A legtöbb és legkevésbé hidratáló gyümölcs

A hidratálás terén nem helyettesíthet egy pohár tényleges vizet (vagy alt-vizet), de egy darab gyümölcs felzabálása az egyik legjobb módszer az optimális hidratálás elérésére, különösen ezekben a rekkenő nyári hónapokban. Mindazonáltal, mielőtt belenyúlna abba a gyümölcstálba uzsonnára, tudnia kell, hogy a gyümölcsök korántsem egyformán jönnek létre, ha hidratált állapotban vannak.

A friss gyümölcsök víztartalma több mint 20% -kal változhat - és ez anélkül, hogy megemlítenénk az aszalt gyümölcsöket, mint az áfonya vagy a mangócsíkok. Persze, ügyelnie kell a kalóriabevitelre, különösen néhány cukorban gazdag gyümölcsben, például az áfonyában, de ha a célja az, hogy hidratált maradjon, olvassa el az élelmiszer-hidratáló piramis kulcsait.

15-20% víztartalom: Szárított és dehidratált gyümölcs

Példák: Banán chips, szárított áfonya, szárított mangó csíkok, dehidratált eper

Egy marék szárított áfonya kiváló adalékot jelenthet egy salátához, és egy csésze szárított banán könnyű harapnivaló, ha szökésben van, de ha hidratált állapotban akar maradni, akkor a szárított gyümölcsök nyilvánvalóan nem az első dolog neked kéne nyúlnod. Ennek oka, hogy a legtöbb szárított gyümölcs fajtától függően csak 15-20% víztartalmat tartalmaz. Ezek a gyümölcsök tarthatnak téged a következő étkezésig, de semmilyen módon nem pótolják a folyadékokat, amelyeket leégett a nap folyamán.

70-79% víztartalom

Példák: Banán, avokádó, jackfruit, kenyérgyümölcs, passiógyümölcs

Itt nem meglepő, hogy a gyümölcsvilág abszolút keményítője természetes, frissen szedett állapotában a legkevésbé hidratáló. A friss, pépesített avokádó krémes adalékot adhat a száraz pirítóshoz a reggeliző asztalnál, de ez nem tesz jót túrán. Hasonlóképpen, a jackfruitot gyakran használják vegán húspótlóként, így nem csoda, hogy a rágós, kiadós hús nem túlságosan nedves. Ha rehidrálni próbál, folytassa a keresést.

80-84% víztartalom

Alma, körte, szőlő, cseresznye, mangó, guava, kivi, sárkány gyümölcs

Az alma, a szőlő és a körte három gyümölcs, amely gyakran szerepel az élelmiszerboltokban forgalmazott palackozott gyümölcslekeverékekben. 80-84% víztartalommal pedig könnyen belátható, hogy miért. Ez a hidratációs szint tele van gyümölcsökkel, amelyeket sokan ropogósnak és frissítőnek neveznének, de valószínűleg nem lecsöpögtetik az állát lédúsan.

85-89% víztartalom

Narancs (és rokonai, mint a mandarin, mandarin, satsuma és klementin), ananász, csonthéjas gyümölcs (őszibarack, szilva, sárgabarack), áfonya, citrom, lime, papaya, málna, gránátalma, áfonya

Ahogy a piramis alja közelében járunk, mind a víztartalom, mind a gyümölcs száma a kategórián belül drámai módon emelkedik. Válasszon olyan szezonális gyümölcsöt, amely egész évben nem áll rendelkezésre a szomszédos élelmiszerboltban, és valószínűleg szerepel ezen a listán, valamint a konyhai pultos főzőkapcsokkal, mint a citrom és a lime. Talán meglepő, hogy a friss áfonya teszi ezt a szuper hidratáló gyümölcsöt, a harapásméretű társakkal együtt áfonyával és málnával, ami csak megmutatja, hogy a nagy (hidratáló) dolgok kis csomagolásban is kaphatók. Természetesen nem lehet csak úgy kihagyni az ivóvizet egész nap, van egy marék áfonya, és számíthat arra, hogy kellően hidratált marad. De a listán szereplő összes gyümölcs hozzájárul a vízellátáshoz, az elfogyasztott mennyiségtől függően.

90% és több

Grapefruit, görögdinnye, sárgadinnye, paradicsom, eper, csillaggyümölcs

Ha azt hitted, hogy a leghidratálóbb gyümölcs a görögdinnye lesz, akkor a vicc rajtad múlik. Bár a tiszta hidratálás szempontjából ez minden bizonnyal a legikonikusabb gyümölcs (a görögdinnye vize ma is dolog), van néhány versenytárs, akinek sikerül ledöntenie néhány csapot. Legfőbb köztük a gyümölcskirályság énektelen hőse, az alázatos paradicsom. Így van, ha a víztartalom meghaladja a 94% -ot, a paradicsom hivatalosan a leghidratálóbb gyümölcs, amelyet a testébe tehet, ami nyáron remekül működik, mivel a paradicsom salátákba, hamburgerek tetejébe kerül, sőt frissen is fogyasztható. egy csepegtető olívaolaj. A grapefruit és a sárgadinnye egyaránt képes görögdinnyét futtatni a pénzükért, ha a folyadékpótlásról van szó, de nyugodtan mondhatjuk, hogy bármi, amit a gyümölcshidratációs piramis ezen alsó szintjéből szedett le, segít pótolni.