A legtöbb fogyókúrás kiegészítő nem hatékony

Az Oregoni Állami Egyetem kutatója megvizsgálta a fogyókúrás kiegészítők körüli bizonyítékokat, és rossz hírekkel szolgál azok számára, akik varázslatos tablettát próbálnak megtalálni a fogyáshoz és annak megőrzéséhez - nem létezik.

Melinda Manore áttekintette a súlycsökkentő kiegészítők százai körüli bizonyítékokat, az Egyesült Államok 2,4 milliárd dolláros iparágát, és azt állította, hogy nincs olyan kutatási bizonyíték, amely szerint egyetlen termék jelentős súlycsökkenést eredményezne - és sokan káros egészségügyi előnyökkel járnak.

A tanulmány online a Sport Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban.

Néhány terméknek, beleértve a zöld teát, a rostot és az alacsony zsírtartalmú tejkiegészítőket, mérsékelt súlycsökkenési előnye 3-4 font (2 kg) lehet, de fontos tudni, hogy ezeknek a kiegészítőknek a legtöbbjét egy csökkentett kalóriatartalmú étrend.

"A legtöbb ember számára, kivéve, ha megváltoztatja diétáját és napi testmozgást végez, egyetlen kiegészítés sem lesz nagy hatással" - mondta Manore.

Manore négy kategóriába eső kiegészítőket vizsgált: olyan termékek, mint a kitozán, amely blokkolja a zsír vagy szénhidrát felszívódását, stimulánsok, például koffein vagy efedra, amelyek fokozzák az anyagcserét, olyan termékek, mint a konjugált linolsav, amelyek állítják, hogy a test csökkenését csökkentik a zsír csökkentésével, és étvágycsökkentők, például oldható rostok.

Megállapította, hogy sok terméknél nem végeztek randomizált klinikai vizsgálatokat, amelyek megvizsgálták volna hatékonyságukat, és a legtöbb kutatási tanulmány nem tartalmazott testmozgást. A legtöbb termék kevesebb, mint két kilós súlycsökkenési előnyt mutatott a placebo csoportokhoz képest.

- Nem tudom, hogyan szünteti meg a testmozgást az egyenletből - mondta Manore. "Az adatok nagyon erősek arról, hogy a testmozgás döntő fontosságú nemcsak a fogyás és az izomtömeg megőrzése, hanem a súly megtartása szempontjából is."

Manore, az OSU táplálkozási és testmozgástudományi professzora az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozási Tanács Tudományos Testületében van. Kutatása a táplálkozás és a testmozgás egészségre és teljesítményre gyakorolt kölcsönhatására összpontosít.

"Az emberek azt akarják, hogy lefogyjanak és fenntartsák vagy növeljék a sovány szövetek tömegét" - mondta Manore. "Nincs bizonyíték arra, hogy bármelyik kiegészítő ezt megtenné. És vannak mellékhatásai, a kellemetlenektől kezdve, például a puffadástól és a gázoktól az olyan nagyon súlyos kérdésekig, mint agyvérzés és szívproblémák."

Dietetikusként és kutatóként Manore szerint a fogyás kulcsa a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és sovány hús fogyasztása, a magas zsírtartalmú ételek kalóriabevitelének csökkentése és a mozgás folytatása. Egyéntől függően a fehérje növelése előnyös lehet (különösen azok számára, akik megpróbálják nem elveszíteni a sovány szövetet), de a fogyás egyetlen módja az életmód megváltoztatása.

"Rost, kalcium, fehérje hozzáadása és zöld tea fogyasztása segíthet" - mondta Manore. "De ezek egyikének sem lesz sok hatása, hacsak nem edz és nem eszik gyümölcsöt és zöldséget."

A Manore egészséges életmódra vonatkozó általános irányelvei a következők: