A fogyókúra 10 titka a szakértők szerint

fitneszszakértő szerint

A fogyás elérése másfél fájdalom lehet, különösen akkor, ha figyelembe vesszük az összes rendelkezésre álló étrendi trendet. Olyan sok információ repül körül, hogy nehéz lesz kitalálni, mi a jogos és mi az, amit csak arra terveztek, hogy divatos terméket vásároljon.

Az igazság az, hogy a szakértők már kitaláltak néhány tippet és trükköt, amelyek segíthetnek a fogyásban, és mindez az étrend egyszerű megváltoztatásáról szól. Ha a fogyásért küzd, és nem tartja le ezt a súlyt, akkor ezek a tippek biztosan segítenek a fogyásban.

Itt van 10 hatékony változás, amely segít a fogyásban

„A diéta bankszámla. A jó ételválasztás jó befektetés. ” - Bethenny Frankel

1. Fogyasszon minden nap 3 liter vizet citrommal

Mindannyian tudjuk, hogy a vízivás a helyes út, amikor egészségre törekszünk. Ez jó, hidratálja és a testének szüksége van rá! A vízfogyasztás önmagában már jót tesz az egészségének, de ha hozzáad egy szelet citromot, az segíthet a szervezet méregtelenítésében.

Jackie Warner fitneszszakértő szerint: „A citrom hozzáadása segít a máj méregtelenítésében és a zsíranyagcserében, így ez mintegy 33 százalékkal felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez körülbelül 100 extra kalóriát éget el naponta! ” 3 liter vizet fogyasztva egész nap hozzáadott citrommal felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást.

2. Lassan egyél, és hagyd abba, ha jóllakott

A fogyás legjobb módja az, ha csak kevesebbet eszik, de meg kell győződnie arról, hogy ezt a megfelelő módon teszi. Ahelyett, hogy gyorsan elfogyasztanád az ételt, mindenképpen kóstolj meg minden falatot, hogy teljes mértékben tudatában legyél annak, amikor éhes vagy. Ha túl gyorsan eszel, előfordulhat, hogy többet fogyasztasz, mint amennyire a testednek szüksége van. Amikor a tested kezd jóllakni, itt az ideje abbahagyni az evést és hagyni, hogy a tested élvezze azt, amit adtál neki.

3. Mondj nemet a diétás ételekre, mert az nem tesz jót az egészségednek

Mindenféle kiskapu létezik, amelyek lehetővé teszik a vállalatok számára, hogy az ételeket „diétás ételként” értékesítsék, ami nem mindig jó a fogyás szempontjából. Ehelyett inkább az élelmiszerek saját tápértékük alapján történő kiválasztására összpontosítson. Amikor olyan ételeket vásárol és fogyaszt, amelyek jóak az Ön számára és magas a tápanyagtartalma, könnyebben fog fogyni, mintha csak „diétás ételeket” vásárolna. Nincs gyors trükk a fogyókúrában és az egészséges táplálkozásban!

4. Rendszeres étkezésekkor egyél, hogy ne harapdálj

Nicole Nichols fitneszszakértő szerint: "Tervezzen tehát napi egy-két harapnivalót, ha szükséges, és valószínűleg kevesebbet fog enni, és később elkerüli a falást." Ha túl sokáig telik evés nélkül, vagy azt gondolja, hogy az étkezés elhagyása a fogyás elősegítése, két dolog történhet. Először is, arra ösztönözhetik, hogy később egyenek túl, mert annyira éhes vagy, kettő pedig éhezési üzemmódba léphet, és több zsírt tarthat fenn, hátha sokáig nem eszik megint. A rendszeres étkezésekkor történő étkezés segíthet a test megfelelő ritmusában a fogyáshoz.

