelnek a számlának, mondja Dr. Newberry.