A magas fehérjetartalmú reggeli a legjobb reggeli a fogyáshoz

A fehérje reggelivel történő feltöltése segíthet a fogyásban. Tudja meg, mennyit kell ennie, és próbálja ki ezt a három egészséges reggeli receptet

magas

A nap első étkezésének kihagyása fontos táplálkozási nem-nem. A kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása kimutatta, hogy javítja az energiát és a koncentrációt, elindítja az anyagcserét, és valóban segít kevesebbet enni a nap folyamán. De csak egy granola bár és egy csésze kávé megragadása az irodában nem vágja el.

A Missouri Egyetem Orvostudományi Karán végzett új tanulmány megállapította, hogy a tányérjának fehérjével való betöltése elengedhetetlen a jó reggeli fogyás és energikus előnyök kiaknázásához. A kutatók azt találták, hogy amikor az emberek 35 gramm fehérjét tartalmazó reggelit ettek, kevésbé érezték magukat éhesnek, kevesebbet ettek a nap folyamán, és kevesebb testzsírt nyertek 12 hét alatt, mint azok, akik csak 13 grammot töltöttek fel. (Ami a fehérje bevitel elosztását illeti a nap folyamán, megtudhatja a fogyás legjobb fehérjefogyasztási stratégiáját.)

Miért akadályozza tehát a fehérjébe való csomagolás, hogy a fontra csomagoljon? "A fehérje az egyik legteljesebb tápanyag, mivel a test emésztéséhez, lebontásához és anyagcseréjéhez többletmunkára van szükség" - mondja Lisa Moskovitz, R.D. New York-i táplálkozási szakember, aki nem vett részt a vizsgálatban. Emésztése is hosszabb ideig tart, így teljesebbé és hosszabb ideig tart. "Minél telítettebben érzi magát, annál valószínűbb, hogy egész nap egészségesebb és okosabb ételdöntéseket hoz."

Ne csüggedjen ettől a hatalmas 35 grammtól. A vizsgálatban résztvevők mind növekvő fiúk voltak, akiknek köztudottan több üzemanyagra van szükségük, mint nekünk teljesen fejlett felnőtteknek. Ráadásul egy ülésen csak legfeljebb 30 gramm fehérjét képes felszívni vagy felhasználni - magyarázza Moskovitz. Azt javasolja, hogy reggelire 20-25 grammnál közelebb lőjön.

Tojás tülekedés (26g fehérje)

Összekever egy egész tojást és két tojásfehérjét, és megfőzi. Helyezzük az Ezeikel kenyér szeletére, és tegyük fel 1 uncia könnyű svájci sajttal és 2 evőkanál avokádóval.

Görög joghurt parfé (26g fehérje)

Felső 1 csésze sima görög joghurtot 4 evőkanál mandulával és 1 csésze friss áfonyával.

Füstölt lazac Toautca (25g fehérje)

Felső két szelet Ezeikel kenyér, 2 uncia füstölt lazacgal és 2 könnyű kenhető sajttal.