5. Igyon friss zöldséglevet, hogy visszanyerje egészségét

A zöldségek jót tesznek neked, de néha nincs időnk ételt készíteni minden megfelelő zöldséggel. Egy másik alternatíva a friss zöldséglé fogyasztása. Nem csak neked jó, de energiát is ad, amire szükséged van a nap végigfutásához - és nagyon jó íze van! A Strala jóga stúdió alapítója és tulajdonosa, Tara Stiles azt mondja: „Uborka, kelkáposzta, sárgarépa, gyömbér ... ez olyan jó neked, annyi energiát ad és valóban jó ízű! A legmenőbb mellékhatás az, hogy felhagytam a cukor és sók utáni vágyakozással! Csak úgy, anélkül, hogy megpróbálná. Elképesztő!"

6. Tartsa kéznél a diót az egészséges snack érdekében

A nyers mandula, kesudió vagy dió segíthet, ha csipetnyi állapotban vagy, és a nap közepén falatozásra vágynak. Ha útközben van és a vércukorszintje csökkenni kezd, akkor kísértő lehet egy egészségtelen snack beszerzése, amely megnehezítheti a testsúly csökkentését. Szerencsére a nyers mandula a tökéletes snack: egészséges, és tartja a vércukorszintjét.

7. Minden étkezéskor legyen fehérje, hogy jól érezze magát

Akár vegetáriánus, akár vegán, akár egyik sem, a fehérje minden étkezésnél fontos. Segít abban, hogy jóllakjon, így nincs kedve étkezés közben vagy az éjszaka közepén falatozni. Vegán vagy vegetáriánus étrendhez, a tofu és a bab jó alternatíva a hús alapú fehérjékkel szemben.

8. Tartsa szemmel a szénhidrátokat, különösen akkor, ha éppen étkezik

A szénhidrátok jó energiához jutnak, de meg akar győződni arról, hogy nem kap túl sokat. Könnyű olyan adag szénhidrátot kapni, amely meghaladja a testének szükségességét. Különösen akkor, ha kint étkezik egy étteremben, figyelnie kell, hogy hány szénhidrátot visz be, például tésztát vagy kenyeret. A szénhidrát ajánlott adagmérete: ½ csészére. Linda LaRue fitneszszakértő szerint: „Ne feledje, hogy az ajánlott szénhidrát adag - például tészta, pizza, kenyér vagy rizs - 1/3–1/2 csésze. Ez akkora, mint egy golflabda vagy egér. A legtöbb étterem három csésze tésztát ad. Ez hat szénhidrát adagnak felel meg! "

9. Fogyasszon több görög joghurtot, hogy fokozza a fogyás folyamatát

Míg a joghurt viszonylag egészséges snacknek tekinthető, nem minden joghurt adja meg a kívánt fogyást. A legjobb választás a görög joghurt. Ez jó választás fehérje számára, és nincs annyi cukor, mint más joghurtokban. Más joghurtok, még azok is, amelyek állítólag alacsony zsírtartalmúak, megtehetők cukorral, amelyre nincs szükséged. Tehát az egészséges snack érdekében győződjön meg róla, hogy joghurtja görög stílusú. Bizonyos ízekért kipróbálhatja gyümölcsdarabok hozzáadását is.

10. Mondj nemet a szódavíznek, mert rengeteg vegyszert és kalóriát csomagolnak

A cukros italok és a szóda teljes kizárása az étrendből nehéz lehet, de ez a legjobb út, ha fogyni akar. Tele vannak vegyszerekkel és kalóriákkal, és mivel ez egy ital, előfordulhat, hogy nem veszi észre, mennyit vesz be valójában. Ehelyett vegyen vizet vagy zöldséglevet. A tested megköszöni!

A fogyás és a megtartása mindenki számára sajátos kihívásokkal jár, az étrendi korlátozásoktól kezdve az egészségügyi problémákig. Ezeknek a trükköknek azonban mindenkinek hasznosnak kell lennie, aki fogyni és tartani akarja. Ha nem tudja, hol kezdje a fogyást, akkor ezeknek a módosításoknak bármelyikét vagy mindegyikét hozzáadva étrendjéhez a jó úton haladhat!