Táplálkozási tények

Az étkezési minták, a betegség és a wellness tudománya

Lúgos italok listája

Az italok ugyanolyan fontosak, mint az ételek az egészséges étrendben. Amikor élelmiszerekről beszélünk, mind az ételeket, mind az italokat beletesszük, ezért szükség van erre az alkáli italok listájára.

italok

A legfontosabb, hogy az étrend megtervezésekor minden italt és ételt is tartalmazzon. Sok ital energiaértéke nagyon alacsony, de ezeket hozzá kell adni a teljes étel- és italfogyasztáshoz. Bár ezek nem befolyásolják jelentősen az Ön kalóriaszámát, tartalmazhatnak más tápanyagokat, amelyek befolyásolhatják az egészségét. Tanulmányozza az alábbi címkéket és lúgos italok listáját, hogy elkerülje a magas cukor- vagy nátriumtartalmú italokat.

A hidratált állapot elengedhetetlen a jó egészség szempontjából, de a folyadékbevitelhez nincs rögzített mennyiség. Személyes igényei az időjárástól és a tevékenység mennyiségétől függenek. Jó kiindulópont napi nyolc pohár (12oz). Minden ital hozzájárulhat ehhez az összeghez, de legalább a fele tiszta víz legyen. A Harvard által összefoglalt legfrissebb táplálkozási tanácsok a következőket ajánlják:

  • A napi folyadék legalább felének víznek kell lennie. Több rendben van, akár az összes folyadék 100% -a.
  • Körülbelül egyharmada (vagy körülbelül három-négy csésze) származhat cukrozatlan kávé vagy tea.
  • Legfeljebb egyötöde (vagy körülbelül két 8 uncia pohár) lehet alacsony zsírtartalmú tej. A tej jó kalciumforrás, ezért ha ezt vízzel helyettesíti, mindenképpen kapjon kalciumot az ételtől.
  • Egy kis pohár (kb. 4 uncia) 100% -os gyümölcslé.
  • Kerülje a mesterséges édesítőszerekkel készített étrend nélküli italokat, valamint a cukorral vagy magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal édesített italokat.

A mesterségesen édesített italok korlátozására vonatkozó tanács meglepő, de a kutatások szerint legalább néhány embernél ezek az italok elősegíthetik a súlygyarapodást. Azt hiszem, általában ösztönözhetik az édesített ételek és italok fogyasztását. Személy szerint ez arra ösztönzött, hogy jelentősen csökkentse a mesterségesen édesített italok fogyasztását.

Lúgos italok listája

A lúgos italok listája kissé eltér a többi lúgos ételek táblázatától. Ennek oka az, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú italok torzítják az értékeket, ha 100 kalóriás adagot vesznek alapul. 100 kalória fogyasztása alacsony kalóriatartalmú italokból ésszerűtlen, de nem akarom őket teljesen kizárni, mivel más tápanyagokat is figyelembe kell vennünk. Kompromisszumként ezeket a tételeket 100 g adagként rögzítettem. A teljes kalóriabevitelből figyelmen kívül hagyhatja őket, de mindenképpen figyelje és ellenőrizze a nátrium bevitelét.

Az alacsony kalóriatartalmú italokat 100 g-os adagokban * jelöli. Tehát könnyen megtalálhatja az összes kulcsfontosságú alacsony kalóriatartalmú italt, ha a lúgos italok keresőmezőjébe írja be a * szót.